Около 60 % панических атак происходят по причине гипервентиляцией легких, поэтому необходимо сразу же переключить внимание на своё дыхание и начать выполнять технику о которой пойдёт речь в этой статье.
Происходит паническая атака при гипервентиляции, когда человек дышит слишком интенсивно, в организм поступает больше кислорода, чем нужно, и не мы не выдыхаем достаточное количество углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода (гипокапния). Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова, он задыхается, учащается сердцебиение и т.д.
Тогда приступаем! Знакомлю Вас с техникой расслабления - «Дыхание по квадрату»🔲, которая поможет быстро снизить уровень психомоторного возбуждени и остановить ПА.
Обратите внимание на квадрат, который изображен на картинке и следуйте инструкциям ниже:
Можно использовать прямоугольный предмет, который легко обнаружить в вашей комнате:
Окно, дверь🚪, стена, экран монитора💻 или мобильный телефон, изображение квадрата из интернета или квадрат, который видите в этой статье✏️
1. Посмотрите на верхнюю грань «квадрата», сделайте медленный ВДОХ, считая до четырёх.
2. Посмотрите на правую боковую грань «квадрата» и задержите дыхания (ПАУЗА), считая до четырёх.
3. Посмотрите на нижнюю грань «квадрата», сделайте медленный ВЫДОХ, считая до четырёх.
4. Посмотрите на левую боковую грань «квадрата» и задержите дыхания (ПАУЗА), считая до четырёх.
❗Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока ваше самочувствие не станет комфортным
Проделав несколько минут данное упражнение, Вы сможете вернуться в реальность и ощутить себя «здесь и сейчас»😊. .
Старайтесь не доводить себя и используйте технику прежде, чем почувствуете ПА🥋. Для полного разрешения своих проблем и состояний приходите на личные консультации🤓
