17 ознак, що вам варто звернутися до психолога

Про психічне здоров’я і терапію стали говорити набагато більше в останні роки. Але попри це, багато людей продовжують відкладати звернення до психолога через низку причин.

Ось у своєму дослідженні березня 2024 року Gradus Research назвали топ цих причин, серед яких:

• 29% опитаних вважають свої проблеми недостатніми для звернення.
• 22% впевнені, що є ті, кому зараз це потрібніше.

Тобто понад 50% людей продовжують відкладати візит до психолога, бо начебто причини для цього «недостатні». Мовляв, хтось страждає більше, комусь допомога потрібніша.

Це нагадує той підхід, коли ми йдемо до лікаря тільки тоді, коли симптоми вже нестерпні.

Але як і з прикладом лікаря, до психолога можна (і треба) йти, не чекаючи нестерпного болю. Водночас ми проти нав’язування, що терапія потрібна всім і завжди.

Тому тут поговоримо про менш і більш очевидні причини – але всі цілком важливі й достатні. Та й взагалі, якщо вашої причини тут немає, або ви й не шукаєте її, а просто захотіли піти – це вже важливо і достатньо.
 

View this post on Instagram

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

Як зрозуміти, що варто звернутися до психолога? 17 ознак, що час діяти

1. Постійне відчуття тривоги

Ця фраза досить точно описує стан українців сьогодні, бо тривожний фон зараз постійний.

Хтось у самому епіцентрі пекла. Хтось щодня здригається від сирен і звуків роботи ППО. Хтось щодня в неспокої через близьких, свою безпеку, добробут, майбутнє. А хтось кожного дня отримує величезну дозу стресу від новин.

У вас також можуть бути страхи й тривога, не пов’язані з війною.

Але спочатку важливо зрозуміти різницю між здоровою тривогою як природною реакцією на стресові події та нездоровою тривогою. 

Здорова тривога стимулює до дій і вносить певні корективи у поведінку. А нездорова – змушує уникати або відмовлятися від дій. Наші емоції не повинні зупиняти нас від повсякденних справ.

Наприклад, можливо, ви помічали в собі схильність до нав’язливих думок, що просто поглинають вас. Або бажання все контролювати, що віднімає вашу енергію. Або ви уникаєте певних ситуацій і місць, тому що вони викликають у тривогу.

А можливо, ви часто відчували неконтрольоване хвилювання чи навіть паніку під час спілкування з іншими людьми – коли починали сильно пітніти, відчували нестачу повітря, тремтіння голосу чи інші неприємні фізичні симптоми. Або взагалі виникало бажання уникнути соціальної взаємодії й втекти.

Тому коли тривога заважає повноцінному життю, коли вона все частіше перебуває на вашому емоційному фоні, варто звернутися до фахівця – тому що це може бути ознаками тривожного розладу.

А якщо ви часто тривожитеся самі по собі, то психолог може допомогти вам впоратися з цим більше ефективно.

2. Ви відчуваєте себе нещасливою людиною

Відчуття нещастя та незадоволеності життям може указувати на невиконані базові психологічні потреби в повазі, прийнятті, безпеці чи самореалізації.

Якщо поглибитися до витоків цього стану, ми зможемо знайти способи задовольнити ці важливі потреби й відкрити шлях до більшої життєвої насиченості.

Тривале відчуття нещастя може бути симптомом депресії або інших психічних розладів. Цей симптом може також відчуватися як відсутність мотивації, енергії, порушена здатність насолоджуватися життям.

Також, часто люди, які відчувають себе тривало нещасливими, можуть мати проблеми з самооцінкою.

Насправді причин відчуття нещастя безліч, і вони можуть бути неочевидні. Не завжди ми можемо визначити ці зв’язки: «Я нещасний/а, тому що у мене…»

Психотерапія допомагає досліджувати «тому що» цього стану і знайти способи впоратися з ним.

Відчуття довготривалого нещастя не є чимось, що потрібно ігнорувати й списувати на думку: «А кому зараз добре?» Відчуття нещастя у здоровому вигляді – нетривке, минуче, як і щастя. Але якщо воно не вичерпує себе, займає більшу частину вашого емоційного фону, варто звернутися до психолога.

3. Нічого не приносить задоволення і не викликає інтерес

Неможливість відчувати задоволення від того, що зазвичай приємно називається ангедонією.

Ангедонія, апатія, втрата життєвої енергії й радості часто є симптомами депресії та інших психічних розладів.

Хоча відсутність інтересу і задоволення можуть мати й інші витоки. Наприклад, це може відображати відчуття смислової порожнечі, нестачу автентичних цінностей або глибоких зв’язків з іншими.

Поговоріть із психологом про свою втрату здатності отримувати задоволення. Фахівець допоможе виявити первинні причини – чи то депресивний стан, втрата сенсу життя чи інші фактори. Разом буде легше віднайти мотивацію і здатність радіти звичним речам.

4. Безвихідь через те, що ваші зусилля не приводять до бажаного результату

Інколи здається, що які б кроки ви не робили, все одно опиняєтесь на вихідній точці. Ніби застрягли й потрапили у безвихідну ситуацію.

Катя Скурат, наша гештальт-терапевтка qui.help, коментує:

Є одна цитата, яку часто згадую на роботі: «Безумство – це робити одне й те саме, сподіваючись на новий результат». Однак ця цитата може бути дещо суперечливою, адже її можна сприйняти як натяк на «безумство» самих клієнтів.

Насправді ж йдеться радше про протилежне – про той жахливий стан безпорадності та відчуття пастки, коли всі ваші дії не приносять полегшення. Відчуття, що вас ніби замкнуло у вічному колі марних зусиль. Такий психологічний глухий кут справді може «зводити з розуму.

Якщо у вас з’явилося це виснажливе відчуття безвихідності, зверніться по допомогу до фахівця. Психолог допоможе неупереджено проаналізувати ситуацію, знайти нові перспективи та шляхи, щоб вивести вас з цього зачарованого кола.

5. Негативні установки та думки про себе

Чи не ловили ви себе на тому, що безжалісно картаєте себе за найменші промахи чи недоліки?

Що ніяк не можете визнати свої успіхи та досягнення, бо одразу знаходите в них вади та «але»?

Часто порівнюєте себе з іншими й таким чином завдаєте собі болю?

Ніби в голові невпинно крутиться внутрішній голос, який нашіптує, що ви некомпетентні, нічого не варті, не заслуговуєте на компліменти, нічого не можете, нічого корисного не робите, нікому не потрібні.

Такий деструктивний внутрішній діалог може бути наслідком багатьох причин. Наприклад:

• Травматичний досвід в минулому – булінг, емоційне або фізичне насильство.
• Відсутність безумовної любові та прийняття з боку батьків, через що людина виросла з глибоким відчуттям неповноцінності.
• Психічні розлади, такі як депресія або тривожні розлади, які спотворюють сприйняття себе та світу в більш негативному ключі.
• Перфекціоністські звички, коли людина ставить до себе нереалістично високі вимоги й ніколи не задоволена результатами.
• Культурні або соціальні норми про необхідність відповідати певним стандартам досконалості.
• Травматичні події в дорослому віці – розлучення, втрата роботи, токсичний колектив або менеджмент тощо, які завдали удару по самооцінці.
• Низька стресостійкість і недостатня емоційна грамотність, через що людина не вміє конструктивно долати невдачі.

Психотерапевт допоможе вам розібратися в коренях цієї проблеми й знайти шляхи до безумовного самоприйняття.

6. Наявність симптомів психічних розладів або підозра на них

Досить поширена практика, коли людина вичитує пару симптомів у гуглі, самодіагностує у себе, наприклад, ОКР або депресію, і намагається впоратись на власний розсуд. Особливо небезпечно, якщо виписує собі ще й ліки, до яких розвивається з часом стійкість, що сильно ускладнює лікування (якщо таки до нього доходить).

Або взагалі нічого не планує робити, бо хтось сказав, що «саме пройде», «ой, понапридумували психічних хвороб!», і «в наш час психологів не було, самі справлялися».

Безумовно, засоби самопідтримки та піклування про себе відіграють надзвичайно важливу роль у комплексному подоланні будь-яких психологічних проблем. Проте, у випадку клінічних психічних розладів самодопомога, на жаль, не буває достатньою.

Поговоріть із психологом чи психотерапевтом про ваші симптоми. Розкажіть, як ви себе почуваєте? Що помічаєте протягом певного періоду? Що заважає нормальному функціонуванню? Або, можливо, що знову стало «не так»?

Лише кваліфіковані фахівці можуть займатися діагностуванням і лікуванням. Як-от психотерапевти можуть робити первинну діагностику і, за потреби, направляти далі до психіатра, який підтвердить або спростує діагноз. А далі терапевт діє, виходячи із висновку лікаря.

7. Часті та тривалі стресові ситуації, з якими не можете впоратися самостійно

Стрес є частиною нашого життя. Однак, сьогодні люди отримують непропорційну дозу стресу порівняно з можливостями впоратися з ним.

Ще часто у нас може бути щось на емоційному фоні, що витягує з нас ресурс, а ми можемо навіть не усвідомлювати цього.

Якщо ви постійно перебуваєте в стані хронічного стресу, а традиційні способи зняття напруги (відпочинок, хобі, спорт, домашні улюбленці, здорове харчування, достатній сон, секс тощо) не допомагають, варто звернутися по професійну підтримку.

Психолог може допомогти визначити ці очевидні й приховані джерела стресу, знайти ефективні способи його подолання і покращити загальний емоційний стан.

8. Проблеми зі сном

Порушення сну – безсоння, важкість засинання, переривчастий неякісний сон, часті нічні жахи – це не просто тимчасова проблема і «та так усі сплять, хіба ні?» – Ні:)

До речі, поганий сон часто присутній як симптом у різноманітних запитах клієнтів. Це може бути пов’язано з тривогою, депресією, стресом, із підсвідомими страхами, нерозв’язаними емоційними конфліктами або навіть фізичними проблемами, такими як хронічний біль.

Важливо розглянути всі можливі фактори, працювати з ними (якщо вони в корені проблеми) та знайти підхід, який допоможе відновити здоровий сон.

9. Хронічна втома, яка не проходить навіть після відпочинку

Відчуття постійної виснаженості та знесиленості, яке не минає після вихідних чи відпустки – тривожний симптом, вартий уваги.

Хронічна втома може бути пов’язана з:

• Тривалою емоційною напругою
• Тривогою і нав’язливими думками
• Депресією
• Недостатнім сном
• Незбалансованим харчуванням
• Малорухливим способом життя
• Незадоволеними психологічними потребами
• Внутрішніми конфліктами
• Або прихованими фізичними чи психічними розладами.

Отож, звернення до психолога дозволить знайти індивідуальні підходи, як повернути собі енергію і життєві сили.

10. Фізичні симптоми без медичного пояснення

Раптові значні коливання апетиту чи різкі зміни у вазі, для яких немає медичних пояснень (вагітність, дієта, діагностована хвороба тощо), можуть бути сигналами психологічних проблем.

Так само як і незрозумілі фізичні симптоми, на кшталт хронічного болю, нудоти, запаморочення, втоми, шкірні прояви, активне випадіння волосся, які не знаходять медичного підтвердження походження.

Такі психосоматичні прояви часто віддзеркалюють душевний неспокій, стрес чи емоційні травми, які організм проявляє на тілесному рівні.

11. Труднощі в стосунках в сім’ї, на роботі або з друзями

Міжособистісні стосунки є нашим джерелом любові, радості, тепла, прийняття, безпеки, підтримки – проте часто вони стають також джерелом стресу.

Чи то партнерські стосунки, де поступово накопичується невдоволення та відчуженість. Чи то проблеми з дітьми, де батьки-діти не можуть знайти спільну мову. Чи то напружені стосунки з колегами на роботі.

А може, ви помічаєте, що з року в рік все складніше підтримувати близькі стосунки з друзями через різні життєві пріоритети та цінності.

Такі міжособистісні складнощі можуть сильно впливати на наш емоційний стан. Спроби розв’язати їх самотужки іноді поглиблюють проблему через недостатність комунікативних навичок та упереджені позиції сторін.

У таких ситуаціях безсторонній погляд і підтримка психолога можуть стати ключем до налагодження стосунків. Фахівець допоможе розібратися в природі конфліктів, виявити причини непорозумінь, почути одне одного, навчитися конструктивно комунікувати.

До речі, на qui.help ви можете знайти психологів, що працюють як індивідуально, так і з парами, батьками-дітьми й сім’ями.

12. Відчуття ізоляції або самотності, навіть коли ви оточені людьми

Парадоксально, але іноді людина може почуватися самотньою, навіть коли навколо інші.

Це гнітюче відчуття відчуженості, нерозуміння з боку інших, неможливості поділитися найпотаємнішими думками й емоціями, брак справжнього зв’язку.

Постійна самотність, навіть усередині сім’ї, дружнього кола або романтичних стосунків може негативно впливати на психологічний стан.

Психолог допоможе виявити первинні причини відчуття самотності та роз'яснити, як воно пов'язане з вашими переконаннями, емоційними потребами, тим, як і з ким ви будуєте стосунки.

На сеансах ви зможете відновити зв’язок із самим/самою собою, навчитеся формувати глибші, автентичні стосунки з іншими. А головне – відчуєте, що ви не самотні у своїй самоті.

13. Зниження продуктивності на роботі чи в навчанні

Якщо ви помічаєте, що вам стало складніше зосереджуватися, якщо прості завдання тепер забирають набагато більше зусиль, що ніяк не можете зібратися – і сісти виконати свою роботу. Що виконуєте менше роботи, ніж реалістичний обсяг зазвичай – це може бути ознакою більш глибинних проблем.

Причини зниження продуктивності можуть критися у міжособистісних конфліктах, стресових ситуаціях, апатії, синдромі вигорання, особистісних кризах, хронічному виснаженні, депресії та інших проблемах.

Тому тут також не варто применшувати значення цього сигналу.

14. Часті перепади настрою, які важко контролювати

Емоційна нестабільність – коли настрій різко змінюється від піднесеного до пригніченого чи навпаки, а емоції ніби виходять з-під контролю – ще один ймовірний сигнал, що час йти до психолога.

Якщо ви помічаєте, що стали надмірно дратівливими, агресивними через дрібниці, або надто вразливими, чутливими до всього, це може сигналізувати про порушення емоційної регуляції.

Також ознакою може бути те, що ваші емоційні реакції впливають на стосунки з іншими.

Психолог допоможе виявити першопричини, надасть інструменти для опанування емоцій та навчить навичок саморегуляції. Ви також зможете розібратися у своїх емоційних потребах та набути психологічної стійкості й гнучкості.

15. Переживання травматичних подій

Травматичні події залишають глибокий слід у психіці людини, навіть якщо на перший погляд здається, що ви вже «звикли».

Особливо це стосується нинішньої ситуації в Україні – постійне перебування в стані небезпеки, звуки сирен, обстріли, невідомість щодо завтра створюють колосальний психологічний тиск. Війна – це джерело постійної травматизації, яка впливає на всі аспекти життя, від фізичної безпеки до психічного здоров’я.

Травма може мати й інші джерела:

• Нещасний випадок
• Втрата близької людини
• Зрада з боку близької людини
• Розлучення, розірвання стосунків
• Фізичне або сексуальне насильство
• Дитяча травматизація (нехтування, зловживання)
• Тривала хвороба або серйозне медичне втручання
• Втрата роботи, фінансова криза, неможливість покрити базові потреби
• Втрата звичного соціального середовища через політичні або економічні зміни
• Соціальна ізоляція (відокремлення від групи або суспільства через культурні або соціальні відмінності.)
• Травматичний досвід свідка (спостереження за важкими подіями, що трапляються з іншими, навіть незнайомими людьми.)
• Будь-яка інша подія, яка перевищує ваші можливості адаптуватися та справитися з ситуацією.

Незалежно від того, наскільки давно це сталося, неопрацьовані психологічні травми можуть мати стійкі негативні наслідки.

Лише кваліфікована психотерапевтична робота з травмою під наглядом фахівця дає змогу безпечно інтегрувати пережите, зменшити його руйнівний вплив і відновити відчуття контролю над ситуацією та власним життям.

16. Горювання і втрати. Страх смерті, втратити себе, когось або чогось

Втрати є частиною людського життя, проте це не применшує їхнього болісного впливу.

Горювання через смерть близької людини, розрив стосунків, втрату роботи, здоров’я – та будь-чого, що важливо вам, – усе це виснажливі емоційні стани, які потребують належного опрацювання.

Крім того, ви можете мати екзистенційні страхи втрати – наприклад, частини своєї ідентичності, здоров'я, життя, свободи, контролю над власним життям, дому, звичної рутини, фінансової стабільності, стосунків.

Ці переживання теж вимагають уваги та психологічної підтримки.

Психолог допоможе вам безпечно опрацювати горе, знайти нові шляхи осмислення і прийняття втрати, знайти нові сенси, адаптуватися. А також зменшити вплив гнітючого страху втратити щось важливе.

17. Вас переслідують проблеми/невирішенні питання минулого

«Наше минуле має значення, щоб вам хто не говорив, і якщо воно не пережите до кінця, воно завжди буде вам нагадувати про себе у звичайному житті (через сни, тривоги, страхи, забування, провали в пам’яті тощо). Психотерапія – це вкладення в себе і дивовижна подорож всередині себе, звільнення від вантажу минулого. Наше несвідоме зберігає величезні ресурси та відповіді на наші запитання.» – Ольга Головченко, психологиня.

Усі ми несемо з собою певний досвід з минулого – як позитивний, так і негативний. Проте інколи старі образи, конфлікти, травматичні події, нерозв’язані питання продовжують активно впливати на теперішнє життя.

Це може проявлятися по-різному: 

• Постійне прокручування в голові однієї й тієї ж ситуації з минулого
• Невмотивована тривога, почуття провини чи сорому
• Складнощі з довірою в стосунках через минулу зраду або батьківські установки
• Або загалом відчуття внутрішньої розірваності через непрожиті життєві етапи

Усі ці «хвости» з минулого здатні створювати значні перешкоди для теперішнього.

Психотерапія дозволяє безпечно повернутися до коріння непрожитих ситуацій, опрацювати їх та інтегрувати цей досвід. Ви зможете рухатися далі із відчуттям внутрішньої цілісності.

Ваші причини піти до психолога завжди валідні

Як підсумувала психологиня Ольга Головченко:

«Це може бути почуття образи, провини, невпевненості, страхи, поганий сон, порівняння себе з іншими, роздратування, тривога, агресія, ревнощі, очікування чогось поганого, звинувачення інших людей, перепади настрою, різного роду залежності (ігрові, харчові, сексуальні, релігійні), фобії, депресії, втрата сенсу життя, зациклювання на минулому і т.д.

Люди страждають цими проблемами роками або уникають їх».

Проте не варто замовчувати ці сигнали свого внутрішнього світу. Натомість дозвольте нашим досвідченим психологам та психотерапевтам допомогти вам дослідити й пропрацювати їх.

В нашій спільноті qui.help є фахівці під будь-який запит – від короткотривалого психологічного консультування до тривалої терапії різних напрямків.

• Скористайтеся зручним фільтром
• Перегляньте профілі спеціалістів
• Оберіть самі свого психолога
• Запишіться на консультацію, коли будете готові
• Домовтеся про зустріч із фахівцем