Упражнение для более глубокого понимания своего гнева
1. Опишите какой-либо из недавних случаев, когда Вам не удалось совладать со своими эмоциями и Вы пережили вспышкой гнева. Обязательно опишите, при каких обстоятельствах это случилось и что именно послужило причиной Вашего гнева.
2. Могли ли Вы изменить что-либо в той ситуации, чтобы она не вызвала у Вас столь сильную вспышки гнева? Могли ли Вы изменить что-либо в той ситуации, чтобы сделать ее более мирной (например, вообще избежать этой ситуации, попросить кого-либо о помощи и т.п.)?
3. Перечислите все то, что было не под силу изменить в той ситуации. Что оказалось Вам неподвластно?
4. Опишите какой-либо из недавних случаев, когда Вам удалось полностью овладеть своими эмоциями или Вы были совершенно невозмутимы.
5. Опишите свои мысли относительно этой мирной ситуации. О чем Вы думали тогда? Что Вы чувствовали тогда?
6. Если бы, оказавшись в ситуации, провоцирующей гнев, Вы были бы способны осознавать свои мысли и саму эту ситуацию такими, каковы они на самом деле являются, как бы эта ситуация изменилась для Вас?
С уважением Хоменко Алексей
