Про личные границы и изоляцию

Эта статья рассказывает о том, как менеджмент личных границ помогает справится с чувством изоляции

Давайте сегодня поговорим про границы и о том, как они связаны с чувством изоляции. Граница человека - это такая невидимая ширма вокруг него, которая может быть как мягкой и проницаемой, так и жесткой и непробиваемой. Признаком психического здоровья является способность человекарегулировать проницаемость границы в от его оценки окружающей среды - в условиях опасности граница становится более жесткой и наоборот, если человек оценивает среду как дружественную, границу можно смягчить, чтобы более качественно взаимодействовать с окружением.

А теперь про изоляцию и уязвимость. Изоляция возникает при ощущении потери какого-либо взаимодействия с окружающей средой. То есть, человек чувствует, что не может ни до кого «дотянуться» или что не имеет права использовать среду для удовлетворения своих потребностей. В этом состоянии граница находится внутри самого человека. По описанию тех, кто испытывал это состояние, граница даже не совпадает с границей физического тела, а находится внутри него. Конечно, здесь появляется чувство уязвимости, ведь если граница внутри, а не вовне тела, то любое «копьё» его пронзит и любое недоброе слово ранит. Интересно, что контакт с окружением происходит только когда граница снаружи, ведь если она наружу не выходит, человек контактирует только со своими внутренними переживаниями.

Из вышесказанного следует, что граница может перемещаться изнутри тела наружу и якобы окружать человека. Ее можно представить как сферу, которая то сдувается и оказывается внутри, то надувается и окружает своего обладателя. Если провести аналогию с телом, то можно заметить, что движение границы внутрь-наружу напоминает движение грудной клетки человека при дыхании. Дыхание - это ключ, который помогает выйти из изоляции, ведь если мы глубоко дышим, мы уже используем окружающую среду (воздух) для удовлетворения своих потребностей. Переход на поверхностное дыхание или вовсе его блокировка на короткий период времени - верный путь в чувство изоляции. Вдох - единица жизни и, если я дышу, я позволяю себе жить. Если вы в терапии работали с травмой, вы наверняка слышали от своего терапевта «Дыши», а если вы терапевт, то скорее всего много слышали про важность дыхания при работе с травмой.

Не будем углубляться в травму, а давайте посмотрим, что же можно сделать, если вы обнаружили себя в чувстве изоляции и уязвимости.

1. Дышите. Можно даже не очень глубоко, просто понаблюдайте некоторое время (хотя бы минут 10) за своим дыханием. Может, вам удастся обнаружить, что вы задерживаете дыхание. Попробуйте дышать ровно и брать столько воздуха, сколько вам нужно. Если во время дыхания вы начали плакать – плачьте, плакать можно и в этом мире есть место для ваших чувств. 
2. Попробуйте до кого-то «дотянуться». Позвоните близкому другу или просто человеку, которому вы доверяете, и поговорите. Если вы готовы поделиться тем, что вам сейчас сложно, поделитесь и спросите вашего собеседника, готов ли он сейчас уделить немного времени вашим переживаниям. Если да, отлично, если нет, поговорите на отвлечённую тему. 
3. Если человек, которому вы доверяете, есть в физическом доступе, попросите его прикоснуться к вам, например, взять вас за руку. Граница в этом случае довольно быстро «воспрянет» и выйдет хотя бы немного наружу. Прикосновение другого – признак того, что вы не одни и что даже если вы в изоляции, вы кому-то нужны и он рядом с вами.

Если в вашем окружении нету безопасного человека или он по каким-то причинам не может уделить вам внимания, или если вы оказываетесь в чувстве изоляции слишком часто и хотите это поисследовать, приглашаю к себе в терапию. Я в этом чувстве прожил долгие годы и точно знаю, что с ним делать и что «выходить наружу» не так страшно как кажется.