С удовольствием делюсь с вами ещё одной дыхательной техникой, под названием "4:8".
Всем привет 🙌
⠀
С удовольствием делюсь с вами ещё одной дыхательной🥋🥊 техникой, под названием "4:8" ⠀
Давайте обратимся к технике выполнения:
⠀
✅Как только почувствуюете первые признаки паники, переведи всё своё внимание на дыхание.
✅ Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта и расслабленный полный выдох на 8 счётов.
✅Дышите, медленно и глубоко. На вдохе расширяйте живот во все стороны, а на выдохе подтягивайте внутрь.
✅Дышите минимум 5 минут❗ или до тех пор, пока тревожные симптомы не пройдут.
Для подсчёта продолжительности вдоха и выдоха считайте про себя или используйте метроном⏱️. Его можно найти в интернете или скачать на телефон📲.
Первое время может быть сложно делать такой продолжительный выдох, поэтому для тренировки дышите каждый час по 5 минут, и в течение 1-3 дней освоите эту технику дыхания и будет легко выполнять её, когда необходимость успокоиться и остановить поток тревожных мыслей😳.
⠀
Если пропорция 4:8 не вызывает дискомфорт в лёгких, затруднение дыхания или одышку, то попробуй увеличить🆙 пропорцию дыхания до 5:9, затем постепенно увеличивай – 5:9, 6:10, 7:11. ⠀
🏅Главное правило в этой технике – выдох всегда длиннее вдоха.
⠀
Если во время выполнения этого дыхательного упражнения кружится голова🤪, значит дыхание слишком активно, сбавь темп и дышите спокойно🤗.
С каждым разом эта техника дыхания будет даваться проще, а результат будет более быстрым. Плюс результативность практики будет давать внутреннюю уверенность в том, что в моменты панической атаки, состоянии стресса есть инструмент, который поможет💪. Эта уверенность будет способствовать более редкому проявлению панического страха.🦔
