Понятие панической атаки и ее психологические и физические проявления
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА (ПА) – это внезапно возникающий внезапно эпизод интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся несколько следующими симптомами:
• повышение сердцебиения,
• повышение артериального давления,
• потливость,
• сухость во рту,
• озноб,
• чувство удушья,
< p>• затрудненное дыхание,• дискомфорт в груди,
• ощущение кома в горле,
• тошнота,
• жжение в области желудка,
• чувство головокружения,
• онемение или чувство покалывания,
• дереализация или деперсонализация,
• страх смерти ,
• страх потери контроля над собой.
Возникающие симптомы не должны быть обусловлены другими заболеваниями. Первые ПА чаще всего появляются в молодом возрасте. ПА может произойти при выполнении какой-либо деятельности и даже в покое без видимых причин. Однако могут возникнуть в стрессовых и травмирующих ситуациях, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний по отношению к одиночеству. Влияние вышеупомянутых ситуаций может прекратиться, но ПА будут возникать и в дальнейшем в подобных ситуациях как зафиксированные.
В основе ПА лежит комплекс биопсихосоциальных факторов, сочетание которых приводит к возникновению первой ПА. Через некоторое время и после нескольких эпизодов панических атак у человека может сформироваться тревога ожидания последующего нападения и формирования избегания поведения в общественных местах, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что возникает мнение «Мне не смогут помочь при нападении, и я могу погибнуть/потерять контроль». Люди, перенесшие ПА, часто описывают их как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.д.
Следует отметить, что ни одна паническая атака не привело к смерти человека. Однако знание этого не всегда помогает справиться с ПА.
Если вы переживаете подобные состояния, безусловно, следует обратиться к врачу для прохождения обследования. После исключения других заболеваний и установления панического расстройства могут быть рекомендованы психотерапия.
Существуют методы самопомощи при панических атаках. Они наиболее эффективны в начале развития эпизода ПА.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ:
1. Увеличение концентрации углекислого газа и уменьшение уровня кислорода в крови рефлекторно тормозит механизмы ПА.
Для этого можно использовать бумажный пакет. Пакет нужно разместить так, чтобы он прикрывал область рта и носа. Делайте медленные и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Если у вас нет рядом с бумажным пакетом, попробуйте использовать сложенные ладони.
2. Снижение частоты и силы сердечных сокращений из-за стимуляции парасимпатической системы брюшным дыханием. Диафрагмальное (брюшное) дыхание выполняется в комфортном положении стоя/сидя/лежа и является медленным непрерывным вдохом носом на 3 счета. Представьте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Затем проделайте такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ:
1. Возвращение к реальности:
• Заземление.
Стоя почувствуйте как ваши стопы касаются поверхности пола, если трудно это сделать то постучите стопами по ней. Если сидите – покачивайтесь из стороны в сторону и почувствуйте опору. Установите фокус внимания на тело и точки вашей опоры.
• Полезным может оказаться носить резинки на запястье. При возникновении ПА оттяните и отпустите резинку, сфокусируйтесь на ощущениях в точке соприкосновения поверхности руки и резинки. Повторите несколько раз.
• Используйте положительную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нет”, “Я в норме, это просто фантазия”, “Я спокоен, я не боюсь”.
• Перейдите на внешнюю среду, описывайте происходящее в реальности рядом с вами. Например, "проехала красная машина", "мимо прошла девушка в зеленом шарфе", "на остановке стоит три человека", "на часах 8:45", "горит зеленый цвет светофора", "старая лавочка", "слышна музыка из кафе "И так далее, не менее 10 фактов.
2. Используйте положительную визуализацию.
Вспомните в виде фотографии приятное событие или место, где вам обычно безопасно. Закройте глаза и погрузитесь в исследования фотографии в памяти.Почувствуйте, как тело расслабляется.
3. Исследуйте свой страх через метафору. Ответьте себе на вопрос: ”Какой формы мой страх?”, ”Какого цвета?”, ”На что похож?”, ”Как его можно назвать?”, ”Что ему от меня нужно?” - это позволит не погрузиться в паническое состояние, а наоборот, приблизится к своим переживаниям через метафору.
Запомните формулу "СТОП Кран" для экстренной остановки начала нападения панической атаки:
С - "Стоп!"
Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая, что это значит и зачем оно вам.
Т – Тело.
Поместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание. вас.
П – Позитивная установка.
Повторяйте установки типа: "Все хорошо, катастрофы нет", "Я в норме, это пройдет", "Я спокоен, я справляюсь" и любые другие близкие вам.
Кран - К первоначальному действию!
Переключите свое внимание, на действие, которое вы совершали перед началом нападения или любое рутинное, повседневное, какое делали бы вне приступа.
Лечение панического расстройства – длительный процесс Методы самопомощи уменьшают страх перед ПА, смягчают ее проявление, уменьшают длительность эпизода.
Основной эффект все же оказывает психотерапия , не пренебрегайте помощью специалистов.
Приглашаю к себе на консультацию тех, кто действительно хочет изменить свою жизнь к лучшему и получить от нее удовольствие.
