Емоційні зриви, Тривога та безсоння, Страхи та фобії, Психосоматика
Думаєте негативно і поринули у страшилки? Давайте в 1 момент розглянемо інший бік цієї ситуації:)
Хочу поділитися ефективним методом самодопомоги
У ситуаціях, коли Ви почуваєтеся тривожно, вже занурилися в глибокі негативні роздуми і даєте собі несприятливий прогноз, пропоную використовувати копінгові твердження:
Я переживав подібне раніше, переживу і зараз.
Це тривожне почуття повністю безпечне — воно приносить лише дискомфорт.
Я можу впоратися з цими симптомами та відчуттями.
Все минеться, коли я захочу розслабитися.
Я це подолаю, мені потрібно залишатися спокійним.
Це почуття некомфортне і неприємне, але я можу прийняти його.
Я можу відчувати тривогу, але при цьому справлятися з ситуацією.
Для мене це можливість навчитися боротися зі своїми страхами.
Я заслуговую на те, щоб зараз почуватися чудово.
>
Я витрачу стільки часу, скільки потрібно, щоб викинути зайве з голови та розслабитися.
Я можу робити те, що потрібно, незважаючи на свою тривогу.
Цей стан безпечний.
Це тільки природна реакція «борись, замри чи біжи» — я в повній безпеці.
Це лише тривога — я збираюся заспокоїтися і відчути себе комфортно.
Це нісенітниця зі мною все в повному порядку.
Боротьба і протистояння безглузді — тому я краще переключу увагу.
Це всього лише думки — не реальність.< /li>
Мені не потрібні ці думки — я можу змусити себе думати по-іншому.
