ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Прокрастинация проявляет себя в отказе от выполнения важных текущих дел, в их переносе «на потом» или в замещении их незначительными и второстепенными занятиями. Термин прокрастинация происходит от латинского понятия procrastinatio – «задержка, откладывание» (восходит к лат. cras – «завтра», crastinum – «завтрашний» и pro – «для, ради»). Одним из авторов, впервые обративших внимание на явление прокрастинации, был основатель рационально-эмотивной психотерапии Альберт Элис (1977).

Опасность прокрастинации заключается в том, что по мере нарастания психологической толерантности к ситуации откладывания, начинают откладываться на потом не только важные, но и второстепенные, повседневные дела, а затем и прямые обязанности, что закономерно приводит к снижению качества жизни, к потерям, как в личной, так и в профессиональной сферах.

Прокрастинация не является в полной мере психопатологическим феноменом, хотя и может значительно повышать общий психоэмоциональный дискомфорт. Скорее ее следует рассматривать как симптом, как проявление скрытого, бессознательного процесса. В ее контексте также принято говорить о снижении мотивации, о синдроме хронической усталости, об астении, тревожном фоне и депрессивности. Прокрастинация способна приобретать различное психологическое «звучание» и обладает различными «оттенками».

При снижении мотивации человек внутренне отказывается что-либо делать и соглашается с такой внутренней установкой. Эта ситуация не воспринимается как проблемная, скорее она выражает снижение субъективной ценности деятельностного процесса. Имеющая место быть в данном случае прокрастинация, воспринимается скорее, как закономерное явление, в связи с тем, что решение лишенных ценности задач переносится на неопределенное будущее.

В случае психологического истощения – психоэмоциональное выгорание, синдром хронической усталости – прокрастинация формируется как функциональный эффект истощения центральной неровной системы. Причиной выступает избыточность нагрузок, неравномерность распределения усилий, сверхинтенсивный объем нагрузок, нарушение режимов жизни (пищевого режима, режима отдыха, сна) и отсутствие отдыха. Признаками истощения являются расстройство внимания, точность когнитивных процессов, снижение спонтанности, обеднение эмоциональной сферы (с доминированием негативного фона и раздражительности), снижение мотивации к продуктивной деятельности и ряд эффектов касающихся отношений человека к себе – снижение самооценки, искажения образа себя, обесценивание, усиление чувства одиночества.

Депрессивность сопровождается усилением тревожности и деформацией фона экзистенциальных переживаний. Диагностика депрессии в ее клинических рамках позволяет говорить о прокрастинации как о симптоме, характеризующем особенности течения депрессии. В этом случае прокрастинация развивается в контексте других симптомов депрессии – подавленность, чувство бессмысленности и «загнанности» в тупик, тягостных мыслей о будущем, снижением работоспособности, чувством внутреннего вакуума.  

Сравнение прокрастинации с другими психоэмоциональными дисфункциями

	Причины	Личное отношение	Преодоление
Снижение мотивации	Обесценивание деятельности	Не воспринимается как проблемная ситуация	Актуализация целей, стимуляция мотивации
Психологическое истощение (астения)	Функциональные факторы истощения ЦНС	Осознается на фоне общего чувства бессилия что-либо изменить	Восстановление, отдых, функциональная терапия
Депрессивность	Биологические и психосоциальные факторы	В от формы и характера течения осознается, либо нет	Психотерапия и медикаментозная терапия (по показаниям)
Прокрастинация	Когнитивные установки, блокирующие деятельность	Осознается и провоцирует негативные чувства	Психотерапевтическая коррекция установок

В качестве наиболее типичных причин прокрастинации обозначают следующие:

• недостаточность самоорганизации, отсутствие необходимых знаний относительно планирования своего времени и активности;
• нереалистичное прогнозирование будущего, сопровождающееся страхом неудачи;
• перфекционизм и ограничивающий характер долженствований.

Реалии современного мира в значительной сере повлияли на характер организации человеком собственной деятельности. Повысились требования к функциональности, к способности быстро перестраиваться и осваивать новые навыки. В этом случае не исключена вероятность нарастания растерянности, когда объем поступающей информации превышает индивидуальные возможности ее систематизации и усвоения. Объем нерешенных задач и незавершенных дел может нарастать ежедневно, что закономерно приводит к повышению общего напряжения, а значит и к постепенному истощению функциональных ресурсов психики и тела.

На этом фоне развивается внутреннее чувство срочности. Всем известна фраза – «Это нужно было сделать еще вчера!», означающая повышенную срочность дела, но к этой фразе мы уже привыкли… Однако в современном делопроизводстве возникла новая характеристика степени срочности. Относительно того, что нужно было сделать еще вчера, мы имеем внутреннюю готовность, мы знаем о том, что нужно было сделать вчера, но по ряду объективных или личных причин этого не сделали. Сейчас же нередко задача возникает внезапно, и тогда решить ее необходимо не просто срочно, но в данный момент не смотря ни на что. Основная характеристика такого рода задачи – ее неожиданность, нелогичность, в полной мере внезапность и декларируемая сверхнеобхоимость. Нередко часть поставленных задач невыполнима, но это не снижает объем актуальных требований. Решение таких задач предполагает откладывание на потом всех остальных дела. Парадоксальность данной ситуации в том, что в рамках бюрократического делапроизводства игнорирование выполнения или сверхсрочности не приводит к катастрофическим (а порой вообще к каким-либо) негативным последствиям, вопреки тому интенсивному напряжению, которое звучит в самой формулировке задачи. Объем прилагаемых усилий также неравноценен достигаемому результату, которого также нередко просто нет, либо он формален. В целом же ситуация внезапности значительно повышает общее напряжение и в случае присутствия морбидного фона, способствует нарастанию общего чувства истощенности, бессмысленности усилий и тревоги за свое будущее.  

Организуя свою профессиональную деятельность, к какой бы сфере активности она не относилась, человек постоянно прогнозирует результаты, стремясь тем самым избежать неопределенности будущего. Именно неопределенность выступает значимым (по мнению ряда авторов – центральным) фактором развития тревожности.

Прогнозирование будущего помогает минимизировать собственные ошибки и оптимизировать стратегии жизненной активности. Негативное предвосхищение, интуиция опасности, дискомфорта, высокая психологическая цена ошибки приводит к прекращению действий и изменению поведения в сторону избегания потенциальной или мнимой опасности. Если прогноз оправдывается – это расценивается как хорошая интуиция. Однако негативный прогноз может начать доминировать над реалистичным и формируется установка на неудачу. Это означает, что возникает вполне внутренне оправданный и субъективно значимы повод не предпринимать каких-либо действий, не только тех, которые кажутся потенциально дискомфортными и опасными, но и вообще каких-либо, которые попадают в поле отрицательного прогноза.

В случае прокрастинации психологическое поле негативного прогнозирования расширяется по мере генерализации тревожного напряжения. Параллельность данного процесса усиливает мотивацию откладывания на потом или отказа от деятельности в угоду своей тревожности (за которой, как мы отмечали выше, могут скрываться иррациональные и вытесненные коннотации).

100%-я успешность такой же миф, как вероятность 100%-ой неудачи. Поэтому результативность всегда где-то посредине. Очевиден также тот факто, что действие более целесообразно для достижения вероятного результата, нежели бездействие.

Противоположностью негативного прогнозирования выступает идеализация результата. Долженствование, связанное со стремлением к лучшему, может быть как конструктивным, так и деструктивным. Теневая сторона перфекционизма заключается в невозможности достижения полного совпадения с идеализированным образом будущего. Реальный результат пусть в мелочах, но всегда будет несколько иным. Однако, установка на долженствование и компульсивное желание совпадения воображаемого и реального также потенцируют тревожное напряжение.

Эффект прокрастинации в данном случае усиливается тем, что человек ставит перед собой нереалистические задачи, предполагающие гипертрофированную степень точности результата. Невозможность его достижения обесценивает любые попытки, что влечет за собой блокирование мотивации к продолжение дальнейших попыток.