Как справиться с тем, что вы постоянно злитесь. Как работать с собственным гневом.
СТОИТ ЛИ БОРОТЬСЯ С ГНЕВОМ?
Возможно, вас удивит мой ответ на этот вопрос.
Не стоит.
С гневом нужно сотрудничать.
Что это значит?
Как и любое другое чувство, гнев нам дан не зря. Если бы его не было, мы бы, например, относились равнодушно к несправедливости и не могли бы защитить себя. Все дело в том, при каких обстоятельствах и как мы это чувство проявляем.
Нас может злить поведение другого человека, потому что мы не понимаем (или неправильно понимаем) мотивы его поступка. Чтобы предотвратить или погасить вспышку гнева, стоит попробовать выяснить, что именно им двигало и намеренно или случайно он нас обидел. Наилучший способ – спросить прямо, ничего не додумывая и не фантазируя.
Нас может рассердить даже нейтральная фраза, сказанная в наш адрес, если она задела какую-то травму, которую мы пережили, но рассердивший нас человек этого не знал и не мог понять. Тогда вам – к психотерапевту, иначе вы будете вновь и вновь раниться от разных людей и в разных ситуациях. Это важно проработать особенно в тех случаях, когда подобные ваши реакции проявляются не раз и в различных случаях.
И, наконец, что делать, если гнев вполне объясним и справедлив?
Его обязательно нужно выразить, чтобы он не накапливался и не разрушал вас изнутри. Но сделать это нужно экологично, то есть не раня окружающих.
Как именно?
Выразить его через тело. Побить грушу, покричать в безлюдном месте. Многим помогает бег или тренажерный зал.
Второй способ - излить свои чувства на бумаге. Нарисовать свой гнев, написать ему, этому чувству, гневное же :) послание. Или написать письмо обидчику, не жалея слов и красок. После этого (внимание!) письмо обязательно нужно сжечь или уничтожить каким-то другим образом. Так произойдет то, что психологи называют завершением гештальта.
И, когда первая волна гнева спадет, проанализировать (обязательно на бумаге!) событие. Для чего оно было мне дано? Что открыло во мне? Какой опыт я извлеку из случившегося? И что я теперь буду делать иначе?
Пусть ваш гнев не разрушает ни вас, ни других. А если это происходит, - обращайтесь! Поработаем над этим вместе.
