Наличие психических ресурсов и опор сейчас особенно актуально. Кризисная ситуация в мире, помимо разрушений физических, влияет травматически на психику каждого человека. Любое восстановление происходит на основе психических ресурсов. Есть пять основных сфер, где можно черпать ресурсы.
Сегодня хочу написать про ресурсы и опоры, сейчас это актуально, на мой взгляд. Кризисная ситуация в мире сейчас, помимо разрушений физических, влияет травматически на психику каждого человека. Любое восстановление происходит на основе психических ресурсов.
Опоры и ресурсы - это то, что у нас уже есть или было, и с чем связь в кризисной ситуации может быть утеряна. Это то, что мы хорошо знаем и можем использовать неосознанно в течении всей жизни. Это то, что придаёт сил, помогает преодолевать сложности, позволяет находится в балансе. Например, ванная после тяжелого трудового дня. Сейчас в кризисе, когда ресурсов необходимо значительно больше, так как больше психологического напряжения, мы можем использовать наши ресурсы осознанно, то есть не между делом , а специально и целенаправлено.
☝️Помним, сейчас ресурсов для восстановления психики необходимо больше, чем в обычной текущей жизни.
Мы целостны и опоры можно и нужно черпать из всех сфер. Если сейчас это недоступно, то начиайте с чего-то одного: того, что на данный момент может быть использовано. Предлагаю, для удобства самоисследования и систематизации, использовать пентаграмму Гингера, где психика человека рассматривается в единстве 5 измерений. Эти измерения соотносятся с важными сферами в жизни человека:
✅Тело. Ищем ресурсы в телесном и материальном мире. Помните о том, что сон, еда и вода - это обязательные вещи в повседневной жизни. Делайте это осознанно и насколько возможно «красиво». У каждого это красиво будет своё. Заботьтесь о своём удобстве: пусть вам будет удобно сидеть, отдыхать, ходить. Спорт, массаж, релаксация, уход - это все может быть опорой для психологической стабильности.
✅Эмоции. Давайте пространство своим личным переживаниям по поводу кризисной ситуации. Все чувства важны и хороши. Не запрещайте себе яриться, виниться и печалиться. Сила переживаний, если их не блокировать, постепенно снизится, освободив место для веры, надежды, благодарности, что не менее значимо.
✅Мысли. Рациональный уровень нашего сознания даёт опору в виде понимания и обозначения процессов, которые сейчас протекают. Мы проживаем кризис установок и стереотипов. Формируются новые смыслы. Здоровая ментальная агрессия помогает быть в ресурсе в этом процессе: узнавайте, интересуйтесь, спорьте, изучайте историю и разные мнения.
✅Люди. В травме/кризисе есть склонность к замыканию. Тем самым мы неосознанно лишаем себя очень важного и действенного ресурса социальной поддержки. Ищите возможность НЕ оставаться одному. Можно встретиться с друзьями, выбирайте комфортное место и количество людей. Можно побыть вместе с семьей. Не хочется говорить с кем то, просто посидите в том месте, где есть люди. Вам станет легче. Целительно само по себе чувство принадлежности к своим.
✅Духовность. Ищите опоры в своих ценностях и духовных ориентирах. Описание и осознание того, во что я верю, к чему стремлюсь, какой морали придерживаюсь, помогает в итоге сформировать опору в виде оптимизма, мудрости и внутреннего компаса. Каждый опишет это по своему: «все будет хорошо!», « мы прорвёмся», «жизнь наладится», « я смогу это вынести и пережить». Повторяйте эти фразы как мантру, когда особенно тяжело. Внутренний компас поможет определить направление движения в дальнейшем, по сути это задел на будущее, которое также важно обозначать в кризисе, пусть и пунктиром, как получается
Со временем опоры человека в рамках каждой из сфер могут меняться в связи с их актуальностью в его жизни. Одни приходят на смену другим. Меняются жизненные обстоятельства и претерпевают изменения возможности. Если что-то недоступно, но чувствуете в этом недостаток, ищите замену. Мир многогранен.
Сейчас появляются новые ресурсные точки у меня лично и у моих клиентов. Исследуйте, ищите. Неожиданные процессы и явления в жизни становятся опорными. В кризисе меняются жизненные приоритеты и в соответствие с этим происходит и изменение того, что будет ресурсным. И тут необходима чувствительность к себе и своим желаниям, поэтому так важно пробовать разное. Именно ваш личный опыт укажет на то место или состояние, которое будет ресурсным и опорным. Какой критерий? Вам просто должно стать лучше.
Необходимость в ресурсе появляется там, где есть недостаток чего-либо, так наша психика стремится к балансу. Пусть это будет подсказкой в поиске: если вам чего-то много (например, устали от шума), ищите ресурс в противоположном ( например, посидеть в тишине в парке). В кризисе сложно наладить связь со своей чувствительностью, поэтому так важно пробовать и прислушиваться к себе, подходит или нет, брать небольшую паузу и определять, как я реагирую на то или иное действие. Эти исследования сами по себе помогут чувствовать себя опорнее, чувствовать себя лучше.
И пусть все будет хорошо,
Ваш психолог Грицкевич Ольга.
