У статті я описую, як самостійно впоратися із панічною атакою за допомогою ручки та блокнота.
На випадок, якщо панічна атака сталася з вами на самоті і ви не маєте до кого звернутися за підтримкою чи фаховою допомогою, скористайтеся ручкою та блокнотом.
Детально опишіть: ваші думки під час нападу; що відбувається в тілі – у животі, кінцівках, голові, що відбувається з диханням; що хочеться зробити (зменшитися, втекти, лягти, втиснутись у стіну, покликати, кричати, бігти); свої емоції (напр., що схожа ваша турбота, яких вона розмірів, кольору); що було перед панічною атакою.
Як це працює? Коли ви пишете, ви водночас мислите, упорядковуєте і пояснюєте собі, що з вами відбувається. Тим самим, заспокоюючись і повертаючи собі в реальність.
У подальшому запис стане вам підтвердженням того, що ви не сходили з розуму, не помирали, а мали напад паніки, з яким успішно впоралися
>
;
