Катарсис: как высвободить накопившиеся эмоции?

Есть такой термин в психотерапии катарсис – это перенос в сознание подавленных чувств и воспоминаний, после чего следует эмоциональная разрядка.

Сам термин происходит от греческого слова κάθαρσις, означающего «очищение» или «оздоровление». Цель катарсиса — вызвать какие-то позитивные изменения в жизни человека.

Катарсис включает в себя как мощный эмоциональный компонент, в котором ощущаются и выражаются сильные чувства, так и когнитивный компонент, в котором человек получает новое понимание.

Катарсис в психологии

Согласно психоаналитической теории, это эмоциональное высвобождение связано с необходимостью облегчить бессознательные конфликты. Например, стресс из-за ситуации, связанной с работой или учебой может вызвать гнетущее чувство фрустрации, напряжения и разочарования.

Тревога, страх, беспокойство, гнев и психическая травма могут вызывать сильные и тяжелые чувства, которые со временем накапливаются.

В какой-то момент кажется, что эмоций и напряжения настолько много, что невозможно с ними справиться. Люди могут даже почувствовать, что вот-вот «взорвутся», если не найдут способ выпустить эту сдерживаемую эмоцию.

Возьмем пример из жизни.

Мужчина подавлен уже на протяжении долгого времени. Работа ему не приносит удовлетворения. Шеф настоящий тиран, груб с ним и пренебрежителен. Он подавляет и вызывает чувство вины. Кроме того, неожиданно ушёл хороший клиент. И вот этот мужчина возвращается с работы домой, а там жена недовольная всем. Нападает с упреками и обвинениями. Эта последняя капля приводит к взрыву гнева.

Это не просто гнев. За гневом прячется много всего. Это и тревога по поводу собственного будущего, и обида за то, что его не ценят, не уважают, и стыд, что он не оправдал ожидания, и беспокойство за благополучие его семьи и может быть еще много всего.

Жизненные ситуации временами вводят в тягостное состояние тревожности, напряжения, потери эмоционального равновесия.

Человек становится нервным, подавленным, раздражительным. Из-за эмоционального дисбаланса начинают страдать различные системы организма (усталость, бессонница, головные боли и другие). Начинаются проблемы в общении с окружающими людьми.

Вместо того, чтобы неуместно выражать эти чувства, человек может высвободить их другим способом.

Как достичь катарсиса?

Первым катарсис для описания психотерапевтической техники использовал Йозеф Брейер. Сознательно выражая эмоции, которые долгое время подавлялись, Брейер обнаружил, что его пациенты избавляются от своих симптомов.

Например, в момент, когда человек плачет или переходит на крик,  происходит мощный выброс эмоций и снимается напряжение.

Согласно психоаналитической теории Фрейда, человеческий разум состоит из трех ключевых элементов: сознательного, предсознательного и бессознательного.

Именно бессознательное содержит огромный резервуар мыслей, чувств и воспоминаний за пределами осознания. Выявляя эти бессознательные чувства и воспоминания, люди могут достичь катарсиса.

Катарсис может иметь место во время курса психотерапии и в другие моменты:

• Например, обсуждение проблемы с психотерапевтом или другом может вызвать момент озарения, в котором вы сможете увидеть, как событие из более раннего периода вашей жизни может влиять на ваши настоящие модели поведения. Эмоциональная разрядка позволяет увидеть оптимальное решение дилеммы.
• Кроме того, высвободить эмоции может позволить музыка, создание или просмотр произведений искусства. В такие моменты часто возникают глубокие эмоции и происходят озарения.
• Различные телесные практики, например йога, плавание, прогулка, могут быть отличным способом преодолеть сильные эмоции и результативно их высвободить.
• Дневник или письмо может быть эффективным инструментом, который включает в себя описание травмирующих или стрессовых событий, может быть полезным для понимания и снятия стрессовых эмоций.

Как может помочь психотерапия с высвобождением эмоций?

Психотерапия помогает выявить бессознательные конфликты и комплексы с помощью различных психотерапевтических инструментов (толкования сновидений, метода свободных ассоциаций, методов психодрама, символдрама и многих других).

Проговаривая и проживая сложные события из прошлого с терапевтом, люди могут переоценить и избавиться от боли, связанной с этими событиями.

❗️Важно помнить, что изучение сложных эмоций иногда сопряжено с болезненными переживаниями, особенно если они связаны с травмой или жестоким обращением.

Катарсис может помочь людям справиться с трудными или болезненными эмоциями. Это эмоциональное освобождение также может быть важным терапевтическим инструментом для преодоления страха, депрессии и беспокойства.

Если вам стало трудно справиться с тяжелыми эмоциями, то лучше обратиться к специалисту, чтобы изучить различные методы, которые могут привести к катарсису.