Як собі допомогти якщо часто відчуваєте роздратування; що потрібно знати про це почуття
'Коли ми раздражаємося і зли, скривджені, по суті, ми на те, що внутрішні особисті вузли зовні не розв'яже нам ніхто. Роздратування... Як часто ми в полоні у нього... І здається, що навколишнє середовище агресивне. каже мені клієнтка. "Моя дружина занадто повільна і завжди спізнюється. Це мене бісить"-каже її чоловік. 'Наша старша дочка некмітлива, погано вчиться. Це вічний привід до роздратування "-каже інша клієнтка. "Моя мама -зануда" - твердить її дочка. "Наш син ниє. Це виводить із себе. Зробіть що небудь" - просить молода мама. "Мою свекруху дратує в мені все. А нам треба спілкуватись. Що робити? "- Запитує розгублена дівчина. "Моя невістка-погана господиня. Це нестерпно" - твердить мені літня жінка з претензіями. " Мій брат одружився з клуше. Він розумний і гарний, а вона колгоспниця. Це так дратує" - віддає юна панночка. "Діти агресивні і невиховані зараз. Що дуже дратує" - обурюється вчитель молодших класів. Роздратування - це негативна емоційна реакція в побуті звана "все бісить". Роздратування може сигналізувати про невирішені проблеми або бути симптомом захворювання. Крім того, одним з провісників емоційного дратівливість Люди з сильним типом нервової системи можуть довго і часто виливати своє роздратування близьким У цій же групі люди похилого віку так як з віком посилюється емоційна нестабільність. і заявляти про свої потреби.Дратівливими так само бувають підлітки, вагітні жінки і панянки за 7 днів до місячних.Якщо ви часто відчуваєте роздратування, читайте статтю далі.Чтоб собі допомогти, потрібно зрозуміти прості принципи: 1. Я завжди сам вибираю реакцію. І якщо у мене з'явилося роздратування, я усвідомлюю це і вибираю йти до заспокою. ня. Таким чином, я не пригнічую почуття, а переробляю його. 2. Причини роздратування завжди у мені. Дії людей зачіпають наші "скалки" - переконання, комплекси, і це призводить до сказу. Усвідомивши принципи, переходимо до методів: 1. Вважайте зі швидкістю 1 рахунок за секунду. 2.Дихайте животом неглибоко вдих ротом на 4 рахунки, видих носом на 8. 3.Ополосніть обличчя холодною водою і поставте руки під струмінь води. 4. Усамітніться, посиліть фізичні відчуття, які є в тілі: стискайте кулаки, напружуйте м'язи обличчя і шиї, стисніть зуби. Доведіть цей стан до максимальної напруги. Після цього розслабтеся, повторіть. 5. Подивіться вгору. Коли ми перебуваємо в негативному стані, ми, найімовірніше, дивимося вниз. Якщо ми різко подивимося вгору (щодо нашої зорової площини), то перервемо негативну модель занурення в стан сказу. Наприклад, "Я повертаюся". Проговоріть його повільно і на видиху. І ще раз... 7. Якщо Ви кинесте падайте в обійми коханих або тиснете кішку. А якщо аудіал - слухайте музику, надягнувши навушники.8 Дотримуйтесь режиму дня, оскільки недосип, і як наслідок Нестача мелатоніну в організмі теж веде до дратівливості Візуалам пораджу подивитися цікавий відео ролик. Після того, як роздратування відійшло потрібно обдумати ситуацію і вирішити як надійте наступного разу. Планування майбутніх дій підвищує ймовірність того, що роздратування перестане бути вашою типовою реакцією на людей, які живуть інакше і дозволяють собі те, що ви собі заборонили. Окремо хочеться зупинитись на Роздратуванні у бік дітей. Чим сильніше Ваше роздратування, тим більший опір дитини. Якщо дитина стала дратувати, це сигнал катастрофи, що насувається. Ми відчуваємо себе безкарно, але як тільки дитина виросте це роздратування буде перейняте ним як норма спілкування і обернене у ваш бік. У яких випадках роздратування може бути симптомом психічного захворювання? 1.Коли відсутня об'єкт для Роздратування 2.Когда рівень емоційного напруження відповідає ситуації 3.Нав'язливі думки і дії, викликані реакцією на об'єкт подразнення.
Емоції роблять нас людьми, а управління емоціями-розумними людьми. Давайте завжди будемо розумними людьми!
