Щоб не вигоріти професійно на роботі, зверніть увагу на свій work-live-balance та приділяйте увагу таким сферам життя як відпустка, саморозвиток, нові знайомства, робоче місце, прогулянки на природі, спорт, образи.
У сучасному світі ми все частіше стикаємося з професійним вигорянням. Це серйозна проблема, що впливає на психічне, емоційне та фізичне здоров'я. Найчастіше з вигорянням стикаються фахівці, які працюють із людьми або виконують одноманітну монотонну роботу. Розвивається симптом професійного вигоряння поступово і одразу можна його не помітити. Важливо звертати увагу на зниження працездатності, хронічну втому, втрату ентузіазму в роботі, зниження уваги і розгубленість, підвищену дратівливість, зниження спілкування з оточуючими, втрату сенсу роботи, пригнічений настрій - всі ці ознаки передують професійному вигорянню, що починається. >Дж. Грінберг пропонує кілька фаз професійного емоційного вигоряння:
Працівник задоволений своєю роботою і життям в цілому, але поступово працездатність знижується і задоволення людина отримує все менше і менше.
Зниження ресурсного стану: з'являється втома як увечері, а й вранці; апатія, порушення сну, падає продуктивність, робота вже не така приваблива. На цій стадії розвиваються хронічні недуги або захворювання, внаслідок яких людина втрачає працездатність, ніби організм каже "зупинися, дай мені відпочити, відбувається криза. Ця стадія і є повне вигоряння. На ній можуть з'явитися серйозні захворювання , людина занурюється у величезну кількість проблем, і кар'єра знаходиться під загрозою. >Робота 24\7 – підтримуйте свій work-live-balance: Чергування діяльності на роботі з перервами 15-20 хвилин та обов'язкова перерва на обід 1-1,5 години Розмежовуйте професійне та особисте життя, нехай вихідні, святкові та відпускні дні - Буду т для вас днями відпочинку та гарного настрою.
Відпустка – повноцінний відпочинок щонайменше 14 днів зі зміною міста чи країни для отримання нових емоцій та натхнення. Способи відпочинку у всіх різні – вибирайте те, що вам до вподоби. Головне, щоб ви отримали почуття радості та задоволення.
Саморозвиток – підвищення власного рівня в улюбленій справі через навчання, дозволить розширити межі стандартного бачення проблем та завдань, дасть більше можливостей для кар'єрного зростання.
Нові знайомства – розширюючи коло цікавих знайомств у професійному середовищі та повсякденному житті, ви черпаєте нові знання, емоції та натхнення. щось нове (квітка, картина, фото рідних, сувенір) те, що вам подобається і піднімає настрій. окрім роботи та домашніх проблем є гарна природа, яка змінюється кожну пору року.
Спорт – регулярні заняття спортом дозволяють зняти напругу та сприяють виробленню гормонів радості. Виберіть той вид спорту, який вам подобається і тренуйтеся регулярно.
Образи – часто ми тримаємо в собі невдоволення та образу на начальство, колег, людей, які нас оточують. Незадоволені і мовчимо. Образи накопичуються, енергія йде на їхнє перетравлення і людина втрачає бажання працювати, спілкуватися, розвиватися, йому не вистачає ресурсу і він не розуміє, що з ним відбувається. Незадоволені ситуацією? - Поговоріть, порозумійтеся з людиною, з'ясуйте стосунки в прямому контакті. Таким чином ви звільните енергію, яку зможете спрямувати на більш корисні речі (роботу, навчання, спорт, розвиток, захоплення).
Якщо вам все ж таки не вдалося помітити, коли з вами трапилося професійне вигоряння і вам нічого не допомагає, є два способи, змінити роботу або звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Разом із фахівцем ви розберетеся, що з Вами відбувається, де блокується ваша енергія, знайдете ті місця та заняття, які будуть давати вам ресурс для підняття натхнення, настрою, збільшення радості та задоволення від роботи та життя в цілому.
