Як собі допомогти, коли накопичується тривожність, які кроки зробити?
______Коли накопичується тривожність, коли незрозумілі найближчі кроки, потрібно зробити деякі кроки, щоб не посилювати ситуацію.
Якщо немає можливості отримати підтримку від близької людини або консультанта, тоді можна спробувати наступне:
Напишіть, що турбує
докладно, чітко формулюючи суть,
відокремлюючи страшне від небезпечного.
Коли перечитуватимете, постарайтеся, побачити це з боку людини, яка не занурена в цю проблему.
Хоча б, на якийсь час, практики.
Спробуйте сепаруватися/
відокремитися ВІД ТРИВОЖНОЇ СИТУАЦІЇ.
Насамперед емоційно.
Постарайтеся змістити кут сприйняття, побачити по-іншому, як якщо це відбувалося з вашим другом, з тим, кого ви добре знаєте.
(адже з боку завжди видніше))
Можливо, ви побачите кроки, які допоможуть вийти із ситуації, які наблизять до вирішення.
Підсвітивши проблему по-іншому проявляється деталі, раніше не видимі і ситуація починає змінюється)))
Якщо причина тривоги усвідомлена,
тобто вона вже не володіє вами повністю
(вже не на 100%), означає
ПЕРШИЙ КРОК ЗРОБлений.
Значить, є якась частина вас, яка не занурена в проблему і яка може стати «незалежним експертом». на що я можу впливати, а що поза зоною мого впливу.
Якщо це тривога про те, ми помремо…
Очевидно, що ми всі помремо і ніхто не знає коли.
Можна, звичайно, завжди переходити дорогу на зелений, правильно себе годувати, дотримуватися правил поведінки на воді, правила гігієни і багато інших правил, але це може нічого не означати, якщо раптом "Анна розлила масло..."
Навіщо тривожиться, якщо це непідвладно?
Якщо це ПОЗА ЗОНИ МОГО ВПЛИВУ.
Інша річ тривога за здоров'я.
_____Моє здоров'я -
ЗОНА МОГО ВПЛИВУ.
Враховуючи нюанси свого організму (а вони є завжди) можна почати піклуватися про своє здоров'я, замість того, щоб час/нерви/гроші/ресурси свого життя витрачати на тривогу.
Жоден лікар не в змозі дати чудову таблетку, яка замінить турботу про себе.
"- Так, ви все правильно говорите, але у мене немає на це все (зарядка вранці, якесь хобі, щось змінювати у своїх думках) сил і часу." Не-а, не працює так...ні психолог, ні лікар, ні хтось інший
не може зробити всередині вас інший вибір, вибір здорового життя.
На тривожні думки тіло реагує погано, хронічна тривога - хронічні хвороби.
ЯКЩО ХОЧУ ЗДОРОВЕ ТІЛО - Я ПРАКТИКУ ЗДОРОВ'Я.
І доки я роблю/практикую я присутній у моменті, я проживаю життя.
І, так,
починайте практикувати, ухвалюйте рішення
у ресурсному стані, який починається з того, що можна:
* виспатися,
* годувати себе,
* також дати тілу навантаження: будь-яка фізична активність
знижує рівень тривожності,
* будь-яка форма творчості знижує
тривожність.
Якщо тривожність з приводу того, що "я не впораюся"
зі стресовою ситуацією, якими наповнене наше життя зараз,
можна зробити таку практику:
- Напишіть список ваших сильних якостей,
умінь, стратегій, які допомагають вам
справлятися з труднощами.
Можливо, у в цьому списку будуть такі пункти:
• Досвід перемог над своїми страхами
• Досвід перемог над своєю лінню
• Вміння зосередитись на проблемі
• Вміння комунікувати, налагоджувати дружні зв'язки
• Вміння керувати часом
• Здатність дослухатися до своєї інтуїції
Або там будуть зовсім інші пункти, не так вже й важливо…важливо, щоб він був у голові чи на папір, у підсвідомості…
Коли перед очима є такий список – це вже знижує рівень тривоги...
Але, враховуючи нашу реальність, враховуючи час, в який ми живемо – подбати про підвищення стресостійкості -
це питання виживання, це необхідність.
Якщо стресова ситуація очікувана ( екзамен, наприклад) або неминуча, можна підготуватися:
✔ Виспатися
✔Не бути голодним
✔Мати з собою воду (при зневодненні розвиваються головні болі,
уважність, здатність сприймати та обробляти
інформацію, погіршується настрій та стомлюваність. ✔ Мати зв'язок ( мати можливість у будь-який момент звернутися за допомогою)
✔ Мати план "А" (що за чим я роблю, які кроки роблю - невідомість підвищує рівень тривожності)
✔ Мати план "Б" (завжди потрібно подумати про те, що я робитиму, якщо все піде не так)
✔ Мати запас ресурсу ( важливий і емоційний ресурс і запас фізичних сил і ресурс матеріальний) ( я один раз запізнилася на поїзд...без грошей у чужому місті було б дуже складно)
✔ Розділяти страшне та небезпечне ( тривожиться з приводу нового/невідомого це нормально, у разі небезпеки -
включати захисні навички)
✔ Повернутися в тіло (у стані стресу людина буквально забуває дихати) потрібно проплескати себе долонями по тілу,
потерти до теплоти долоні, покрутити головою на всі боки.
✔ Свідомо дихати - більше кисню в мозку - більше шансів на порятунок)))
Рятувальники завжди тренуються, намагаються тримати себе в добрій формі на випадок складної ситуації...
Так чому б не стати професіоналом/кризовим фахівцем для себе самого?
Тренуватися можна щодня...
якщо дивитися на ЩОДЕННІ
ВИКЛИКИ ЯК НА МОЖЛИВОСТІ)
Можливості зростання, розвитку,
можливості вибирати
