о прокрастинации
Прокрастинация или почему мы откладываем?
Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) означает склонность к постоянному откладыванию.
Пойду в спортзал с понедельника, худеть начну со следующего месяца, возьму себя в руки вот как только, так сразу.
Знакомо? Думаю, что кому-то в большей или меньшей степени да.
По данным опросов - устойчивая прокрастинация имеется у 15–25% и за последние 25 лет уровень прокрастинации у населения повысился.
Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма.
от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по схожему сценарию. Вначале какое-то дело (которое вы обдумываете, планируете) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (беспокойство, тревога, страх, стыд, злость).
Возникает противоречие: якобы делать надо, ведь важно, а делать не хочется.
Короткие рецепты:
1. Главным образом важно честно допустить, признать в себе то, что на данном этапе это так.
2. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего работать на вас (коуч, ментор) тот человек в сфере которой вы больше всего откладываете.
3. Уметь просить: просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.
4. Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно.
5. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач и тренируйте силу воли.
6.Разделяйте трудные задачи на более мелкие и ставьте себе маленькие дедлайны и мотивируйте себя.
Ратеева Виктория - PhD, психолог-практик.
