Как себя спасти во время панических атак
если ты понимаешь что у тебя паника & паническая атака:
✨Подыши глубоко
Сделай глубокий медленный вдох через нос, задержи на секунду дыхание.
И медленно выдыхай через рот. Глубокое дыхание поможет уменьшить симптомы паники во время приступа
⚡️Признай, что у тебя паническая атака
Признавая это, ты понимаешь, что это временно, оно пройдет, и что ты в порядке
💫Закрой глаза
Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и поможет сосредоточиться на дыхании
💥Практикуй осознанность
Сконцентрируйся на телесных ощущениях, потрогай что-нибудь, понюхай, послушай, рассмотри. Эти ощущения «заземляют» в реальности и дают нечто объективное, на что можно опереться
