Краткая инструкция для тревожных людей.
Чем отличается страх от тревоги? Что между ними общего?
И то, и другое«включает» стресс. И то, и другое приносит нам неприятные ощущения. НО…
Страх защищает нас от беды и включает собранность, чтобы мы преодолели реальную опасность.
Например, если мы заходим на усадьбу и видим не Краткая инструкция для тревожных людей. привязанного и рычащего пса, страх заставит нас попятиться и не рисковать. Если мы идем по узкой тропке над ущельем, страх помогает быть внимательным, чтобы не оступиться и не упасть в пропасть. А если мы видим угрозу со стороны уличных хулиганов, страх обратит нас в бегство (и правильно сделает!).
В отличие от страха,тревога возникает не в ответ на реальную опасность, - она сама придумывает нам опасности, которые могут и не произойти (и чаще всего не происходят, если мы не поддаемся тревоге!)
Тревога – это бесполезная трата энергии, которую можно было бы использовать для чего-то созидательного. Но она действует на человека разрушительно.
Вместо того, чтобы собраться и сосредоточиться на разумных шагах, мы паникуем или впадаем в ступор, становимся бездеятельными и действуем не рационально.
Потому, ощутив тревогу, задаем себе вопрос: «Насколько реальна опасность, которую рисует мое воображение?». И – еще категоричнее – какие у меня есть доказательства, что это произойдет? Не подозрения. не мысли, ние предположения, а именно доказательства. Как правило, их нет.
И – второй вопрос: «Помогает ли мне мое состояние преодолеть возможную трудность?».
Эти вопросы отрезвляют…
Когда мы тревожимся, то переживаем из-за событий, которые еще не произошли. Скорее всего, они вообще не произойдут. Но мы думаем о них так, как будто бы они УЖЕ произошли. И наше тело реагирует соответственно…
Тревога часто возникает из-за того, что мы:
- завышаем важность какого-то события;
- катастрофизируем неудачу;
- взваливаем на себя стопроцентную ответственность в тех делах, где от нас не все зависит.
Мы тревожимся из-за неизвестности.
Наша тревога порой рисует в сознании неясные, но пугающие картины того, что якобы может с нами случиться. Чтобы не трепетать перед ними, зададим себе вопросы:
Что самое страшное может со мной произойти в этой конкретной ситуации?
Почему это «самое страшное» видится мне катастрофой?
Что я буду делать, если «катастрофа» со мной «таки да» произойдет?
Это так называемый план «Б», который, кстати, всегда нужно иметь. Ведь в жизни не все идет по нашему плану.
Если вы тщательно, без паники, продумаете план действий в случае неудачи (а еще лучше -отрепетируете его), то ваша тревожность уйдет.
Кстати сказать, большинство наших тревог – это ложные тревоги, они не оправдываются…
