В жизни человека часто бывают навязчивые воспоминания о травмирующих событиях, панические атаки, тревоги.
Даже если эти события произошли в прошлом, когда приходят воспоминания, может возникнуть ощущение, что события происходят снова в настоящем и жизни что-то угрожает. Это может расстраивать и приносить телесный дискомфорт, и полезно найти способы, которые помогут вам «заземлить» себя в безопасности настоящего момента.
Запахи
Запахи –мощный способ прийти в себя. Если вы сознательно обращаете внимание на запах, вы действительно находитесь в настоящем моменте. Попытайтесь найти запах, который имеет положительные ассоциации для вас – возможно, тот, который напоминает вам о счастливых временах, или запах, который вам нравится. Носите это с собой и используйте его, чтобы вернуть себя в настоящий момент, если вы попали в нежелательное воспоминание.
Полезные запахи
• Маленькие бутылки эфирных масел – например, эвкалипт, мята, лаванда, лимон
• Маленькие сухие цветы, такие как лаванда
• Ткань, пропитанная духами
• Запахи специй на кухне
Дыхание
Когда человек обеспокоен или расстроены, то дыхание становится более быстрым. Мы
можем чувствовать себя лучше, сознательно замедляя и расслабляя наше дыхание.
Тревожное дыхание совершается верхней частью груди, тогда как расслабленное
дыхание происходит глубже в животе.
Инструкция по расслаблению дыхания
• Вдохните медленно и равномерно через нос на 4 счета – не торопитесь!
• Сделайте паузу на 1 счет
• Медленно и равномерно выдыхайте на 4 счета – выдыхайте постепенно – старайтесь не выдыхать со звуком
• Повторяйте в течение нескольких минут, пока вы не заметите изменения в своем теле
• Если вы отвлекаетесь, или если ваш ум блуждает, просто верните свое внимание к тому, каково это вдыхать и выдыхать
Заземляющие утверждения
Нежелательные воспоминания могут отправить в мысленное «путешествие во времени» назад к травме или вперёд к тревоге, и мы можем иногда забывать, что мы в безопасности в настоящем. Может быть полезно написать «заземляющее утверждение», чтобы напомнить себе, что вы в безопасности. Вы можете носить его везде с собой и прочитать его, если вы оказываетесь расстроенными. Полезные утверждения говорят о безопасности или напоминают вам о том, чем отличается теперь по сравнению с тогда.
Пример:
Я сейчас в полной безопасности. Я знаю, что выжил и буду жить, потому что я теперь умнее и старше, чем в моём воспоминании о травме. У меня есть крепкое здоровье, я отличаюсь тем, что у меня есть семья и я любим.
Постарайтесь чаще находится в реальности и станет уже намного лечге.
Психологического здоровья :)
С уважением Хоменко Алексей
