Когда ощущаешь стыд, хочется "провалиться сквозь землю".
Стыд - это чувство, "что ты не такой", ненормальный, дефективный и отвратительный. Самая сердцевина самости находится под угрозой. Неудивительно, что переживается стыд телесно очень непросто (опускание глаз, покраснение лица, телесное замирание и задержка дыхания). Хочется "провалиться сквозь землю". Кажется, что все видят тебя насквозь и смотрят с презрением. Как будто теперь ты должен быть изгнан, и более не достоин иметь право называться человеком.
Так что, же делать? Какие вообще опоры существуют в теме стыда?
В психотерапии - самой важной почвой для уменьшения стыда является принятие, но не только.. Есть 4 принципа, которые помогают ощутить почву под ногами, как с клиентами, переполненными стыдом, так и для собственной самоподдержки.
1 Принцип человечности - в том, что ты принадлежишь к человеческому роду. Это про то, что мы - несовершенные и неидеальные люди, которые ошибаются и иногда не справляются с чем-то в своей жизни.
2 Принцип скромности - это про то, что ты - не лучше и не хуже других, не выше и не ниже. Мы разные, но равные. Поэтому сложно сравнить дуб и бамбук. Кто из них лучше или хуже.
3 Принцип автономии - в том, что каждый из нас может контролировать только своё собственное поведение, а не чужое.
4 Принцип компетентности - в том, что можно быть "достаточно хорошим", не будучи совершенным.
Эти важные принципы помогают увидеть те опоры, которые всегда есть, хотя о них не всегда помнишь, когда влетаешь в свой стыд. Поэтому нам также важно принятие близких, друзей и психотерапевта)
Вдохновленная книгой Роналда Т. Поттер-Эфрона "Стыд, вина, ".
