Как себе помочь, когда накапливается тревожность, какие шаги предпринять?
______Когда накапливается тревожность, когда непонятны ближайшие шаги, нужно предпринять некоторые шаги, чтобы не усугублять ситуацию.
Если нет возможности получить поддержку от близкого человека или консультанта, то тогда можно попробовать следующее:
Напишите о том, что тревожит
подробно, четко формулируя суть,
отделяя страшное от опасного.
Когда будете перечитывать, постарайтесь, увидеть это со стороны человека, который не погружен в эту проблему.
Хотя бы, на время, практики.
ПОПРОБУЙТЕ СЕПАРИРОВАТЬСЯ/
отделиться ОТ ТРЕВОЖНОЙ СИТУАЦИИ.
В первую очередь эмоционально.
Постарайтесь сместить угол восприятия, увидеть по-другому, как если это происходило с вашим другом, с тем, кого вы хорошо знаете.
( ведь со стороны всегда виднее))
Возможно, вы увидите шаги, которые помогут выйти из ситуации, которые приблизят к решению.
Подсветив проблему по-другому проявляется детали, ранее не видимые и ситуация начинает изменяется)))
Если причина тревоги осознана,
то значит она уже не владеет вами всецело
(уже не на 100%), значит
ПЕРВЫЙ ШАГ СДЕЛАН.
Значит есть какая- то часть вас, которая не погружена в проблему и которая может стать «не3ависимым экспертом».
«Не3ависимый эксперт» может попробовать разделить:
на что я могу влиять, а что вне зоны моего влияния.
Если это тревога о том, мы умрем…
Очевидно, что мы все умрем и никто не знает когда.
Можно, конечно, всегда переходить дорогу на зелёный, правильно себя кормить, соблюдать правила поведения на воде, правила гигиены и много других правил, но это может ничего не значить, если вдруг "Аннушка разлила масло..."
Зачем тревожится, если это неподвластно?
Если это ВНЕ ЗОНЫ МОЕГО ВЛИЯНИЯ.
Другое дело тревога за здоровье.
_____Мое здоровье -
ЗОНА МОЕГО ВЛИЯНИЯ.
Учитывая ньюансы своего организма ( а они есть всегда) можно начать заботиться о своем здоровье, вместо того, чтобы время/нервы/деньги/ ресурсы своей жизни тратить на тревогу.
Ни один врач не в состоянии дать чудесную таблетку, которая заменит заботу о себе.
"- Да, вы все правильно говорите, но у меня нет на это все ( зарядка по утрам, какое-то хобби, что-то изменять в своих мыслях) сил и времени."
Не-а, не работает так...ни психолог, ни врач, ни кто-то другой
не может сделать внутри вас другой выбор, выбор здоровой жизни.
На тревожные мысли тело реагирует плохо, хроническая тревога - хронические болезни.
ЕСЛИ Я ХОЧУ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - Я ПРАКТИКУЮ ЗДОРОВЬЕ.
И пока я делаю/практикую я присутствую в моменте, я проживаю жизнь.
И, да,
начинайте практиковать, принимайте решения
в ресурсном состоянии, которое начинается с того, что можно:
* выспаться,
* покормить себя,
* также дать телу нагрузку: любая физическая активность
снижает уровень тревожности,
* любая форма творчества снижает
тревожность.
Если тревожность по поводу того, что « я не справлюсь»
со стрессовой ситуацией, которыми наполнена наша жизнь сейчас,
то можно сделать такую практику:
- Напишите список ваших сильных качеств,
умений, стратегий, которые помогают вам
справляться с трудностями.
Может быть в этом списке будут такие пункты:
• Опыт побед над своими страхами
• Опыт побед над своей ленью
• Умение сосредоточиться на проблеме
• Умение коммуницировать, налаживать дружеские связи
• Умение управлять временем
• Способность прислушиваться к своей интуиции
Или там будут совсем другие пункты, не так уж важно…важно, чтобы он был в голове или на бумага, в подсознании…
Когда перед глазами есть такой список – это уже снижает уровень тревоги...
Но, учитывая нашу реальность, учитывая время, в которое мы живем – позаботиться о повышении стрессоустойчивости -
это вопрос выживания, это необходимость.
Если стрессовая ситуация ожидаемая ( экзамен, например) или неизбежная, то можно подготовиться:
✔ Выспаться
✔Не быть голодным
✔Иметь с собой воду ( при обезвоживании развиваются головные боли,
внимательность, способность воспринимать и обрабатывать
информацию, ухудшается настроение и утомляемость. )
✔ Иметь связь ( иметь возможность в любой момент обратиться за помощью)
✔ Иметь план "А" ( что за чем я делаю, какие шаги предпринимаю - неизвестность повышает уровень тревожности)
✔ Иметь план "Б" ( всегда нужно подумать о том, что я буду делать, если все пойдет не так)
✔ Иметь запас ресурса ( важен и эмоциональный ресурс и запас физических сил и ресурс материальный) ( я один раз опоздала на поезд...без денег в чужом городе было бы оочень сложно)
✔ Разделять страшное и опасное ( тревожится по поводу нового/неизвестного это нормально, в случае опасности -
включать защитные навыки)
✔ Вернуться в тело ( в состоянии стресса человек буквально забывает дышать) нужно прохлопать себя ладонями по телу,
потереть до теплоты ладони, покрутить головой по сторонам.
✔ Осознанно дышать - больше кислорода в мозгу - больше шансов на спасение)))
Спасатели всегда тренируются, стараются держать себя в хорошей форме на случай сложной ситуации...
Так почему бы не стать профессионалом/ кризисным специалистом для себя самого?
Тренироваться можно хоть каждый день...
если смотреть на ЕЖЕДНЕВНЫЕ
ВЫЗОВЫ КАК НА ВОЗМОЖНОСТИ)
Возможности роста, развития,
возможности выбирать,
