Як себе врятувати під час панічних атак
якщо ти розумієш, що у тебе паніка & панічна атака:
✨Подихай глибоко
Зроби глибокий повільний вдих через ніс, затримай на секунду дихання.
І повільно видихай через рот. Глибоке дихання допоможе зменшити симптоми паніки під час нападу Визнай, що в тебе панічна атака Визнаючи це, ти розумієш, що це тимчасово, воно пройде і що ти в порядку /p>
💫Заплющ очі
Це допоможе блокувати будь-які додаткові стимули і допоможе зосередитися на диханні
💥Практикуй усвідомленість
Сконцентруйся на тілесних відчуттях, поторкай що-небудь, понюхай, послухай, розглянь. Ці відчуття «заземлюють» у реальності і дають щось об'єктивне, на що можна спертися
