Вправа для глибшого розуміння свого гніву
1. Опишіть якийсь із недавніх випадків, коли Вам не вдалося впоратися зі своїми емоціями і Ви пережили спалахом гніву. Обов'язково опишіть, за яких обставин це сталося і що саме спричинило Ваш гнів.
2. Чи могли Ви змінити щось у тій ситуації, щоб вона не викликала у Вас такого сильного спалаху гніву? Чи могли Ви змінити щось у тій ситуації, щоб зробити її мирнішою (наприклад, взагалі уникнути цієї ситуації, попросити когось про допомогу тощо)?
3. Перерахуйте все те, що було не під силу змінити ту ситуацію. Що виявилося Вам непідвладним?
4. Опишіть якийсь із недавніх випадків, коли Вам вдалося повністю опанувати свої емоції або Ви були абсолютно незворушні.
5. Опишіть свої думки щодо цієї мирної ситуації. Про що ви думали тоді? Що Ви відчували тоді?
6. Якби, опинившись у ситуації, що провокує гнів, Ви були б здатні усвідомлювати свої думки і саму цю ситуацію такими, якими вони є насправді, як би ця ситуація змінилася для Вас?
З повагою Хоменка Олексій
