Прокрастина́ция (от англ. ... procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастина́ция (от англ. ... procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Прокрастинация — это один из наших механизмов защиты. Как боль предупреждает нас о чем-то слишком горячем / остром, так и прокрастинация предупреждает нас о задаче, которую мы почему-то не хотим выполнять.
Кстати, прокрастинация отнимает много сил, вы не замечали? Порой мы значительно больше времени и энергии затрачиваем на отлынивание от предстоящего дела, чем потребовалось бы на его выполнение. И все-таки настоящая беда в другом: откладывая принятие решений или исполнение работы, мы испытываем постоянную тревогу. Мы чувствуем вину за опоздания, стыд за поспешно, кое-как выполненную задачу и глубоко сожалеем по поводу упущенных возможностей.
По мнению экзистенциального психолога Альфрида Лэнгле, причина нашей лени и стремления отложить дела на потом — вовсе не страх, а желание защитить себя от навязанных нам стереотипов, правил поведения, ценностей и предписаний, которые мешают быть самим собой.
Какие чувства могут прятаться за прокрастинацией:
• страх (получится ли у меня это сделать / что произойдет, когда я это наконец сделаю);
• грусть (когда мы не отпустили что-то в прошлом и это мешает нам строить планы на будущее);
• радость (когда мы «радуемся в кредит» — находимся в состоянии эйфории от ожидания чего-то приятного и боимся реализовать свою мечту, потому что потом будет нечего желать);
• злость (недовольство задачей, потому что она на самом деле не ваша или вы не хотите ее делать, и откладываете до последнего);
• стыд и вина (они не причина, а следствие прокрастинации, но из-за них мы продолжаем откладывать дела и дальше, попадая в замкнутый круг прокрастинации).
Отсрочка, по сути, является более тонкой стратегией: я не ухожу и не избегаю. Я говорю себе: «Я сделаю это позже или завтра, в будущем». Это не означает уступки вашей слабости, а скорее вера в то, что мы способны сделать то, что откладываем, как если бы это было добровольным действием или основанным на наших желаниях.
Но рано или поздно уловка раскрывается, и когда у нас нет выбора, кроме как столкнуться с определенными ситуациями, мы драматически осознаем, насколько безумным и опасным является самообман, в который мы впали.
Чтобы отличить одно от другого, попробуйте задать себе вопрос: «Зачем я это делаю?».
• Если вы не находите ответ на этот вопрос, а также сам процесс не приносит вам удовольствия, возможно, вам просто не надо это делать.
• Если ваш ответ: «Чтобы достичь конкретной цели», но что-то мешает вам сделать это прямо сейчас, то вы прокрастинируете.
• Если ваш ответ: «Чтобы достичь конкретной цели», но вы не уверены, что вообще хотите ее достичь (причины могут быть разные — от выгорания депрессии), то вы ленитесь, чтобы сохранить энергию или избежать чего-то худшего.
Также прокрастинация может быть активной и пассивной:
• пассивные прокрастинаторы бессознательно откладывают дела на неопределенное время из-за неуверенности в себе или страха ошибки;
• активные прокрастинаторы сознательно откладывают дела на конкретное время, понимая, что выполнить их потом действительно будет удобнее.
Как перестать откладывать на потом. Полезные советы, которые помогут повысить продуктивность.
• Расставляйте и фиксируйте приоритеты. Когда в голове кружит рой задач, выбрать одну из них и приступить к ее выполнению достаточно тяжело. А вдруг выбор будет неверен? Чтобы таких метаний не происходило, фиксируйте и расставляйте задачи по степени их важности, чтобы начинать с самых важных.
• Делайте заранее. Заранее сокращайте сроки сдачи проектов в 2-3 раза и не позволяйте себе даже думать о старых «льготных» ограничениях. Когда сроки начнут поджимать, Вы выполните задачу, но при этом у Вас останется серьезный запас времени.
• Соблюдайте режим труда и отдыха. Ваша прокрастинация может быть следствием сильной усталости, поэтому корить себя не стоит. Постарайтесь выспаться и хорошенько отдохнуть вместо пустого времяпрепровождения, а затем с чистой совестью приступайте к работе.
• Делайте перерывы. Многим очень помог метод «помидоров», при котором вся работа разбивается на небольшие подходы, длительностью в 25-30, минут.
После непрерывной работы идет 5-10 минутный отдых, а затем снова помидор упорной работы.
• Установите четкий график питания. Пустой желудок заставляет Вас бесцельно слоняться по офису в поисках пропитания, постоянно подходить к кулеру или думать о еде. Сделайте полноценный обеденный перерыв, который позволит полностью насытиться за короткое время.
• Приведите в порядок рабочее место. Ключи от дома, открытки от друзей, игрушки и прочие соблазны отвлекают от рабочего настроя. Постарайтесь удалить вещи, которые Вас отвлекают, как с рабочего стола, так и с рабочего компьютера.
• Обратитесь к специалисту. Прокрастинация может быть следствием тяжелой психологической проблемы, с которой не справиться в одиночку. Если постоянная прокрастинация отравляет Вам жизнь, постарайтесь решить проблему вместе с психологом.
• Прокрастинируйте по-полной. Сядьте на стул, встаньте посередине комнаты или прилягте на пол, вытянувшись в струнку, и не делайте абсолютно ничего. 10-15 минут такого безделья зарядят Вас на продуктивную работу.
Самое важное в борьбе с Прокрастинацией надо научиться бояться откладывать и отлынивать. Терапевтический страх - самый мощный корректор для нас самих. В этом случае ежедневный учет череды разрушительных последствий, которые может вызвать в нашей жизни отсрочка, - лучший способ активировать наше отвращение к этому сценарию.
В целом можно сказать, что представление самого мрачного сценария будущего очень хорошо избавляет от бездействия даже самых ленивых. После небольшой практики, чтобы не откладывать то, что нам нужно сделать, это придет само собой. Мотиватором будут огромные преимущества, или бонусы от результата.
В самом деле, после небольшой практики для нас будет вполне естественно избегать откладывать то, что мы должны делать. Это будет следствием новой привычки, которую мы приобрели, или преимуществ, которые неизбежно дает выработка этой привычки. Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.
