Понимание что такое депрессия и шаги выхода из нее. Советы по поводу того, как двигаться вперед и укреплять свое психическое здоровье.
Как начать избавляться от депрессии: Шаги к психическому здоровью
Депрессия - это серьезное психическое заболевание, которое может влиять на качество жизни и физическое здоровье Но не стоит презирать его. Если вы или ваш близкий сталкиваетесь с депрессией, то эта статья поможет вам понять, как начать избавляться от этого состояния и шаги, которые могут вам в этом помочь.
Понимание депрессии Сначала важно разобраться, что такое депрессия. Депрессия – это не просто грусть, она влияет на разные аспекты жизни. Основные симптомы депрессии включают:
• Постоянная грусть и безнадежность: Вы чувствуете глубокую грусть и потерю интереса к вещам, которые раньше вас увлекали.
• Сон и аппетит: Депрессия может приводить как к бессоннице или постоянной сонливости, так и к увеличению аппетита и привеса Или же наоборот потерю веса и аппетита.
• Усталость: Вы чувствуете постоянную усталость и потерю энергии.
• Изменения настроения: Снижение настроения, раздражительность и недостаточное терпение становятся регулярными.
• Удаленность от окружающих: Вы начинаете чувствовать себя удаленными от других, даже от близких друзей и семьи. Закрываетесь в себе.
• Физические симптомы: Депрессия может вызвать физические симптомы, такие как головные боли и проблемы с желудком.
Узнав эти симптомы, вы можете лучше понять свое состояние и начать работу над его преодолением.
Шаг 1: Обратитесь к специалисту< /p>
Важнейший шаг в преодолении депрессии - это обращение к специалисту. Психотерапевты, психиатры и психологи могут оказать вам необходимую помощь. Терапия или лекарства могут быть частью лечения.
Я могу предоставить вам бесплатный тест для самодиагностики, напишите мне на телеграммах https://t.me/Aneliia_B что вам нужен тест для определения депрессии.< /p>
Шаг 2: Поддержка от семьи и друзей
Обращайтесь к своей семье и друзьям . Разговор с близкими о ваших чувствах и опыте может быть очень полезным. Поддержка важна в процессе выздоровления.
Шаг 3: Уход за физическим здоровьем
<Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон могут улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие.
/i>
Стресс может усугубить депрессию. Изучайте техники стресс-менеджмента, такие как медитация, глубокое дыхание, йога и релаксация. Шаг 5: Ставьте перед собой малые цели
Вместо больших задач, поставьте перед собой малые, достижимые цели. Постепенно достигайте их и чувствуйте достижения. Заведите дневник успеха!
Шаг 6: Будьте терпеливы
Полезные ресурсы для поддержки людей с депрессией.
Вот несколько организаций и горячих линий, которые предлагают помощь и психологическую поддержку.
Ниже приведен список полезных ресурсов:
Укр единство ссылки на сайт: https://rus -ednist.com.ua/
Команда предлагает каждому, кто нуждается в поддержке, по меньшей мере три бесплатных онлайн психотерапевтических сеанса от опытных специалистов.
А по ссылке: https://visitukraine.today/blog/843/psychological-help-for-ukrainians-10-free-resources вы сможете найти 10 бесплатных для украинцев ресурсов , которые собраны в одном месте.
Онлайн платформа «Расскажи мне»: https://tellme .com.ua/ круглосуточно предоставляет украинцам бесплатную психологическую помощь
Проект Mental Help https://globalcompact.org.ua/projects/mental-help/ ; – это платформа, созданная по инициативе ООН в Украине, где можно выбрать специалиста и забронировать бесплатный частный онлайн-сеанс. //m.facebook.com/obiimycenter - инициатива психологов-волонтеров для помощи людям, подвергшимся стрессу вследствие военных действий и переселения. 500 психологов-волонтеров из Украины и мира оказывают квалифицированную помощь круглосуточно.
Горячие линии психологической поддержки:
< /p>
►0 800 60 20 19 – Контакт-центр Минздрава;
►1547 – Правительственная линия;
< p>►0 800 33 20 29 – Линия помощи для ветеранов и членов их семей Украинского ветеранского фонда;►0 800 100 102 – Линия Национальной психологической ассоциации;
►0 800 210 160 – Линия международной гуманитарной организации «Человек в беде»;
► (044) 456 17 02 ; (044) 456 17 25 – Линии Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи при состояниях душевного кризиса;
►0 800 211 444 – Линия эмоциональной поддержки Международной организации по миграции;
►7333 – Линия предотвращения самоубийств Lifeline Ukraine;
►0 800 500 335 (с мобильного или стационарного); 116 123 (с мобильного) – Линия ОО «Ла Страда-Украина».
БЕСПЛАТНО ИЛИ ЗА ОПЛАТУ – РЕШАТЬ ВАМ!
