О неуверенности в себе и как обходится с этим феноменом.
Вы видели неуверенного в себе человека?
У него сбивчивый темп речи и поджатые плечи. Он переспрашивает, правильно ли говорит? А если высказывает мнение, считает его неважным, неправильным, лишенным смысла.
А что он чувствует? Я слышала такие варианты:
● «Я никто и зовут меня никак».
● «У меня ничего не получается и не получится».
● «Я ни на что не годный».
● «Я постоянно ошибаюсь».
● «Я — пустое место».
Знакомо? Давайте разбираться, откуда берется чувство неуверенности, и как оставаться верным себе в любой ситуации.
Что такое неуверенность?
У многих людей отсутствие самоценности ассоциируется с нелюбовью к себе. Страх принять себя с недостатками и шрамами, боязнь продемонстрировать свои истинные чувства. Вера в свою несостоятельность и неспособность. И все это верно. Неуверенный в себе человек себя не любит.
Когда появляется неуверенность в себе?
Самоценность формируется еще в детстве. Если человек не уверен в своих силах, он сталкивался с какими-то событиями в прошлом, которые сформировали нынешнее мировоззрение.
Как временное явление неуверенность возникает в период обучения. Изучая новый язык, страшно заговорить с иностранцем. Молодому водителю страшно садиться за руль авто. Молодому специалисту страшно браться за самостоятельный проект. В таких ситуациях неуверенный в себе человек грузится еще больше. А тот, кто понимает свою ценность, выходит из этого состояния.
Как ранится самооценка?
Существует множество причин, которые способствуют неуверенности в себе:
● Прошлый опыт. Любая неприятная ситуация, которая пошатнула эмоциональное равновесие, может подорвать самооценку.
● Воспитание. Иногда родители разрушают азы ценности в раннем детстве. Возможно, они были очень недовольны вами? Оценивали по успехам в школе? Родители могли не принимать вас настоящим. «Шевелись! Быстрее соображай! Не говори ерунды! Почему ты такой неуклюжий?» — говорили они, при этом забывали упоминать ваши сильные стороны.
● Сравнения себя с другими. В эпоху инстаграма блогеры демонстрируют интересную жизнь. Неуверенный в себе человек пытается быть как они, и не видит своих возможностей.
● Успех в прошлом. Допустим, в юности вы выиграли серьезный конкурс, и не знаете куда двигаться дальше. Вам кажется, что вы уже сделали что-то важное, и больше такого не повторите.
● Незнакомая ситуация. Каждый из нас попадал в ситуации, когда решение требовалось принимать без опыта. Многие ошибались и винили себя за это.
Сможет ли такой человек доверять себе? Нет. Он будет перепроверять себя, спрашивая совет у родителей, коллег, друзей.
Как научиться доверять себе?
Воспользуйтесь моими рекомендациями. Уже через некоторое время вы заметите первые результаты:
1. Узнайте себя ближе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите в столбик свои сильные стороны. В чем вы разбираетесь? Что делает вас сильнее? Пишите все, даже самые незначительные мелочи. Распишите несколько ситуаций, когда вы добивались желаемого. Что вы ощущали? Что вы сделали для этого?
2. Травма брошенного и страх отвержения очень сильно влияют на самооценку. Чтобы избавиться от этих эмоций, создайте запрос и выпишите его на бумагу. Придумайте 16 ассоциаций (1 слово — 1 ассоциация). И объедините их в пары. К парам напишите объединяющее слово, и так пока не останется единственная ассоциация. Постарайтесь принять ее и отпустить.
3. Определите свои недостатки. Разделите лист на две колонки. В левой части выпишите страхи, недостатки и слабые стороны. Напротив распишите шаги по устранению этих пунктов.
4. Спрашивайте себя. «Что я чувствую сейчас?» Понимание своих ощущение позволит вам лучше оценить ситуацию и спокойнее на нее реагировать.
5. Разрешите ситуации проходить. Неуверенные в себе люди прокручивают прошлое в голове. Они пытаются придумать новый сценарий и разорвать замкнутый круг. Попробуйте отпустить свои эмоции и принять действительность.
6. Берите на себя ответственность за свои реакции. Они совершенно нормальные. Только вы решаете, как реагировать на ситуацию.
Если вам интересно, пожалуйста, оцените мою работу лайком. Так я буду знать, что вам интересно.
