Мне психологически плохо: что делать?

«Мне психологически плохо» — запрос, с которым люди все чаще обращаются к психологу.

Тревога, эмоциональная усталость, апатия, внутреннее напряжение или чувство «я больше не справляюсь» могут появляться даже без очевидной причины.

Важно знать: когда вам психологически плохо — это не вымысел, а сигнал психики о перегрузке.

В этой статье я расскажу вам, почему возникает такое состояние, что можно сделать самостоятельно и когда следует обратиться к психологу.

Что означает состояние «мне психологически плохо»

Психологический дискомфорт может проявляться по-разному:

• постоянная тревога или внутреннее напряжение;
• угнетенное настроение, апатия, отсутствие радости;
• раздражительность, слезы, эмоциональные срывы;
• ощущение пустоты или безнадежности;
• сложно сосредотачиваться, принимать решения;
• нарушение сна и аппетита.

«Такое состояние не возникает внезапно, а накапливается из-за длительного стресса, переутомления или игнорирования собственных потребностей», — Дейнека Евгения, психолог.

Почему становится психологически плохо

• Хронический стресс. Постоянное напряжение, война, ответственность, высокие требования к себе истощают нервную систему.
• Подавленные эмоции. Когда вы долго не позволяете себе злиться, унывать или бояться, эмоции накапливаются и проявляются в виде усталости.
• Внутренние конфликты. Жизнь «через надо», отсутствие контакта с собственными желаниями и потребностями.
• Изменения в жизни. Переезд, развод, потеря работы, смена ролей — даже позитивные события могут вызвать эмоциональный спад.

Что делать, если психологически плохо

1. Признать свое состояние. Сказать себе: «Мне сейчас тяжело». Без самокритики и обесценивания.
2. Назвать свои эмоции. Формулировка «я чувствую тревогу/усталость/грусть» помогает снизить внутреннее напряжение.
3. Позаботиться о теле. Сон, регулярное питание, медленное дыхание, прогулки — это основа психологической стабильности.
4. Уменьшить нагрузку. В период, когда эмоционально плохо, важно снизить требования к себе и разрешить паузу.
5. Не оставаться наедине. Поддержка близких, разговор с другом или психологом помогают вернуть ощущение внутренней опоры.

Простые упражнения для самопомощи

Упражнение 1

Дайте письменные ответы:

1. Что я сейчас ощущаю?
2. Что меня больше всего истощает?
3. В чем я сейчас нуждаюсь?

Упражнение 2

Назовите:

• 5 вещей, которые видите
• 4 звука, которые слышите
• 3 ощущения в теле

Это упражнение помогает снизить тревогу и находиться в состоянии «здесь и сейчас».

Упражнение 3

Запишите:

• 5 вещей, дающих энергию
• 3 вещи, которые ее забирают

Это помогает лучше понять свое состояние и потребности.

Когда следует обратиться к психологу

Обязательно обратитесь к психологу, если:

• Состояние «мне психологически плохо» длится более 2–3 недель;
• Тревога или апатия мешают повседневной жизни;
• Нарушается сон, аппетит, возникают телесные симптомы;
• Есть ощущение безнадежности или потери смысла;
• Вы не понимаете, что с вами происходит и как себе помочь.

Обращение к специалисту — это шаг к заботе о себе, а не признак слабости.

От qui.help: приглашаем на консультацию

Если вам психологически плохо, значит ваша психика требует внимания и поддержки. С этим состоянием можно работать.

Вы можете записаться на консультацию к автору этой статьи или обратиться к другим квалифицированным психологам нашего сообщества, чтобы получить профессиональную поддержку в безопасном пространстве.

Вы не обязаны справляться сами — помощь существует.