В статье описан мой опыт, взятый из когнитивно-поведенческой терапии. Делюсь простым и эффективным способом управлять своим гневом.
Вот такой вопрос поступил ко мне недавно.
Думаю, он будет для многих актуален.
В этой статье я приведу технику, которую при надобности использую сама.
Данная цепь очень хорошо отображает наши реакции.
Ситуация -> оценка ситуации -> эмоция гнева -> телесное состояние -> агрессия -> последствия
Допустим, происходит какая-то ситуация, выступающая триггером. Например, муж забыл купить молоко. :) Вы оцениваете ситуацию: «Он не слышит мои просьбы, а значит больше не любит меня», что порождает гнев. В мозг поступает сигнал об опасности. Для чего нужен был гнев нашим предкам? Чтобы защитить себя от противника, напугать его своим грозным видом. Тело в этот момент мобилизуется, маска гнева проявляется на лице. Важно отметить, что до следующего звена цепи, которую мы видим на фото, взрыв ещё можно предотвратить. Если не принять меры, следом появляется агрессия и ее последствия, которые, как правило, разрушительны для нас и наших близких.
Кто из вас испытывал чувство вины после ссоры, и мысли о том, что всего этого можно было избежать?
Уверена, большинство предпочли бы скандалам мир и согласие. Ведь, согласно исследованиям, тёплые, гармоничные отношения с окружающими - один из важнейших компонентов человеческого счастья.
Как я отметила выше и вы сами можете увидить, агрессии предшествует напряжение в теле.
Понаблюдайте, как именно ваше тело реагирует, когда вы начинаете закипать. Вы можете ощущать, как сдавливается виски или напрягаются мышцы шеи; или каменеет живот. У каждого свои сигналы, хотя они похожи между собой.
А теперь открою вам секрет: все, что нужно сделать в этом момент: постараться максимально расслабиться.
Лично я, люблю для этого использовать техники из коучинга. Они действуют мгновенно. Но вы можете выбрать свой способ эффективный способ. Важно понять, если мышцы будут расслаблены — цепочка разорвётся, взрыв не произойдёт. Это и есть то самое слабое звено в данной цепи. Так устроен наш организм.
Конечно, иногда эмоции на столько сильны, что вы очень быстро попадаете в агрессию. И лучшим решением здесь будет избегание. Заставьте себя уйти оттуда, где вы не можете чувствовать себя спокойно.
Выделившиеся гормоны стресса используйте себе на пользу: займитесь любой физической активностью. Это может быть и пробежка, и уборка в доме, а кто-то выберет потанцеват.
Помните, что у вас всегда есть выбор. Именно вы творец своей жизни, и решаете, какие отношения будут у вас с окружающими.
Надеюсь, данная техника поможет вам в этом. Ведь, это здорово, когда вы управляете гневом, а не наоборот.
[URL=http://www.radikal.ru][IMG]https://b.radikal.ru/b35/2105/d0/e372e7e37306.jpg[/IMG][/URL]
