В данной статье мы рассмотрим понятие кризиса, его виды, этапы проживания и что может произойти в случае неблагополучного развития кризисной ситуации. Также я расскажу о том, как мы можем помочь себе в неустойчивое время и в чем смысл кризиса.
Каждый человек на своем пути развития сталкивается с психологическими кризисами. Такие кризисы возникают по причине различных обстоятельств – подросткового возраста, создания семьи, смены работы или утраты близкого человека, – и ведут к изменениям в психической жизни личности, как положительным, так и отрицательным.
Термин «кризис» происходит от греческого слова «krisis», что означает решение, переломный момент. Он описывает трудные переходные состояния, опасные и неустойчивые времена. При благополучном прохождении «поворотного пункта» можно наблюдать двойственность данного понятия: с одной стороны, он представляет угрозу социальному, психическому и физическому благополучию человека, а с другой – возможность перехода на новый этап развития. Неблагополучное развитие кризиса может привести к «застреванию» на каком-либо этапе (тогда мы можем ощущать скуку, застой, угнетенность, опустошенность, разочарованность) или к травматизации личности.
В кризисный период человек испытывает физическую и психологическую перегрузку. Ситуация неопределенности ставит перед ним серьезное испытание и существенно влияет на его жизнь, затрагивая все уровни: биологический, когнитивный, эмоциональный, социально-поведенческий. И. Г. Малкина-Пых утверждает, что во время кризисов происходят изменения в четырех аспектах: «внутреннее ощущение себя в мире; чувство безопасности; восприятие времени (в кризисной ситуации время либо «останавливается», либо возникает его острая нехватка); физическое состояние – спад всех функций и рост тревоги».
В ситуации неопределенности пропадает ощущение стабильности, изменяется существующая картина мира, нарушается привычный ход событий, утрачивается уверенность в завтрашнем дне. Кризис требует от нас адаптации к изменившийся реальности и создания новых моделей поведения, так как привычные способы действий не приводят к желаемому результату.
Время кризиса разрушает привычный стабильный мир человека. Иногда приходится пересматривать собственные действия и собирать осколки прошлых ошибок, чтобы найти путь к возрождению разрушенного мироздания. В неопределенной ситуации, находясь в сложных и болезненных переживаниях, человек может столкнуться со страхом небытия и отчаянием. Кризис требует от нас мужества, чтобы, вопреки всем его тяжестям, противостоять тревоге, страху, отчаянию и совершать сознательный выбор в пользу бытия, «действовать вопреки» (П. Тиллих «Мужество быть»). В таком случае есть возможность постепенно восстанавливать свою целостность и адаптироваться к новым условиям жизни. Преодолевая кризисы, личность растет, взрослеет, обогащается новым опытом и создает новую главу своей биографии.
Психологические кризисы – это длительные состояния. Благополучный выход требует времени, поэтому кризисы не проходят быстро. Они длятся месяцами, а иногда – годами. Краткосрочные же эпизоды называют критическими ситуациями. Кризисы разнообразны, как сама жизнь человека. В психологической литературе выделяют 5 основных видов:
Кризис – это динамический процесс, который проходит через несколько этапов. Можно выделить следующие фазы развития кризисного состояния у человека (лекция «Кризисы и травмы» 2014-2015гг., А. Моховиков, А. Повереннова):
Следует отметить, что в реальной жизни этапы проживания кризиса не следуют в строгом порядке один за другим, хотя их последовательность является типичной. Этот процесс не является линейным, поскольку преодоление кризиса представляет собой индивидуальный процесс. Этапы могут накладываться друг на друга, сосуществовать в разных сочетаниях или «вынырнуть» неожиданно, когда человеку кажется, что он уже вполне справился с кризисом.
Положительный выход из кризиса предполагает возрождение или перерождение «прерванной» жизни, восстановление целостности личности, ее трансформацию и взросление. При неблагополучном кризисном развитии, а именно в результате его прерывания на каком-либо этапе, может произойти травматизация личности. Наиболее часто такой срыв случается на первых двух этапах кризиса, когда человек не может адаптироваться к ситуации и преодолеть ее эмоционально: этап шока или этап гнева и бессилия. Последствия травмы проявляются в дезинтеграции организма. Личность утрачивает свое единство и целостность, что приводит к разнообразным симптомам и поведенческим реакциям: психосоматические проявления, зависимости, саморазрушающее, виктимное, фанатическое поведение и т. д. В то время, как проживание кризиса приводит к восстановлению целостности человека, травма представляет собой обратный процесс. Она приводит к фрагментации опыта, когда непереносимое состояние отщепляется от осознания и изолируется в психике. Расщепление здесь выполняет главную функцию – защищает психику от полного разрушения, отделяя только часть опыта. В таком случае человеку легче пережить травматические события – он «справляется» и проживает жизнь как «все остальные», при этом сталкиваясь с негативными последствиями. В желании исцелиться, травма воздействует на человека таким образом, что он бессознательно оказывается в ситуациях, похожих на прошлые травматические события.
Есть несколько признаков, на которые важно обратить внимание, чтобы понять, что психике сложно справляться и человеку нужна помощь:
Если вы чувствуете, что оказались в сложной ситуации, испытываете физическое и эмоциональное недомогание, и не видите необходимой поддержки, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Важно помнить, что это не признак слабости, а проявление заботы о себе.
В длительной ситуации неопределенности и дистресса, организм истощается на физическом, когнитивном и эмоциональном уровнях. Поэтому важно находить внутренние и внешние опоры для благополучного выхода из кризиса. Ниже приведены некоторые аспекты жизнестойкости, которые могут помочь преодолеть тяжелый период:
Физические практики. Забота о теле, включая качественный сон, здоровое питание, небольшие физические нагрузки, массаж, способствует снижению стресса в организме. Прогулки на свежем воздухе и релаксация также важны для поддержания физического и психологического благополучия.
Когнитивная переоценка и стратегии: принятие реальности, поиск важной информации, чтение, юмор, планирование на короткие сроки, антикризисный план, минимизация новостей.
В кризисный период некоторые люди находят помощь в получении информации о произошедшем, чтоб осмыслить и углубить понимание ситуации. Исследовательское поведение способствует уменьшению субъективной неопределенности, освобождению от стереотипов и реализации новых возможностей. Если информации недостаточно, воображение может начать заполнять этот пробел, создавая мрачные и необоснованные представления о происходящем.
Планирование дня или недели поможет вернуть ощущение стабильности и восстановить чувство контроля. При этом к выполнению задач важно относиться как к ожиданиям, а не жестким дедлайнам (будет хорошо, если я это сделаю). В случае частого отклонения от плана можно поменять тактику. Сознательное наблюдение за своим естественным энергетическим ритмом в течение дня (подъёмы и спады энергии) и адаптация расписания дня под свои физиологические возможности и потребности способствуют внутреннему равновесию.
Юмор, как интеллектуальная способность, является одним из здоровых психологических защит. Он помогает снизить уровень эмоционального напряжения, в том числе путем смеха над угрожающим и пугающим. Кроме того, смех способствует устойчивости и толерантности к неопределенности. Также он служит хорошим коммуникативным средством, которое создает благоприятное пространство для диалога.
Эмоциональные навыки. Для уменьшения тяжести кризисного периода важно придерживаться эмоциональной саморегуляции. Это означает не подавлять свои эмоции, а осознанно распознавать их (что я чувствую? что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?) и находить приемлемые и экологичные способы их выражения (слова, слезы, смех, физическая активность). Сама по себе валидация своих сложных чувств уже может стать поддерживающим моментом для человека. Следует отметить, что игнорирование собственных эмоций может привести к повышению эмоционального напряжения и затруднить преодоление кризиса. Поэтому важно найти здоровые способы обращения с чувствами, которые соответствуют вашим потребностям и индивидуальным особенностям.
Например, запись своих переживаний, ощущений и мыслей способствует снижению уровня тревоги. Это помогает разобраться в себе в трудные моменты, упорядочить беспокойные размышления, разделить фантазии от реальности. Перечитывание записей позволяет увидеть картину мира более объективно и без предвзятости.
При выраженном эмоциональном истощении есть возможность снять психическое напряжение, применив «способ отключения»: перечитывание книги, которая вдохновляет, прослушивание музыки, просмотр фильма и т. д.
Также к техникам саморегуляции относятся дыхательные практики, медитация, йога, майндфулнесс упражнения, миорелаксация.
И важно помнить о сострадании и мягкости по отношению к себе. Тот факт, что это неприятно и сложно, не стоит отрицать.
Социальные навыки. Несмотря на желание отстраниться от мира и просто пережить в одиночку трудный период, важно помнить, что одной из ключевых опор будут именно люди, которым можно довериться и поделиться своими переживаниями. Это могут быть родные, друзья или психологи/психотерапевты. Общение с теми, кто прошел через подобные трудности, может стать важным источником поддержки. Время кризиса часто сопровождается сильными эмоциями, которые могут пугать своей интенсивностью. Разговор о своих эмоциях позволяет людям уменьшить напряжение, ощутить эмоциональную связь с другим человеком и найти поддержку. Помимо разговора, облегчение можно найти, просто находясь рядом с близким человеком или занимаясь совместными делами.
Творческая деятельность. Творчество является мощным средством преодоления психологического кризиса. Творческая деятельность помогает выразить и обработать свои чувства. Это может быть рисование, музицирование, писательство, пение, лепка, флористика, садоводство, кулинария и др. Созидая, мы углубляем свое понимание себя и окружающего мира, выражаем свою индивидуальность, находим нестандартные решения. При этом восприятие музыки, живописи или других произведений искусства – такой же творческий акт, как их создание. Творения выстраданы их создателями. «Воспринимая произведение искусства – допустим, квинтет Моцарта, – мы становимся его сотворцами» (Р. Мэй «Мужество творить»).Таким образом, творчество дает нам возможность восстановить психологическое равновесие и найти пути к лучшему самочувствию.
Духовные ресурсы. Под словом «духовность» я подразумеваю здесь некий внутренний компас, который указывает на наши подлинные ценности и потребности, внутреннюю этику. Она помогает познать себя и окружающий мир, находить свое призвание и отчетливее видеть жизненные цели. Ответы на вопросы: «Что для меня важно? Какие у меня есть ценности? Какие у меня есть принципы?» – могут способсвовать обнаружению собственных ориентиров и почувствовать внутреннюю опору в период неустойчивости. Знать свои ценности, это как знать точку на своей системе координат. И тогда в любой момент можно свериться, где я сейчас нахожусь, насколько прочно стоит мой «дом». Духовность — это то, что делает нас людьми. Ее можно обрести через связь с самим собой, другими людьми, природой, искусством, философией. Путь к духовности у каждого свой, он требует времени, терпения и честности с собой.
Как я писала выше, кризис – это невозможность реализации внутренних необходимостей своей жизни (ориентиров, опор, ценностей и пр.). Эта невозможность может быть выражена состояниями бессмысленности, отчаяния, безнадежности, несбыточности, неизбежности и т. д. В ситуации невозможности (бессмысленности) перед человеком встает задача поиска смысла. Эта задача требует сознательного выбора, усилий и особой внутренней работы, чтобы найти источники смысла, «разработать» их, преобразовать свои мотивы. И тогда «не мотивы властвуют над человеком, а он сам становится хозяином, больше того — творцом своих мотивов» (Ф. Е. Василюк «Психология переживания»). Кризис побуждает нас переосмыслить прошлое и настроить свой внутренний компас. Осознать, к чему человек стремился и что ему действительно удалось достичь; раскрыть те потребности, которые были возможно забыты, отвергнуты или потеряны.
Смысл кризиса состоит в пути преодоления – в его проживании – для того, чтобы восстановить возможность реализации внутренних жизненных необходимостей (жизнеутверждения) и приобрести осмысленность жизни. Суть в том, что, как отмечал В. А. Ананьев, «не имеет значения само событие, а имеет значение способа переработки (опыта), преодоления и влияние его на дальнейшую жизнь человека». Для кризиса важно его «прочуствование, возможно даже интуитивное», осознание некой предельной точки. Это возможно только благодаря его проживанию.Переживание (проживание) представляет собой сознательную или бессознательную активность: когнитивную, эмоциональную, поведенческую. Это поиск решения проблемной ситуации при отсутствии готового ответа. Во время кризисного периода мы переживаем душевный хаос с преобладающими негативными чуствами. Кризис сталкивает нас с теми аспектами человеческого существования, которые мы обычно предпочитаем игнорировать или избегать: конечность, смертность, изменчивость и неконтролируемость. Мы не готовы рисковать, не хотим страдать, боимся одиночества, не верим в свои силы. Но у кризиса есть начало и есть завершение. Как и когда он закончится может зависеть от нашего сознательного выбора. Никто за человека не может совершить этот выбор и осуществить его «работу кризиса». Однако в кризисные моменты можно обратиться за помощью к специалисту. Он может смягчить и ускорить процесс переживания, создавая безопасные условия и способствуя его экологичному протеканию.
Таким образом, переживание — это преодоление некоторого «разрыва» жизни, это восстановительная работа. Результатом переживания всегда является что-то внутреннее и индивидуальное – душевное равновесие, осмысленность, умиротворенность, новое ценностное сознание, новое знание о себе и т. д.
Т. М. Титаренко отражает идею о том, как ситуация неопределенности может воздействовать на человека: «Кризис дает слово самому бытию, как выразился бы М. Хайдеггер. Это болезненная вспышка реальности, обеспечивающая новое самопонимание, новое видение себя в развивающемся жизненном мире. Это яркая декорация для создания очередной версии жизни» («Испытание кризисом»).
Если вы сейчас находитесь в более или менее стабильном состоянии, вспомните кризисы с благополучным исходом.
Возможно, эти размышления помогут вам осознать значение данного кризиса, его задачи. К тому же рефлексия может помочь обнаружить ваши скрытые волевые, интеллектуальные, духовные и физические резервы. Каждый новый кризис — это новая неопределенная ситуация, но мы можем опираться на прошлый опыт преодоления, чтобы восстановить внутреннее равновесие перед лицом очередной неизвестности.
