Тема тревоги - одна из центральных в психотерапии. Нет ни одного человека, который не тревожился. Но обилие информации о тревоге, противоречивой и пугающей, только усугубляет ситуацию. В этой статье я постаралась как можно деликатнее и системнее рассказать о феномене тревоги.
Зигмунд Фройд говорит о тревоге так:
"Тревога возникает как реакция на положение, составляющее опасность".
Интересно также то, что он рассматривал тревогу как выражение беспомощности и реакцию на отсутствие объекта.
Когда мы сталкиваемся с беспомощностью, мы вынуждены признать свою утрату контроля, а значит, мы попадаем в зону неизвестного. Поэтому в психотерапии так много уделяется внимания фантазиям, чувствам и проговариванию их. Чтобы то самое, неизвестное, с которым ужасно столкнуться, больше не было таким ужасающим и парализующим (символизация переживаний и опыта).
Что касается объекта, символически это может быть что угодно: отец и мать, здоровье, деньги, жильё, друзья, работа, уверенность в себе, иллюзии, мировоззрение и т.д.
Могут быть разными. Например:
Рекомендую периодически диагностировать себя, используя Шкалу тревоги Бека (она есть в свободном доступе в интернете).
В целом, тревога - это сигнал. Это значит, что-то внутри вас хочет внимания, осознанного отношения к чувствам и внутреннему состоянию.
Если сигналы игнорируются, тревога нарастает и «затапливает». Многие тревогу подавляют, например, по причине страха показаться недостаточно "оптимистичным и весёлым" или из-за неумения обращаться с ней.
Если мы прислушиваемся к этому сигналу, то тревога не доходит до критического уровня, когда уже невозможно её выдерживать.
Умеренная тревога - это природно.
Без тревоги и страха мы бы вымерли, ведь тогда людям казалось бы, что ВСЁ вокруг безопасно. И мы бы отрицали реальную опасность.
Давайте проведём параллель с физической болью.
Какой была бы наша жизнь, с медицинской точки зрения, если бы мы были лишены способности чувствовать боль? К слову, такие люди реально существуют.
Первая мысль, которая у меня возникает: «Класс! У тебя всегда классное физическое состояние!"
Но на самом деле это может быть смертельно опасно. Ведь боль - это сигнал: в нашем теле неполадка, например, воспаление, которое надо лечить. А если боли нет, то воспаление может перерасти в нагноение, затем в заражение крови и человек может умереть без своевременного курса антибиотиков или хирургического вмешательства.
Например, аппендицит. Человек обращается к врачу с острой болью в животе. Врач назначит дополнительные анализы, сделает операцию и отправит пациента выздоравливать.
А если боли нет? В итоге аппендикс может разорваться и вызвать заражение. И это может быть фатально.
Медики, простите, вдруг что;)
Обычно люди пробуют справиться с тревогой «подручными средствами». Например:
Когда ко мне приходит тревожный клиент, мы говорим обо ВСЁМ, что его беспокоит.
Я стараюсь разворачивать беседу так, чтобы человек мог свободно ассоциировать, выражать свои чувства, проговаривать своё состояние СЛОВАМИ. Не подбирая «правильных» и «культурных» слов, а использовал ЖИВЫЕ, которые наиболее полно описывают его психологическое состояние.
В психотерапии нет вещей, о которых нельзя говорить. Нет рамок, морали и правил (кроме физических действий).
Вы вряд ли вы услышите от меня:
Для многих людей такое безоценочное и принимающее общество (психотерапевтическое пространство) - абсолютно новый опыт. И понадобится время, чтобы к этому привыкнуть. В нашем взаимодействии важно свободно говорить.
В какой-то мере да, если тревога слабая или умеренная.
Или они могут быть "скорой психологической помощью", если вам нужно, например, выступить перед коллегами. А у вас ноги подкашиваются, язык не слушается, в голове мартышки играют на скрипке, т.е., тревога захватила вашу аффективную часть и вы не можете сосредоточиться на встрече.
Но если вы замечаете, что каждый раз тревожитесь "на грани" своих психических возможностей, вы будете истощаться. И эти техники могут перестать работать.
Тут хорошо применить психотерапию.
Например, публичное выступление - это означающее. Это вызывает определенные ассоциации, отсылает к более ранним объектам нашего детства или любым другим травматичным событиям.
Если мы ранее это не переработали, это переходит в бессознательное, вызывая у нас тревогу при похожих обстоятельствах, блокируя наше самораскрытие и рост.
Работать только с этим конкретным выступлением - это как пить анальгин при зубной боли. Рано или поздно возникнет привыкание к препарату. Или человек быстрее истощится от острой реакции зубов на холодную воду, конфеты или горячий стейк.
Бессознательное будто говорит: "Катя, помнишь, как над тобой смеялись одноклассники, когда ты рассказывала стих? Помнишь, как тебе тогда было больно и стыдно? Вот! Сейчас будет так же. Беги отсюда! Не делай этого! Ты снова будешь страдать!"
Осознавая истинную причину тревоги, мы получаем ключ к изменениям и свободному самовыражению. А также научаемся справляться с тревогой.
Желаю вам душевного равновесия и ментального здоровья!
Кристина Муренко.
