Всім нам відомі такі почуття , як тривожність, занепокоєння, нервозність, страх, паніка, напруга.В основному це доставляє лише дрібні незручності, але інколи ці почуття паралізують і не дають вам робити в житті те, чого ви дійсно бажаєте.
Почнемо з того, що можна змінити ваше самопочуття і це можете зробити ви.
Тривожність проявляється у різних формах. Які з проявів тривоги, ви помічали у себе?
• Хронічне занепокоєння.Ви постійно турбуєтесь про свою сімʼю, здоровʼя, карʼєру, фінанси, дітей, роботу. Ви постійно відчуваєте фізичний дискомфорт : болить шлунок, ком у горлі, і вам здається, що повинно статися щось дуже погане, але ви не можете визначити, що саме має статися.
• Страхи та фобії. Можливо ви боїтесь павуків, ос, змій, висоти, риб, собак, або замкнутів просторів.
• Страх провалу. Ви камʼянієте, коли вам треба виступити перед публікою, або взяти участь у спортивних змаганнях, можливо попереду екзамен.
• Соромʼязливість. Знаходячись серед людей ви нервуєтесь , або дуже сковані, тому що в голові крутяться думки: вони всі такі милі і розумні, а мені немає навіть що розказати, я такий бовдур. Вони напевно відчувають, як я соромлюсь і думають, що я повний невдаха.
• Агарофобія. Ви боїтесь надовго відлучатися з дому наодинці, тому що боїтесь, що відбудеться щось жахливе. Наприклад, з вами трапиться панічна атака, а поряд нікого не буде і ніхто вам не допоможе. Напевно ви боїтесь відкритих просторів, скупчення людей, громадського транспорту.
• Страх говорити перед публікою. Ви нервуєтесь кожного разу, коли вам треба виступити перед людьми. Ви думаєте, що я все забуду, голова буде пуста, я буду тремтіти, як листочок, вся це побачать і скажуть , що повна нездара.
• Обсесії та компульсії. Вас не залишають постійні навʼязливі ( обсесівні) думки, які ви ніяк не можете викинути із голови та компульсивні спонукання, які змушують вас робити дії, щоб пригнічити ваш страх. Наприклад, ви вертаєтесь додому по декілька разів, щоб перевірити , чи замкнули ви будинок, або ви боїтесь мікробів, тому вичищаєте все до блиску, або все постійно миєте.
• Посттравматичний стресовий розлад. Вам не дають спокою погані спогади або флешбекі жахливих подій, які відбулися з вами, або ви стали свідком цих жахливих подій. Можливо це відбулось нещодавно, а можливо це було багато років тому. Це може бути, згвалтування, вбивство, фізичне насильство.
• Дисмофофобія. Занепокоєння з приводу особистої зовнішності. Ви постійно думаєте, що з вами щось не так. Можливо тіло не тієї форми, або волосся не таке, або губи, ніс. Хоча ваші знайомі можуть не помічати цього недоліку, вони не можуть вас переконати, що з вами все добре.Можливо ви постійно розглядаєте ту частину тіла, яка вам не подобається, або звертаєтесь до лікарів, щоб виправити цей недолік.
• Занепокоєння про здоровʼя( іпохондрічний розлад). Ви постійне холите по лікарям і шукаєте в себе хвороби. Жалієтесь на головний біль, втому і впевнені, що у вас серйозна хвороба, хоч лікарі і намагаються вас переконати в зворотньому.
Якщо вам не дає спокою хоч один з перерахованих страхів, на що ви були б готові піти, щоб позбавитися цього?Якщо вам одиноко і ви відчуваєте соромʼязливість у присутності інших людей, на що ви готові якщо ви зможете почувати себе розслабленими в компанії і з легкістю почати розмову де завгодно і з ким завгодно. Я якщо ви страждаєте від фобій , страхів, обсесій, компульсій, панічних атак, ви б багато віддали за те, щоб позбутись цього. Уявіть, що ви розслаблені і ні один із страхів не має над вами владу. Ця мета здається недосяжною, якщо ви багато років страждали від підвищеної тривожності або депресії, але я впевнена, що ви можете впоратися зі своїми страхами без таблеток. Все що вам знадобиться - це сміливість і праця. В цьому виявилась дуже ефективна когнитивно- поведінкова терапія(КПТ). КПТ має більш подовжений ефект, тому що дає інструменти, за допомогою яких ви зможете справлятися з страхами у повсякденному житті. КПТ також ефективно працює в лікуванні підвищеної тривожності, фобій, депресій, інших страхів.В незалежності від того , який курс лікування ви зараз проходите, техніки КПТ можуть зіграти велику роль у вашому житті, мета не тільки в тому, щоб зменшити ваші страждання, а в тому, щоб запустити глибинні процеси трансформації та формування нових нейронних зв ʼязків.
