Бажаєте навчитися самостійно зупиняти напад «панічної атаки» та скидати напругу?

Автор: Олексій Хоменко , 14.11.2020 (1715 переглядів)

Емоційні зриви, Панічні атаки, Тривога та безсоння, Страхи та фобії, Психосоматика

Близько 60% панічних атак відбуваються через гіпервентиляцію легень, тому необхідно відразу ж переключити увагу на своє дихання і почати виконувати техніку, про яку піде мова в цій статті.

Відбувається панічна атака при гіпервентиляції, коли людина дихає надто інтенсивно, в організм надходить більше кисню, ніж потрібно, і не ми не видихаємо достатню кількість вуглекислого газу. У крові накопичується надлишок кисню (гіпокапнія). Через це артерії та судини звужуються, блокуючи доставку кисню до мозку. Людині здається, що в неї паморочиться голова, вона задихається, частішає серцебиття тощо.

 

Тоді приступаємо! Знайомлю Вас з технікою розслаблення - «Дихання по квадрату» 🔲, яка допоможе швидко знизити рівень психомоторного збудження та зупинити ПА. p> 

Можна використовувати прямокутний предмет, який легко виявити у вашій кімнаті:

Вікно, двері, стіна, екран монітора або мобільний телефон, зображення квадрата з інтернету або квадрат , який бачите у цій статті✏️

 

1. Подивіться на верхню грань «квадрату», зробіть повільний вдих, рахуючи до чотирьох.

2. Подивіться на праву бічну грань квадрата і затримайте дихання (ПАУЗА), рахуючи до чотирьох.

3. Подивіться на нижню грань «квадрату», зробіть повільний видих, рахуючи до чотирьох.

4. Подивіться на ліву бічну грань «квадрата» і затримайте дихання (ПАУЗА), рахуючи до чотирьох. /p>

 

Зробивши кілька хвилин цю вправу, Ви зможете повернутися в реальність і відчути себе «тут і зараз»😊. .

Намагайтеся не доводити себе та використовуйте техніку перш, ніж відчуєте ПА🥋. Для повного вирішення своїх проблем та станів приходьте на особисті консультації 🤓