Що таке апатія? Симптоми, причини, як з неї вийти

Апатія – це психологічний стан, для якого характерна байдужість, емоційна відстороненість та нейтральне ставлення до життя і всього, що відбувається. А також відсутність мотивації та інтересу до цілеспрямованої діяльності.

Людина може відчути апатію в повсякденному житті, особливо в періоди соціальної ізоляції та невизначеності (війна, пандемія, катаклізми тощо), коли вона не має достатньої інформації або відчуває, що немає контролю над ситуацією, що її дії не мають значення та нікуди не ведуть.

Це викликає стрес та тривогу, що, своєю чергою, може призвести до втрати інтересу до дії та відчуття байдужості. Апатія може бути викликана почуттям безнадійності та невпевненості у майбутньому.

Симптоми апатії

Симптоми апатії можна визначити як нейроповедінковий синдром, що характеризується відсутністю волі або інтересу до повсякденної діяльності та розваг, втратою мотивації та зниженням емоційної реакції (емоцій і почуттів).

До специфічних симптомів апатії належать:

• Відсутність або придушення емоцій, почуттів, занепокоєння чи пристрасті
• Відсутність мотивації (зробити або завершити щось)
• Відсутність сенсу або мети (безнадійність)
• Низький рівень енергії та пасивність
• Відстороненість від життя та особистих подій.

Вплив апатії на життя

Апатія в більшості випадків торкається всіх сторін життя людини одночасно. Як правило, це пов’язано з відсутністю інтересу та мотивації в будь-якій галузі.

Апатія приводить до зниження якості життя, зниження професійної та соціальної діяльності та загального стану здоров’я та стає проблемою в багатьох сферах життя.

Також наслідками апатії можуть бути погіршення пам’яті, порушення мислення, втрата емоцій.

Тривала апатія може призвести до депресії та потребує обов’язкового лікування.

Види апатії

Симптоми апатії можна розділити на три категорії: поведінкові, когнітивні та емоційні.

Тому виділяють такі види апатії:

• Поведінкова — характеризується відсутністю мотивації та бажання займатися цілеспрямованою діяльністю.
• Соціальна — відсутність бажання спілкуватися з людьми та виявляти інтерес до їх життя.
• Емоційна — характеризується байдужістю та притупленням емоцій.

Причини апатії

Як симптом психічних і фізичних станів

В психологічній літературі апатія є маловивченою, і частіше її розглядають як один із симптомів різних психічних та фізичних станів.

Наприклад, апатія може бути наслідком стресу, інформаційного перевантаження і перевтоми. А також тривалого прийому лікарських препаратів (антидепресантів, транквілізаторів).

Також розрізняють травматичну апатію, яка виникає при черепно-мозкових травмах і після сильних стресових потрясінь.

Апатія може проявлятися при:

• Хворобі Паркінсона
• Хворобі Альцгеймера
• Депресії
• Деменції
• Шизофренії
• Хворобі Гантінгтона
• Порушенні мозкового кровообігу
• Ускладненнях після інсульту
• Енцефаліті
• Ендокринних патологіях (гіпотиреоз, цукровий діабет)
• Серцево-судинної та ниркової недостатності
• Гіповітамінозі
• Наркоманії та алкоголізмі
• Аутоімунних захворюваннях (ВІЛ)

Як самостійний синдром

Апатія ще розглядається і як самостійний синдром, коли прояви апатії не є вторинними щодо психічних та фізичних станів, а є первинними.

Залежно від психологічних факторів апатія може бути втратою інтересу до життя, відчуттям безпорадності, невпевненості, страху, тривоги тощо.

Як захисний механізм

Апатія – це своєрідний захисний механізм, особливо в часи гострої соціальної кризи. Апатія нейтралізує гострі деструктивні переживання такі як відчуття безнадійності, самотності, втрати.

Але, занурившись в апатію, людина не завжди може потім вийти з цього стану. В результаті втрачається здатність нормально розпізнавати та виражати свої почуття.

Американський психіатр і психоаналітик Г. Салліван розглядав апатію як спосіб уникнути швидкозростаючої напруги, викликаної тією чи іншою незадоволеною потребою в адаптаційній реакції.

Як спосіб адаптації

У сучасному суспільстві апатія може виступати як спосіб адаптації до дійсності, як форма соціального протесту, як форма соціалізації, як соціально маркована поведінка, яка бере участь у формуванні соціальної ідентичності, як тип пасивного реагування на страх. 

А також у деяких випадках як індикатор самовідчуження та відчуження від соціуму.

Втрата традиційних цінностей і зав’язків

Причиною апатії також можуть бути та втрата традиційних цінностей і зав’язків, в результаті чого втрачається ідентичність, відчуття контролю над сьогоденням, над найважливішими чинниками, які визначають життя, соціальне становище і перспективи людини.

Соціальні фактори

Розвитку апатії сприяють соціальні та культурні фактори, такі як сильний соціальний тиск, відсутність підтримки та почуття самодостатності.

Як відрізнити депресію від апатії?

Апатію слід відрізняти від депресії.

Депресія – це розлад, що характеризується смутком, почуттям безнадійності, незадоволенням звичними приємними справами, зниженням або відсутністю мотивації, втратою інтересу до повсякденної діяльності, почуттям непотрібності та низькою самооцінкою.

Визначення депресії дуже схоже із визначенням апатії, але суттєвою різницею є те, що при апатії хоча і відбувається втрата мотивації та інтересу, зниження цілеспрямованої поведінки або зменшення добровільних дій, немає досвіду смутку, відчуття непотрібності чи відчаю. – Ольга Лисенко, психологиня

Людина в стані апатії більш пасивна та мало стурбована станом свого здоров’я. Вона перебуває в стані емоційної рівності, вона байдужа до ситуацій, які зазвичай викликають емоційну реакцію.

В депресивному стані людина навпаки, відчуває і проявляє емоційний дискомфорт, сумує, скаржиться на себе і на світ, звинувачує себе, сприймає себе неповноцінною і безнадійною. Але в соціальних ситуаціях у неї присутні емоційні реакції, вона стає похмурою, почувається не на своєму місці та навмисно прагне їх уникати.

Апатія чи втома?

Апатію також слід відрізняти від втоми.

При втомі теж відчувається нестача фізичної або розумової енергії та зниження здатності підтримувати нормальну рухову або когнітивну роботу протягом тривалого часу.

Втома, як правило, проявляється як тимчасовий стан і лікується гарним якісним відпочинком. Але іноді, може мати і хронічний стан.

Апатійна людина не може зрозуміти відразу, що в неї розвивається апатія, адже якісь незначні зміни в активності можуть відносити до втоми, вигорання, чи «ліні».

Слід бути уважним до себе, коли тривалий час відчувається:

• Пригнічений стан і поганий настрій
• Слабкість
• Демотивація
• Відсутність бажань щось робити
• Відсутність задоволення від занять, які раніше подобались
• Зниження апетиту
• Неможливість відчувати емоції
• Швидка стомлюваність
• Погіршення пам’яті та концентрації уваги
• Складність у прийнятті рішень

Всі ці симптоми можуть свідчити про те, що у вас апатія.

Подолання апатії може бути складним процесом, але за допомогою рішучості та правильних стратегій можна відновити мотивацію та ентузіазм та повернути якість життя.

Як вийти з апатії?

1. Спробуйте знайти корінь причини

Допомогти впоратись з апатією може визначення її причини. Розуміння кореневих причин апатії дасть змогу зосередитись на вирішенні проблеми.

2. Дайте собі час і відпочинок

Якщо ви відчуваєте знесилення, вам важко зібратися і почати щось робити, і особливо якщо ви розумієте, що не здатні відчувати емоції, дайте собі можливість відпочити і прожити стан апатії.

Інколи відчувати апатію – це нормальна реакція на обставини, що склалися. Коли ми дозволяємо собі побути в певному стані, тоді це дає нам можливість в комфортному режимі усвідомити те, що відбулося.

Гарний якісний відпочинок часто допомагає вийти зі стану апатії і повернути кольори життя.

3. Почніть з малого

В стані апатії не хочеться нічого робити, але для того, щоб повернути собі активність, треба почати виконувати якусь справу. Поставлена задача повинна бути конкретною, реалістичною та значущою, відповідати цінностям і прагненням, щиро цікавити і приносити радість.

Подолання апатії – це поступовий процес. Тому починати треба з невеликих, керованих дій і поступово нарощувати імпульс.

Оскільки в стані апатії ресурс обмежений, то сил на велику справу навряд чи вистачить. Тому, щоб розв’язувати велику задачу, краще розділити її на декілька маленьких і почати виконувати їх почергово.

Виконання цих невеликих завдань дасть відчуття задоволення від досягнення та прогресу, що може допомогти відродити мотивацію.

4. Помічайте свій прогрес

Важливим етапом є відзначення власного прогресу, оскільки навіть маленькі кроки можуть призвести до значних змін. Важливо зосередитись на кінцевому результаті кожної маленької задачі та відчути задоволення від отриманого результату.

Успіхи і досягнення доцільно записувати. Це може допомогти побачити позитивні аспекти життя і підвищити мотивацію.

5. Помічайте, коли занурюєтеся у негатив

Апатія часто супроводжується негативними думками та невпевненістю в собі. Тому слід обмежити стресове навантаження від постійного притоку і обмірковування поганих новин.

Краще вчасно перемикатись на щось більш позитивне, коли помічаєте, що занурюєтесь в негативні думки.

Негативні думки краще замінити позитивними та реалістичними твердженнями. Доцільно нагадувати собі про свої сильні сторони та минулі досягнення.

6. Звертайтеся до того, що підіймає настрій

Згадайте, що зазвичай підіймає вам настрій і складіть собі перелік, до якого можна звернутись коли не вистачає позитиву. Це може бути перегляд улюблених кінофільмів, прогулянка, проведення часу на свіжому повітрі на природі, улюблені хобі тощо.

Знайдіть нову активність, зацікавлення або хобі, яке вас захоплює. Впровадження чогось нового у своє життя може відновити інтерес і підняти мотивацію.

7. Структуруйте свій день

Полегшити подолання апатії можливо завдяки структурованості і стабільності. Тому створення і додержання розпорядку дня і здорового способу життя є важливим і необхідним.

Здоровий сон, якісне харчування, регулярна помірна фізична активність мають велике значення для фізичного і емоційного добробуту. Дотримання здорових звичок позитивно впливає на настрій і енергію.

8. Оточіть себе людьми, які надихають і мотивують

Шукайте людей, які поділяють спільні інтереси, цінності та цілі. Їх позитивна енергія та підтримка можуть допомогти подолати апатію та зберегти мотивацію.

9. Зверніться за підтримкою

До друзів, родини чи професіоналів. Вони можуть надати підбадьорення та свіжий погляд. Терапія або консультування також можуть бути корисними для усунення основних причин апатії.

Якщо апатія триває тривалий час, перешкоджає функціонуванню і самостійно не вдається подолати цей стан, то потрібно розглянути можливість звернутися до психолога або психотерапевта.

Вони можуть надати інструменти та стратегії для подолання апатії.