Есть много видов клинических тревожных расстройств, но важно различать между тревожными ощущениями и психическим тревожным расстройством. В жизни каждого из нас происходит столкновение с тревожными чувствами, особенно в условиях войны и пандемии.
Среди самых жутких моментов в фильмах ужасов те, когда тревога нарастает. Главный герой осторожно шагает к двери в темноте, и тревога увеличивается и увеличивается, пока не раскрывается тайна того, что скрыто в темноте.
Нечто подобное переживает каждый украинец во время войны. Каждый из нас прошел через долгие месяцы страха и отчаяния, глядя на неясное будущее.
Существует много видов клинических тревожных расстройств, но важно различать между тревожными ощущениями и психическим тревожным расстройством. В жизни каждого из нас происходит столкновение с тревожными чувствами, особенно в условиях войны и пандемии.
Миллионы украинцев испытывают сильную тревогу, поскольку война, ее завершение и восстановление ощущения безопасности остаются неопределенными.
Неопределенность усложняет планирование жизни и мешает отдохнуть хотя бы на мгновение. Это может повлечь за собой апатию, депрессию, гнев и отчуждение от других людей.
Итак, если вы чувствуете подобные состояния, вот 7 практических советов, как помочь себе преодолеть страх перед неопределенностью в будущем.
7 советов психотерапевта, как жить с неопределенностью пока идет война
Многие украинцы прежде всего пытаются подавить неприятные ощущения, особенно тревожность. Однако важно научиться терпеливо испытывать свои чувства, даже если они неприятны. Подобно тренировке мышц в спортзале, со временем вы станете более устойчивыми к тревоге. Попытайтесь сказать себе: "Да, я испытываю страх, я не знаю, как все закончится, и сейчас ничего не могу с этим поделать. Я смогу с этим справиться, когда придет время."
Этот подход более эффективный, нежели попытки игнорировать свои эмоции. Угнетение эмоций оставляет их внутри вас и ухудшает ваше состояние.
Даже если чувства пугающие, многие мои клиенты открывают для себя интересный факт: если они дают себе возможность испытать эмоции, смотрят на них и не угнетают, то тревога начинает уменьшаться.
Сообщение себе: "Успокойся, прекрати нервничать" похоже на просить мозг не думать о серебристой обезьяне. Этот подход, как правило, не приводит к успеху. Напротив, он может вызвать нездоровое поведение.
Быть неподготовленным – это состояние, которое может быть очень дискомфортным. В экстремальных ситуациях действовать без плана очень рискованно. Отсутствие плана может вызвать тревогу, поскольку мы теряем контроль. Если больше планируем, то увереннее чувствуем себя.
Что именно делать?
А) Попробуйте разработать конкретные планы для двух-трех наиболее волнующих вас сценариев. . Например, где вы будете спрятаны при следующем обстреле, или как вы хотите действовать, если окажетесь под завалами и т.д. Б) Составьте список с подробным описанием того, что именно вы можете контролировать. Люди, страдающие тревогами, часто склонны к планированию. Проблема в том, что неопределенность часто вызывает чувство беспомощности. Ибо жизнь вносит свои коррективы и кажется что все идет кувырком и не по плану. Однако есть много вещей, которые вы действительно можете планировать в настоящем, а не далеком будущем. Например, запланировать тренировки на велосипеде утром или написать статью, когда дети спят и в квартире тишина.
В) Перечислите вещи, которые вы точно не можете контролировать и старайтесь отпустить их. "Я не могу контролировать траекторию ракет. Но я могу контролировать, где находятся мои дети во время сирены. Я не могу повлиять на реакцию детей на взрыв рядом. Но я могу контролировать свою собственную реакцию и успокаивать их, когда это нужно. Я не могу. определить, когда закончится война, но я могу контролировать свою собственную жизнь и решать, как тратить это время.
Ключевым является распознавание того, что вы способны контролировать и что лежит вне вашего влияния.
Помните: даже самый плохой сценарий - это не вечно.Война, как любое событие, имеет своё начало и конец Это неотъемлемая часть природы жизни, иногда мы склонны фокусироваться на худших возможных вариантах и думать о страшных сценариях, но помнить, что эта тревога может быть результатом когнитивных образований и часто не отражает реальности. >
Подумайте о тех временах, когда вы столкнулись с неизвестным и успешно преодолели эти трудности. Важно помнить, что наша нынешняя ситуация может быть чрезвычайной и шокирующей, однако вы уже имели опыт делать важные шаги в неопределенности. Этот опыт может служить источником уверенности и устойчивости в самых сложных моментах.
Склонность думать о худшем сценарии может усилить стресс и тревогу. Хотя рассмотрение возможных негативных последствий может быть полезным для предотвращения катастрофы, важно не позволять этим мыслям одержать верх над вами. Вместо того, чтобы доверять каждому стрессовому мнению, попробуйте активно представить лучший возможный сценарий. Это может помочь снизить тревогу и создать положительное настроение. Помните, что ваши мысли не всегда отражают реальную ситуацию, и иногда важно отделить их от реальности.
Попытайтесь найти смысл в этом хаосе, развивая свою цель и определив собственную важность для других. Вот несколько шагов, которые могут помочь вам:
1.Вопрос цели: Задайте себе вопрос о вашей жизненной цели. Что вы всегда хотели добиться? Какие цели важны для вас?
2.Сообщество и связи: Обратите внимание на ваши связи с другими людьми. Как вы можете быть полезны и поддерживать друг друга в это сложное время?
3.Найдите новые возможности: Подумайте о новых возможностях и путях для развития. Возможно, это обучение новым навыкам, открытие новых интересов или работа над ранее недоступными проектами.
4.Живите сейчас: Старайтесь жить в данном моменте и ценить маленькие радости и достижения. Не ждите только завершения испытаний, а цените жизнь во время этого процесса.
5.Развитие личности: Используйте это время для развития своей личности. Работайте над самопониманием, внутренним ростом и расширением своих горизонтов.
6.Замечайте успехи: Не забывайте отмечать свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Они могут предоставить вам дополнительную мотивацию и поддержку.
В общем, старайтесь увидеть этот хаос как возможность личного роста и развития, а также как возможность найти новый смысл в своей жизни.
Существует несколько путей, которые вы можете рассмотреть:
Важно помнить, что обращение за помощью – это проявление силы и мудрости, а не слабости. Тревога – это нормальная реакция на стресс, и многие люди сталкиваются с ней в разные периоды жизни. Поиск поддержки и профессиональной помощи может помочь вам эффективно справиться с тревогой и улучшить качество своей жизни.
