Прокрастинація (від англ. ... procrastinatio з тим же значенням, сходить до cras «завтра» або crastinum «завтрашній» + pro-«для, заради») — в психології схильність до постійного відкладення навіть важливих і термінових справ, що призводить до життєвих проблемам та хворобливим психологічним ефектам.
Прокрастинація (від англ. ... procrastinatio з тим же значенням, сходить до cras «завтра» або crastinum «завтрашній» + pro-«для, заради») — у психології схильність до постійного відкладення навіть важливих і термінових справ, Прокрастинація — це один із наших механізмів захисту. Як біль попереджає нас про щось надто гаряче/гостре, так і прокрастинація попереджає нас про завдання, яке ми чомусь не хочемо виконувати.
До речі, прокрастинація забирає багато сил, ви не помічали? Іноді ми значно більше часу і енергії витрачаємо на відливання від майбутньої справи, ніж знадобилося б на її виконання. І все-таки справжнє лихо в іншому: відкладаючи прийняття рішень або виконання роботи, ми відчуваємо постійну тривогу. Ми відчуваємо провину за запізнення, сором за поспішно, абияк виконане завдання і глибоко шкодуємо з приводу втрачених можливостей. , а бажання захистити себе від нав'язаних нам стереотипів, правил поведінки, цінностей і приписів, які заважають бути самим собою. мене це зробити / що станеться, коли я це нарешті зроблю); • радість (коли ми «радіємо в кредит» — перебуваємо в стані ейфорії від очікування чогось приємного і боїмося реалізувати свою мрію, бо потім нічого не бажатиме);
• агресія (невдоволення завданням, тому що вона насправді не ваша або ви не хочете її робити, і відкладаєте до останнього); сором і вина (вони не причина, а слід через прокрастинацію, але через них ми продовжуємо відкладати справи і далі, потрапляючи в замкнене коло прокрастинації).
Відстрочка, по суті, є більш тонкою стратегією: я не йду і не уникаю. Я говорю собі: «Я зроблю це пізніше чи завтра, у майбутньому». Це не означає поступки вашої слабкості, а скоріше віра в те, що ми здатні зробити те, що відкладаємо, ніби це було добровільною дією або заснованим на наших бажаннях.
Але рано чи пізно прийом розкривається, і коли ми не маємо вибору, окрім як зіткнутися з певними ситуаціями, ми драматично усвідомлюємо, наскільки божевільним і небезпечним є самообман, в який ми впали. це роблю?».
• Якщо ви не знаходите відповіді на це питання, а також сам процес не приносить вам задоволення, можливо, вам просто не треба це робити.
• Якщо ваш відповідь: «Щоб досягти конкретної мети», але щось заважає вам зробити це прямо зараз, то ви профарбуєте.
• Якщо ваша відповідь: «Щоб досягти конкретної мети», але ви не впевнені, що взагалі хочете її досягти (причини можуть бути різні - від вигоряння депресії), то ви лінуєтеся, щоб зберегти енергію або уникнути чогось гіршого.
Також прокрастинація може бути активною та пасивною:
• пасивні прокрастинатори несвідомо відкладають справи на невизначений час через невпевненість у собі або страху помилки;
• активні прокрастинатори свідомо відкладають справи на конкретний час, розуміючи, що виконати їх потім насправді буде зручніше.
Як перестати відкладати на потім. Корисні поради, які допоможуть підвищити продуктивність.
• Розставляйте та фіксуйте пріоритети. Коли в голові крутиться рій завдань, вибрати одну з них і приступити до її виконання досить важко. А раптом вибір буде невірним? Щоб таких метань не відбувалося, фіксуйте та розставляйте завдання за ступенем їх важливості, щоб починати з найважливіших.
• Робіть заздалегідь. Заздалегідь скорочуйте терміни здачі проектів у 2-3 рази і не дозволяйте собі навіть думати про старі «пільгові» обмеження. Коли терміни почнуть підтискати, Ви виконаєте завдання, але при цьому залишиться серйозний запас часу.
• Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Ваша прокрастинація може бути наслідком сильної втоми, тому докоряти себе не варто. Постарайтеся виспатися і відпочити замість порожнього проведення часу, а потім з чистою совістю приступайте до роботи.
• Робіть перерви. Багатьом дуже допоміг метод «помідорів», при якому вся робота розбивається на невеликі підходи, тривалістю 25-30 хвилин.
Після безперервної роботи йде 5-10 хвилинний відпочинок, а потім знову помідор наполегливої роботи. /p>
• Встановіть чіткий графік живлення. Порожній шлунок змушує Вас безцільно тинятися офісом у пошуках їжі, постійно підходити до кулера або думати про їжу. Зробіть повноцінну обідню перерву, яка дозволить повністю насититися за короткий час.
• Упорядкуйте робоче місце. Ключі від будинку, листівки від друзів, іграшки та інші спокуси відволікають від робочого настрою. Постарайтеся видалити речі, які Вас відволікають як з робочого столу, так і з робочого комп'ютера.
• Зверніться до фахівця. Прокрастинація може бути наслідком важкої психологічної проблеми, з якою не впоратися поодинці. Якщо постійна прокрастинація отруює Вам життя, постарайтеся вирішити проблему разом із психологом.
• Прокрастинуйте по-повному. Сядьте на стілець, встаньте посередині кімнати або приляжте на підлогу, витягнувшись у струнку, і не робіть нічого. Найважливіше в боротьбі з Прокрастинацією треба навчитися боятися відкладати і відливати. Терапевтичний страх – найпотужніший коректор для нас самих. У цьому випадку щоденний облік низки руйнівних наслідків, які може викликати в нашому житті відстрочка, - найкращий спосіб активувати нашу відразу до цього сценарію. навіть найледачіших. Після невеликої практики, щоби не відкладати те, що нам потрібно зробити, це прийде само собою. Мотиватором будуть величезні переваги, або бонуси від результату.
Справді, після невеликої практики для нас цілком природно уникатиме відкладення того, що ми маємо робити. Це буде наслідком нової звички, яку ми набули, або переваг, які неминуче дає вироблення цієї звички. Прокрастинація забирає дорогоцінні сили та час. Якщо ви трохи витратите його на те, щоб знайти найбільш зручний для вас спосіб навчитися протистояти їй або співіснувати з нею, то зможете краще планувати справи.
