Как себе помочь если часто испытываете раздражение; что нужно знать об этом чувстве
'Когда мы раздражаемся и злы,обижены, по сути, мы на то,что внутренние личные узлы снаружи не развяжет нам никто."Игорь М. Губерман Раздражение... Как часто мы в плену у него... И кажется,что окружающая среда агрессивна. Люди сплошь сложные и для хорошего настроения часто как буд-то нет причин. "Мой муж плохо слышит и это очень раздражает'- говорит мне клиентка. "Моя жена слишком медлительная и всегда опаздывает. Это меня бесит"-говорит ее муж. 'Наша старшая дочь несообразительная, плохо учится. Это вечный повод к раздражению"-говорит другая клиентка. "Моя мама -зануда"- твердит ее дочь. "Наш сын ноет. Это выводит из себя. Сделайте что нибудь"- просит молодая мама. "Мою свекровь раздражает во мне все. А нам нужно общаться. Что делать? "- спрашивает растерянная девушка."Моя невестка-плохая хозяйка. Это невыносимо"-твердит мне немолодая женщина с претензиями. " Мой брат женился на клуше. Он умный и красивый, а она- колхозница. Это так раздражает"- причитает юная барышня. "Дети агрессивные и невоспитаные сейчас. Что очень раздражает"- возмущается учитель младших классов. Раздражение — это отрицательная эмоциональная реакция в быту называемая "все бесит". Раздражение может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания.Кроме того, одним из предвестников эмоционального выгорания является раздражительность. Люди с сильным типом нервной системы могут долго и часто изливать свое раздражение близким. В этой же группе пожилые люди так как с возрастом усиливается эмоциональная неустойчивость. Раздражительность может так же быть чертой личности, если Вы не умеете отстаивать свои границы и заявлять о своих потребностях. Раздражительными так же бывают подростки, беременные женщины и барышни за 7 дней до месячных. Если вы часто испытываете раздражение, читайте статью дальше. Чтобы себе помочь, нужно понять простые принципы: 1. Я всегда сам выбираю реакцию.И если у меня появилось раздражение, я осознаю это и выбираю идти к успокоению. Таким образом, я не подавляю чувство, а перерабатываю его. 2. Причины раздражения всегда во мне. Действия людей задевают наши "занозы"- убеждения, комплексы, и это приводит к бешенству. Осознав принципы, переходим к методам: 1. Считайте со скоростью 1 счет в секунду. 2.Дышите животом неглубоко вдох ртом на 4 счета, выдох носом на 8. 3.Ополосните лицо холодной водой и поставьте руки под струю воды. 4. Уединитесь, усильте физические ощущения, которые присутствуют в теле: сжимайте кулаки, напрягайте мышцы лица и шеи, сожмите зубы. Доведите это состояние до максимального напряжения. После этого расслабьтесь, повторите.5.Посмотрите вверх. Когда мы пребываем в негативном состоянии, мы, вероятнее всего, смотрим вниз. Если мы резко посмотрим вверх (относительно нашей зрительной плоскости), то прервем негативную модель погружения в состояние бешенства.6.Выберите слово, которое будет «паролем» для снижения вспышки раздражения. Например, «Я возвращаюсь». Проговорите его медленно и на выдохе. И еще раз... 7. Если Вы кинестет падайте в объятья любимых или тискайте кошку. А если аудиал - слушайте музыку, надев наушники.8 Соблюдайте режим дня, поскольку недосып, и как следствие недостаток мелатонина в организме тоже ведёт к раздражительности Визуалам посоветую посмотреть интересный видео ролик. После того, как раздражение отошло нужно обдумать ситуацию и решить как поступите в следующий раз. Планирование будущих действий повышает вероятность того, что раздражение перестанет быть вашей типичной реакцией на людей, которые живут иначе и позволяют себе то, что вы себе запретили. Отдельно хочется остановиться на Раздражении в сторону детей. Чем сильнее Ваше раздражение, тем больше сопротивление ребенка. Если ребенок стал раздражать, это сигнал надвигающейся катастрофы. Мы чувствуем себя безнаказанно, но как только ребенок вырастет это раздражение будет перенято им как норма общения и обернуто в вашу сторону. В каких случаях раздражение может быть симптомом психического заболевания? 1.Когда отсутствует объект для Раздражения 2.Когда уровень эмоционального накала не соответствует ситуации 3.Навязчивые мысли и действия, вызванные реакцией на объект раздражения.
Эмоции делают нас людьми, а управление эмоциями- разумными людьми. Давайте всегда будем разумными людьми!
