Терапевтические размышления на тему как разрешать себе отдохнуть
Внутренний запрет на отдых
Сегодня мы очень много внимания уделяем эффективности деятельности, достижению максимальных результатов, проходим курсы/семинары/терапию с целью себя прокачать, не жалеем на это ни денег и ни времени.
Тема отдыха остается в тени. И очень зря. Ведь работа без отдыха - это путь к выгоранию, а не к успеху. Обессиленный и истощенный человек вряд ли сможет быть эффективен в своей мыслительной и профессиональной деятельности. Качественный отдых - так же важен для достижения целей, как и усердный труд. Казалось бы, что же может быть проще, чем отдыхать? И оно вроде бы да, если бы не парочка важных НО, которые мешают качественно восстанавливать силы.
Одно из распространенных «Но» - это невозможность полноценного отдыха из-за включения «внутреннего критика». То есть как только наступает возможность передохнуть, в сознании активируется критическая часть:
«Я впустую трачу время, а мог бы сделать что-то важное»
"Я лежу на диване, а надо сделать ... ...!"
«Я лентяй, раз отдыхаю, когда нужно сделать то-то и то-то»
«Пока я расслабляюсь, кто-то сейчас трудиться и достигает успеха».
При таком раскладе ни о какой перезагрузке, конечно, речи быть не может - человека съедает изнутри чувство вины и тревога. Получается замкнутый круг - вести деятельность уже невозможно из-за отсутствия ресурса, а расслабление не наступает. Из возможных вариантов развития событий - прокрастинация (замещающая деятельность, не связанная с работой, приглушающая чувство вины и тревоги)
Или вот еще одна распространенная установка, которая препятствует качественному расслаблению - отдых надо заслужить. Отдыхает тот, кто хорошо работает. И тогда, если удовлетворенности от проделанной работой нет, а усталость уже накопилась, то человек сознательно или бессознательно не разрешает себе расслабиться и продолжает держать себя в напряжении.
Как разрешать себе отдохнуть и не мочить себя за это:
Первое с чего важно начать - это работа с УБЕЖДЕНИЯМИ, препятствующими расслаблению, по типу «отдых надо заслужить», «я не устал, это лень», «будешь отдыхать, когда чего-то достигнешь» (чего именно не всегда понятно).
Будто что-то приятное для себя, нужно обязательно ЗАСЛУЖИТЬ, заплатить за это чем-то неприятным, трудным. Если такие убеждения укоренились, то жизнь подтравливается самокритикой при получении удовольствия от отдыха, от любимых занятий, от расслабления.
Поэтому важно разобраться, у кого конкретно Вы заслуживаете отдых? Кто этот строгий наблюдатель, который решает можно Вам отдохнуть или надо еще немного пострадать? Кто решает - лентяй Вы или труженик?
Чаще всего - этот внутренний наблюдатель это сборная солянка наставлений родителей, учителей, социума и т. д., которые настолько въелись в сознание, что нет сомнения в правильности их изречений.
И тогда важная задача правда заметить это и засомневаться. Действительно ли это так? Действительно ли мне нужно заслуживать отдых? Если да, то у кого? Лентяй ли я, если отдыхаю тогда, когда чувствую усталость или просто нежелание работать?
Кому в итоге лучше от того, что я навязываю себе чувство вины за перерыва в работе? Почему я не доверяю свои внутренним ощущениям, когда нуждаюсь в отдыхе?
Если засомневаться в ограничивающих установках удалось, то следующим этапом важно выработать собственную систему ценностей, где отдых - это личный ресурс, инвестиция в себя и в своё будущее. Нет отдыха - нет подпитки внутренней "батарейки». И если отсутствует план или график отдыха, если игнорировать внутренние сигналы об усталости, тогда «батарейка» может разрядиться в самый неподходящий момент, и потерять можно куда больше, чем пара часов в день, которые Вы потратите на любимое занятие либо просто просмотр сериала.
Именно легальность и внутренняя обоснованность важности отдыха, которую чувствуете именно Вы (не мама, ни папа, ни социум) позволяют остановить внутреннего критика и отпустить наконец контроль, чтобы получать удовольствие от отдыха.
