У СТАНІ СТРЕСУ Важко приймати ефективні рішення і домагатися певних результатів. ТОМУ ВАЖЛИВО ДОПОМОГТИ СЕБЕ НАЛАДИТИ СВІЙ СТАН
Стресс – це реакція організму на те, що психіка з чимось не справляється. Ми дуже допомагаємо собі знизити рівень стресу, якщо наше тіло фізично перебуває у безпеці, а у своєму оточенні маємо «своїх» людей.
Зробити це можна за допомогою деяких технік.
1. Техніка "5-4-3-2-1"
Виконується як один, так і в групі.
Спочатку назвіть довкола себе п'ять предметів, які бачите. Щоб виконати вправу якісно, перерахуйте їх характеристики. Наприклад: я бачу ручку, вона тонка, синя, з написом і т.д.
Після цього помацайте будь-які 4 предмети – так ви повернетеся до тактильності. Назвіть, які вони на дотик. Потім зверніть увагу на звуки навколо і виділіть 3 з них, що чуєте саме зараз - шум монітора, спів птахів, гуркіт мотоцикла і т.д.
Наступним кроком відзначте 2 відчуваючі запахи.
І насамкінець, спробуйте що-небудь до смаку.
Якщо вам складно знайти якісь предмети, просто дайте собі час і обов'язково знайдіть їх. За допомогою цієї вправи можна повернути почуття присутності в тілі. Ви нібито сигналізуєте собі – я є, я чую, бачу, я відчуваю. Тобто я живу.
Цю техніку можна виконувати у колі друзів чи родичів – по черзі. Наприклад, увечері за вечерею. Тоді ви створюєте додаткове почуття безпеки – ви не один, можете налагоджувати соціальні зв'язки.
2. Дихальна техніка
Зробіть короткий вдих і триваліший видих, повторіть кілька разів. І взагалі, стежте за диханням. Адже в стані стресу людина часто завмирає і просто забуває дихати, що змушує організм сигналізувати про небезпеку.
3. Техніка "я сьогодні молодчина"
Виконується у групі.
Пахваліть себе і поясніть чому. Усі по черзі продовжують фразу "Я сьогодні молодчина, бо...". Інші його підтримують: "Так, це круто! Ого!"
Важливо: під час вправи ніхто нікого не критикує, не поправляє та не виховує!
Ці практики допомагають відновити ресурсний стан.
У стані стресу важко приймати ефективні рішення та досягати певних результатів. Тому важливо допомогти собі налагодити свій стан.
Спробуйте та переконайтеся самі.
---------------- --------
ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ СТРЕСУ ЗА ДОПОМОГОЮ ПСИХОТЕХНІК?
Стрес - це реакція організму на те, що психіка з чимось не справляється. Ми дуже допомагаємо собі знизити рівень стресу, якщо наше тіло на фізичному рівні знаходиться у безпеці, а у своєму оточенні маємо «своїх» людей.
Зробити це можна за допомогою деяких технік.
1.Техніка “5-4-3-2-1”
Виконується як наодинці, так і в групі.
Спершу назвіть навколо себе 5 предметів, які бачите. Щоб виконати вправу якісно, перерахуйте їх характеристики. Наприклад: я бачу ручку, вона тонка, синя, з написом тощо.
Після цього помацайте будь-які 4 предмети - так ви повернетеся до тактильності. Назвіть, які вони на дотик.
Потім зверніть увагу на звуки навкруги та виділити 3 з них, що чуєте саме зараз - шум монітору, спів пташок, гуркіт мотоциклу тощо.
Наступним кроком відзначте 2 запахи, що відчуваєте. І наостанок, спробуйте щось на смак. Якщо вам складно знайти якісь предмети, просто дайте собі час і обов'язково. знайдіть їх.
За допомогою цієї вправи можна повернути собі відчуття присутності у тілі. Ви нібито сигналізуєте собі – я є, я чую, я бачу, я відчуваю. Тобто я живу.
Цю техніку можна виконувати у кількох друзів чи родичів - по черзі. Наприклад, увечері за вечерею. Тоді ви створюєте додаткове відчуття безпеки – ви не один, можете налагоджувати соціальні зв'язки.
2. Дихальна техніка
Зробіть короткий вдих та триваліший видих, повторіть кілька разів. І загалом, слідкуйте за диханням. Адже в стані стресу, людина часто завмирає і просто забуває дихати, що змушує організму сигналізувати про опасность.
3. Техніка “я сьогодні молодчина”
Виконується у групі.
Похвалити собі та пояснити чому. Усі по черзі продовжують фразу "Я сьогодні молодчина, бо...". Інші його підтримують: "Так, це круто! Ого!"
Важливо: під час вправи ніхто нікого не критикує, не поправляє та не виховує! Ці практики допомагають відновити ресурсний стан.
Спробуйте та переконайтеся самі.
У стані стресу важко приймати ефективні рішення та досягати певних результатів. Тому важливо допомогти собі налагодити свій стан. Перераховані техніки мають стати в нагоді.
