В СОСТОЯНИИ СТРЕССА ТРУДНО ПРИНИМАТЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ РЕШЕНИЯ И ДОБИВАТЬСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. ПОЭТОМУ ВАЖНО ПОМОЧЬ СЕБЕ НАЛАДИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ
Стресс – это реакция организма на то, что психика с чем-то не справляется. Мы очень помогаем себе снизить уровень стресса, если наше тело физически находится в безопасности, а в своем окружении имеем «своих» людей.
Сделать это можно с помощью некоторых техник.
1. Техника "5-4-3-2-1"
Выполняется как один, так и в группе.
Сначала назовите вокруг себя пять предметов, которые видите. Чтобы выполнить упражнение качественно, перечислите их характеристики. Например: я вижу ручку, она тонкая, синяя, с надписью и т.д.
После этого пощупайте любые 4 предмета – так вы вернетесь к тактильности. Назовите, какие они на ощупь.
Затем обратите внимание на звуки вокруг и выделите 3 из них, что слышите именно сейчас - шум монитора, пение птиц, грохот мотоцикла и т.д.
Следующим шагом отметьте 2 чувствующих запаха.
И напоследок, попробуйте что-нибудь по вкусу.
Если вам сложно найти какие-нибудь предметы, просто дайте себе время и обязательно найдите их. С помощью этого упражнения можно вернуть себе чувство присутствия в теле. Вы якобы сигнализируете себе – я есть, я слышу, я вижу, я чувствую. То есть я живу.
Эту технику можно выполнять в кругу друзей или родственников – по очереди. К примеру, вечером за ужином. Тогда вы создаете дополнительное чувство безопасности – вы не один, можете налаживать социальные связи.
2. Дыхательная техника
Сделайте короткий вдох и более продолжительный выдох, повторите несколько раз. И вообще, следите за дыханием. Ведь в состоянии стресса человек часто замирает и просто забывает дышать, что заставляет организму сигнализировать об опасности.
3. Техника "я сегодня молодчина"
Выполняется в группе.
Похвалите себя и объясните почему. Все поочередно продолжают фразу "Я сегодня молодчина, потому что...". Другие его поддерживают: "Да, это круто! Ого!"
Важно: во время упражнения никто никого не критикует, не поправляет и не воспитывает!
Эти практики помогают восстановить ресурсное состояние.
В состоянии стресса трудно принимать эффективные решения и добиваться определенных результатов. Поэтому важно помочь себе наладить свое состояние.
Попробуйте и убедитесь сами.
------------------------
ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ СТРЕСУ ЗА ДОПОМОГОЮ ПСИХОТЕХНІК?
Стрес - це реакція організму на те, що психіка з чимось не справляється. Ми дуже допомагаємо собі знизити рівень стресу, якщо наше тіло на фізичному рівні знаходиться в безпеці, а в своєму оточенні маємо «своїх» людей.
Зробити це можна за допомогою деяких технік.
1.Техніка “5-4-3-2-1”
Виконується як наодинці, так і в групі.
Спочатку назвіть навколо себе 5 предметів, які бачите. Щоб виконати вправу якісно, перерахуйте їхні характеристики. Наприклад: я бачу ручку, вона тонка, синя, з написом тощо.
Після цього пощупайте будь-які 4 предмети - так ви повернетесь до тактильності. Назвіть, які вони на дотик.
Потім зверніть увагу на звуки навкруги та виділіть 3 з них, що чуєте саме зараз - шум монітору, спів пташок, гуркіт мотоциклу тощо.
Наступним кроком відзначте 2 запахи, що відчуваєте.
І наостанок, спробуйте щось на смак.
Якщо вам складно знайти якісь предмети, просто дайте собі час і обов'язково знайдіть їх.
За допомогою цієї вправи можна повернути собі відчуття присутності у тілі. Ви нібито сигналізуєте собі - я є, я чую, я бачу, я відчуваю. Тобто я живу.
Цю техніку можна виконувати у колі друзів чи родичів - по черзі. Наприклад, увечері за вечерею. Тоді ви створюєте додаткове відчуття безпеки – ви не один, можете налагоджувати соціальні зв'язки.
2. Дихальна техніка
Зробіть короткий вдих та більш тривалий видих, повторіть кілька разів. І загалом, слідкуйте за диханням. Адже у стані стресу, людина часто завмирає і просто забуває дихати, що змушує організму сигналізувати про небезпеку.
3. Техніка “я сьогодні молодчина”
Виконується у групі.
Похваліть себе та поясніть чому. Усі по черзі продовжують фразу "Я сьогодні молодчина, бо...". Інші його підтримують: "Так, це круто! Ого!"
Важливо: під час вправи ніхто нікого не критикує, не поправляє та не виховує!
Ці практики допомагають відновити ресурсний стан.
Спробуйте та переконайтеся самі.
У стані стресу важко приймати ефективні рішення та досягати певних результатів. Тому важливо допомогти собі налагодити свій стан. Перераховані техніки мають стати у нагоді.
