У статті я описую, як самотужки справитися із панічною атакою за допомогою ручки і блокнота.
На випадок, якщо панічна атака сталася з вами на самоті і ви не маєте до кого звернутися за підтримкою чи фаховою допомогою, скористайтеся ручкою і блокнотом.
Детально опишіть: ваші думки під час нападу; що відбувається в тілі – в животі, кінцівках, голові, що відбувається з диханням; що хочеться зробити (зменшитись, втекти, лягти, втиснутись в стіну, покликати, кричати, бігти); свої емоції (напр., що схожа ваша тривога, яких вона розмірів, кольору); що було перед панічною атакою.
Як це працює? Коли ви пишете, ви водночас мислите, впорядковуєте і пояснюєте собі, що з вами відбувається. Тим самим, заспокоюючись і повертаючи себе в реальність.
В подальшому запис стане вам підтвердженням того, що ви не сходили з розуму, не помирали, а мали напад паніки, з яким успішно справилися
