Эмоциональные срывы, Тревога и бессоница, Страхи и фобии, Психосоматика
Думаете негативно и погрузились в страшылки? Давайте в 1 момент рассмотрим другую сторону этой ситуации :)
Хочу поделиться эффективным методом самопомощи
В ситуациях, когда Вы чувствуете себя тревожно, уже погрузились в глубокие негативные размышления и даёте себе неблагоприятный прогноз, предлагаю использовать копинговые утверждения:
Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
Это тревожное чувство полностью безопасно — оно приносит лишь дискомфорт.
Я могу справиться с этими симптомами и ощущениями.
Все пройдет, когда я захочу расслабиться.
Я это преодолею, мне нужно оставаться спокойным.
Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.
Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.
Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.
Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя замечательно.
Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить лишнее из головы и расслабиться.
Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
Данное состояние безопасно.
Это только природная реакция «сражайся, замри или беги» — я в полной безопасности.
Это всего лишь тревога — я собираюсь успокоиться и почувствовать себя комфортно.
Это ерунда со мной все в полном порядке.
Борьба и противостояние бессмысленны — поэтому я лучше переключу внимание.
Это всего лишь мысли — не реальность.
Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по-другому.
