Тема тривоги - одна з центральних у психотерапії. Немає жодної людини, яка б не турбувалася. Але велика кількість інформації про тривогу, суперечливу і лякаючу, тільки погіршує ситуацію. У цій статті я постаралася якомога делікатніше та системніше розповісти про феномен тривоги.
Зигмунд Фройд говорить про тривогу так:
"Тривога виникає як реакція на положення, що становить небезпеку".
Цікаво також те, що він розглядав тривогу як вираження безпорадності та реакцію на відсутність об'єкта.
Коли ми стикаємося з безпорадністю, ми змушені визнати свою втрату контролю. А, значить, ми потрапляємо у зону невідомого. Тому в психотерапії так багато приділяється уваги фантазіям, почуттям та проговорюванню їх. Щоб те саме, невідоме, з яким жахливо зіткнутися, більше не було таким жахливим і паралізуючим (символізація переживань та досвіду).
Що стосується обʼєкту, символічно це може бути хто/що завгодно: батько та мати, здоров'я, гроші, житло, друзі, робота, впевненість у собі, ілюзії, світогляд і т.д.
Можуть бути різними. Наприклад:
Рекомендую періодично діагностувати себе, використовуючи Шкалу тривоги Бека (вона є у вільному доступі в інтернеті ).
Загалом, тривога - це сигнал. Це означає, що щось усередині вас хоче уваги, усвідомленого ставлення до почуттів та внутрішнього стану.
Якщо сигнали ігноруються, тривога наростає і «затоплює». Багато хто тривогу пригнічує, наприклад, через страх видатися недостатньо "оптимістичним і веселим" або через невміння поводитися з нею.
Якщо ми прислухаємося до цього сигналу, то тривога не доходить до критичного рівня, коли вже неможливо її витримувати.
Помірна тривога - це природньо.
Без тривоги та страху ми би вимерли, адже тоді людям здавалося б, що ВСЕ навколо безпечно. І ми б заперечували реальну небезпеку.
Давайте проведемо паралель з фізичним болем.
Яким було б наше життя, з медичного точки зору, якби ми були позбавлені здатності відчувати біль? До речі, такі люди реально існують.
Перша думка, яка може у вас виникнути: «Клас! У тебе завжди класний фізичний стан!"
Але насправді це може бути смертельно небезпечно. Адже біль - це сигнал: у нашому тілі неполадка, наприклад, запалення, яке потрібно лікувати. А якщо болю немає, то запалення може перерости в нагноєння, потім у зараження крові і людина може померти без своєчасного курсу антибіотиків або хірургічного втручання.
Наприклад, апендицит. Людина звертається до лікаря з гострим болем у животі. Лікар призначить додаткові аналізи, зробить операцію і відправить пацієнта одужувати.
А якщо болю немає?
Зазвичай люди намагаються впоратися з тривогою «підручними засобами». Наприклад:
Коли до мене приходить тривожний клієнт, ми говоримо про ВСЕ, що його турбує.
Я намагаюся розгортати розмову так, щоб людина могла вільно асоціювати, висловлювати свої почуття, промовляти свій стан СЛОВАМИ. Не підбираючи «правильних» і «культурних» слів, а використовував ЖИВІ, які найповніше описують його психологічний стан.
У психотерапії немає речей, про які не можна говорити. Немає рамок, моралі та правил (крім фізичних дій).
Ви навряд чи ви почуєте від мене:
Для багатьох людей таке безоціночне і приймаюче суспільство (психотерапевтичний простір) - абсолютно новий досвід. І знадобиться час, щоб до цього звикнути. У нашій взаємодії важливо вільно говорити.
В якійсь мірі так, якщо тривога слабка.
Або вони можуть бути "швидкою психологічною допомогою", якщо вам потрібно, наприклад, виступити перед колегами. А у вас ноги підкошуються, язик не слухається, в голові мавпи грають на скрипці, тобто тривога захопила вашу афективну частину і ви не можете зосередитися на зустрічі.
Але якщо ви помічаєте, що кожен раз турбуєтеся "на межі" своїх психічних можливостей, ви будете виснажуватися. І ці техніки можуть перестати працювати.
Тут добре застосувати психотерапію та отримати більш дієві, глибокі, особисто ВАШІ засоби саморегуляції.
Наприклад, публічний виступ - це означаюче. Це викликає певні асоціації, посилає до більш ранніх об'єктів нашого дитинства чи будь-яких інших травматичних подій.
Якщо ми раніше це не переробили, це переходить у несвідоме, викликаючи у нас тривогу при схожих обставинах, блокуючи наше саморозкриття та зростання.
Працювати тільки з цим конкретним виступом - це як пити анальгін при зубному болю. Рано чи пізно виникне звикання до препарату. Або людина швидше виснажиться від гострої реакції зубів на холодну воду, цукерки або гарячий стейк.
Несвідоме немов говорить: "Катю, памʼятаєш, як над тобою сміялися однокласники, коли ти розказувала вірш? Памʼятаєш, як тобі тоді було боляче і соромно? Ось! Зараз буде так само. Біжи звідси! Не роби цього! Ти знову страждатимеш!"
Усвідомлюючи істинну причину тривоги, ми отримуємо ключ до змін та вільного самовираження. А також навчаємося справлятися з тривогою.
Бажаю вам душевної рівноваги та ментального здоров'я!
Христина Муренко, психолог, психоаналітичний психотерапевт.
