Із задоволенням ділюся з вами ще однією дихальною технікою під назвою "4:8".
Всем привіт 🙌
⠀
Із задоволенням ділюся з вами ще однією дихальною🥋🥊 технікою, під назвою "4:8" ⠀
Давайте звернемося до техніки виконання:
⠀
✅Щойно відчуєте перші ознаки паніки, переведи всю свою увагу на дихання.
✅ Зробіть глибокий вдих носом на 4 рахунки і розслаблений повний видих на 8 рахунків.
✅Дихайте, повільно і глибоко. На вдиху розширюйте живіт на всі боки, а на видиху підтягуйте всередину.
✅Дихайте мінімум 5 хвилин❗ або до тих пір, поки тривожні симптоми не пройдуть. >
Для підрахунку тривалості вдиху та видиху вважайте про себе або використовуйте метроном⏱️. Його можна знайти в інтернеті або завантажити на телефон.
Перший час може бути складно робити такий тривалий видих, тому для тренування дихайте кожну годину по 5 хвилин, і протягом 1-3 днів освоїте цю техніку дихання і буде легко виконувати її, коли необхідність заспокоїтися і зупинити потік тривожних думок. Якщо пропорція 4:8 не викликає дискомфорт у легень, утруднення дихання чи задишку, то спробуй збільшити 🆙 пропорцію дихання до 5:9, потім поступово збільшуй – 5:9, 6:10, 7:11. ⠀
🏅Головне правило в цій техніці - видих завжди довше вдиху.
⠀
Якщо під час виконання цієї дихальної вправи паморочиться голова🤪, значить дихання занадто активно , зменш темп і дихайте спокійно🤗.
З кожним разом ця техніка дихання буде даватися простіше, а результат буде швидшим. Плюс результативність практики даватиме внутрішню впевненість у тому, що в моменти панічної атаки, стані стресу є інструмент, який допоможе 💪. Ця впевненість сприятиме більш рідкісному прояву панічного страху. 🦔
