Всем нам известны такие чувства как тревожность, беспокойство, нервозность, страх, паника, напряжение. В основном это доставляет лишь мелкие неудобства, но иногда эти чувства парализуют и не дают вам делать в жизни то, чего вы действительно хотите.
Начнем с того, что можно изменить ваше самочувствие и это можете сделать вы.
Тревожность проявляется в разных формах. Какие из проявлений тревоги, вы замечали у себя?
• Хроническое беспокойство. Вы постоянно беспокоитесь о своей семье, здоровье, карьере, финансах, детях, работе. Вы постоянно чувствуете физический дискомфорт: болит желудок, ком в горле, и вам кажется, что должно произойти что-то очень плохое, но вы не можете определить, что именно должно произойти.
• Страхи и фобии. Возможно, вы боитесь пауков, ос, змей, высоты, рыб, собак, или замкнутых пространств.
• Страх провала. Вы камените, когда вам нужно выступить перед публикой, или принять участие в спортивных соревнованиях, возможно, впереди экзамен.
• Застенчивость. Находясь среди людей вы нервничаете, или очень скованы, потому что в голове крутятся мысли: они все такие милые и умные, а мне нет даже что рассказать, я такой истукан. Они наверняка чувствуют, как я стыжусь и думают, что я полон неудачника.
• Агарофобия. Вы боитесь надолго отлучаться из дома наедине, потому что боитесь, что произойдет что-то ужасное. К примеру, с вами случится паническая атака, а рядом никого не будет и никто вам не поможет. Наверное, вы боитесь открытых пространств, скопления людей, общественного транспорта.
• Страх говорить перед публикой. Вы нервничаете каждый раз, когда вам нужно выступить перед людьми. Вы думаете, что я все забуду, голова будет пуста, я буду дрожать, как листик, все это увидят и скажут, что полная бездарь.
• Обсессии и компульсии. Вас не оставляют постоянные навязчивые (обсессивные) мысли, которые вы никак не можете выбросить из головы и компульсивные побуждения, заставляющие вас делать действия, чтобы подавить ваш страх. Например, вы возвращаетесь домой по несколько раз, чтобы проверить, заперли ли вы дом, или вы боитесь микробов, поэтому вычищаете все до блеска, или все постоянно моете.
• Посттравматический стресс. Вам не дают покоя плохие воспоминания или флешбеки произошедших с вами ужасных событий или вы стали свидетелем этих ужасных событий. Возможно, это произошло недавно, а возможно, это было много лет назад. Это может быть изнасилование, убийство, физическое насилие.
• Дисмофофобия. Беспокойство по поводу личной внешности. Вы постоянно думаете, что с вами что-то не так. Возможно тело не той формы, или волосы не такие, или губы, нос. Хотя ваши знакомые могут не замечать этого недостатка, они не могут вас убедить, что с вами все хорошо. Возможно, вы постоянно рассматриваете ту часть тела, которая вам не нравится, или обращаетесь к врачам, чтобы исправить этот недостаток.
• Беспокойство о здоровье( ипохондрическое расстройство). Вы постоянно холите по врачам и ищете у себя болезни. Жалуетесь на головную боль, усталость и уверены, что у вас серьезная болезнь, хоть врачи и пытаются вас убедить в обратном.
Если вам не дает покоя хоть один из перечисленных страхов, на что вы были бы готовы пойти, чтобы избавиться от этого? Если вам одиноко и вы чувствуете застенчивость в присутствии других людей, на что вы готовы если вы сможете чувствовать себя расслабленными в компании и с легкостью начать разговор где угодно и с кем угодно. Я если вы страдаете от фобий, страхов, обсессий, компульсий, панических атак, вы бы многое отдали за то, чтобы избавиться от этого. Представьте, что вы расслаблены и ни один из страхов не имеет над вами власти. Эта цель кажется недостижимой, если вы много лет страдали от повышенной тревожности или депрессии, но я уверена, что вы можете справиться со своими страхами без таблеток. Все что вам понадобится – это смелость и труд. В этом оказалась очень эффективная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ имеет более удлиненный эффект, потому что дает инструменты, с помощью которых вы сможете справляться со страхами в повседневной жизни. КПТ также эффективно работает в лечении повышенной тревожности, фобий, депрессий, других страхов. В независимости от того, какой курс лечения вы сейчас проходите, техники КПТ могут сыграть большую роль в вашей жизни, цель не только в том, чтобы уменьшить ваши страдания, а в том, чтобы запустить глубинные процессы трансформации и формирования новых нейронных связей.
