як сформувати нову звичку або позбутися старої
Контекст.
Після того, як вдасться усвідомити необхідність змін у житті, потрібен план. План дій, які призведуть до якісної зміни життя. Якщо плану ще немає, а бажання щось змінити є, можна починати шукати «свої» звички. Наприклад, шукати серед таких:
• Робити вранці розминку,
• ходити 3 рази на тиждень на тренажерний, йогу чи басейн чи іншу фізичну активність
• піти на танці/вокал/малюнок для дорослих або знайти своє творче хобі, вивчати англійську або іншу мову,
• планувати ввечері справи на завтра, підбивати підсумки дня,
• переставати скаржитися та хвалитися
• ввести ліміт на соцмережі, перестати дивитися новини
• вивчати та вводити інтуїтивне харчування
• враховувати щоденні доходи та витрати
• планка щодня,
• завести щоденник подяки,
• 30 хвилин усвідомленого спілкування з дитиною «в даний момент»,
• тренуватися в потрібній вам навичці,
Вкрай важлива безперервність,тому:
Робимо «План Б» — чітко собі прописуємо, якщо не вийде вивчати англійську 10 хвилин на день, то це буде 1 хвилина на день або 1 нове слово, але ЩОДЕННО. Все більше не потрібно. Мета - закріпити новий нейронний ланцюжок. Яка потім сама вас витягне, втягнетесь потім, спочатку сформуйте її.
Дуже важливо себе хвалити, позитивно підкріплювати, але в жодному разі не негативно. «Не лайте себе за повільний рух, інакше вийде негативне підкріплення. Але хвалите себе за будь-який крок у той бік».
Для набуття нових звичок є багато важливих моментів: бажання змінити своє життя, вміння планувати, вміння мотивувати необхідні навички, емоційна підтримка, натхнення, однодумці. Але навіть коли всі ці фактори вже присутні, залишається дотриматися ще однієї важливої умови.
Контекст, у який ви щеплюватимете звичку, що супроводжують умови.
Іноді для вибудовування обставин, що сприяють виникненню та закріпленню нової звички, наприклад, бігати вранці, потрібно розіграти "багатоходівку". Перебудувати вечірні справи таким чином, щоб виходило. висипатися, для вечірніх розваг знайти інший формат, можливо змінити режим харчування і т.д. (правда і плюсів від таких змін буде багато). Вже існуюча звичка засиджуватися допізна у стрічці, телефоні, серіалі або ще десь не вписується в новий контекст. Варто створити новий.
Потрібно знайти місце у своєму графіку, пошукати приховані тимчасові ресурси.
Задайте собі питання: "Коли я робитиму це? Які потрібні обставини, умови? Яка потрібна підготовка? Скільки часу я хочу/можу витрачати? "
У випадку з бігом вранці як мінімум треба виспатися.
Я кілька років відкладала відновити втрачену англійську. Була надія, що з'явиться вільний час і тоді... точно почну.
Поки я не зробила аудит своєї зайнятості. Знайшла час для уроків по дорозі на роботу: nbsp; навушники та завантажені уроки і ще тепер час, який займає домашнє господарство, теж використовую з користю для своєї мети.
Ця ж умова важлива і при зворотному процесі, коли є застаріла звичка, якої час позбавиться. Будь це «заїдання» емоцій або залипання в соцмережах – важливо змінити послідовність дій чи подій, наприкінці якої відбувається небажана подія.
Добре ілюструє цю думку епізод із фільму «Назад у майбутнє», коли старий Біф сідає в машину часу і передає молодому альманах. І після цієї події змінюється майбутнє, тому що змінюється ланцюжок послідовних подій. Зі звичками трохи складніше (бо, інший, новий вибір доведеться повторити багато разів), але принцип той самий: якщо ви робите сьогодні інший вибір – замість емоційної їжі (можливо) емоційна підтримка близьких чи творчість у будь-якому вигляді дуже ресурсно чи щось інше, то ви змінюєте своє майбутнє.
Якщо створити необхідні умови: завантажити заздалегідь потрібні файли, купити навушники, ще дуже допомагають "спільники", люди, які підтримують / йдуть до тієї ж мети, то ймовірність успіху дуже зростає)
