Почему я чувствую злость? И почему это нормально

Как правило, вопрос «А что со мной происходит, почему я злюсь?» приходит, когда нам некомфортно или когда мы пугаемся каких-то своих проявлений. 

«Я хочу выразить недовольство, но не позволяю себе. Ибо так нельзя – выражать агрессию». Это лишь одна из многих причин, почему мы порой запрещаем себе приблизиться к своим эмоциям. Однако из-за страхов, предубеждения и т.п. теряем нечто большее, чем кажется.

При этом, если понять, что это такое агрессия, то станет яснее почему злиться нормально. И, скорее, даже ресурсно, ибо наши чувства свидетельствуют о чем-то важном, при этом отказ от них равноценен отказу какой-то частицы себя.

Вообще не существует положительных или отрицательных эмоций. Каждая выполняет функцию сигнала о необходимости, которая сейчас актуальна. 

Злость – это эмоция, возникающая в результате неудовольствие, фрустрации, разочарование, обман, препятствия или опасности. Обычно это интенсивная эмоция, которая может быть нацелена как на внешнее, так и внутрь себе.

Как злость ощущается?

Эмоции узнаются благодаря физическим ощущением. Гнев проявляет себя в виде следующих физических признаков:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• зажимы в теле (челюсть, кулаки)
• покраснение

Психологические проявления агрессии выражаются в виде:

• несдержанности 
• упрямства и отсутствия желания пойти на компромисс
• необдуманных суждениях и решениях
• повышение голоса 
• пассивной агрессии в виде молчаливого саботирования, шуток, иронии и сарказма.

Агрессию можно выражать осознанно. Обычно это делается для того, чтобы прийти к определенной цели. 

Также гнев может выражаться и неосознанно, когда мы этого не отследим или есть запрет на это.  

Почему я чувствую злость?

Как было сказано выше, каждая эмоция о чем-то сигнализирует. Отследив свой гнев, мы можем спросить себя, а о чем он говорит?

1. Неудовлетворенные потребности

Каждый человек имеет много разных потребностей и если не удовлетворять Из них мы проживаем определенную фрустрацию. Агрессия – это одна из тех эмоций, которые проявляются в момент невозможности получить желаемое. 

2. Страх

В зависимости от ситуации, человек может проживать спектр различных эмоций и чувств. 

Внешний раздражитель, несущий угрозу, может спровоцировать эмоцию страха за что-то ценное, но за страхом может стоять и агрессия, направленная на то, чтобы защититься от чего-либо угрожающего. 

Как известно, в ситуации опасности срабатывает три типа поведения: Бей. Беги. Замри. В первом случае перейти к активной защите можно как раз в момент обитания гнева. 

3. Конфликты

Конфликт это встреча противоположных взглядов, желаний, стратегий поведения. В конфликте мы часто отстаиваем что-то ценное, чтобы не потерять. 

Это может быть борьба за внешний комфорт (например, кто-то хочет забрать), за взгляды (какие нам ценны, потому что мы живем опираясь на них как на основу), за репутацию (например, если ситуация или действия других повлияют на восприятие нас другими людьми). 

4. Нарушение границ

Границы различают как физические, так и психологические.

Если к нам кто-то обращается таким образом, какой для нас есть неприемлемым, или в случае, когда кто-то малознаком, например, затрагивает нас, это также может быть нарушение границ (в каждого человека они разные, но есть и определенная общепринятая «норма»). 

Нарушение границ несет за собой фрустрацию какой-либо потребности, например, в безопасности, в комфорте, в уважении, в том, чтобы быть услышанным/услышанным. Возобновление этой потребности может также происходить с эмоции злости. 

Зачем нам злость?

Злость представляет собой реакцию на угрозу. Эта эмоция запускает симпатическую нервную систему, которая в свою очередь мобилизует ресурсы организма для того, чтобы он защищался более активно. 

То, что начинает проживать организм, нацелено на активные действия, однако мы можем выбирать – реагировать физически или же словами. 

Смена артериального давления, сердечных сокращений, выделения гормонов и как результат – возбуждение организма, уменьшение уровня чувствительности, усиление ритмических форм активности – все это нацелено на готовность к активным действиям. А, следовательно, есть и источник энергии, что есть также одной по ключевым признакам агрессии.

Как отследить злость?

Каждую эмоцию, а также чувства можно осознать, и это хороший повод понять «А что сейчас происходит?». 

Когда встречаясь с определенными обстоятельствами или людьми мы начинаем злиться, в этот момент можно отследить свою реакцию через вопросы:

• Как я воспринимаю эту ситуацию или человека?
• Как этот человек или ситуация влияет на меня? 
• Есть ли реальные наблюдение, свидетельствующие об этом влиянии?

В любому случае, постоянное проживание одной эмоции может стать толчком для того, чтобы внести изменения в свою жизнь. 

Вектор движения в этом направлении есть понимание того, о какой неудовлетворенной потребности свидетельствует злость, и если ее можно удовлетворить экологическим путем,– то как? 

Следующими шагами может стать осознание реальной ситуации, в которой вы находитесь, также понимание, на что вы сейчас можете опереться и что с другой стороны дестабилизирует ваше состояние.

Как прожить злость?

Лучшей стратегией навести порядок со своим эмоциональным состоянием будет решение не избегать, а проживать эмоции. Проживание, выражение злости может быть конструктивным и неконструктивным. 

Проживание эмоции включает в себя ее обнаружение (какую эмоцию я сейчас проживаю?), отслеживание ее проявлений в теле, определение потребности, о которой она свидетельствует, а также выражение. 

Способ выражения эмоции может зависеть от обстоятельств, в которых вы находитесь.

К примеру, это может быть: 

• Вербализация собственных эмоций. 
• Движение к фрустрированной потребности, на которую указывает эмоция.
• Дыхательные техники (дыхание по квадрат или треугольнике).
• Релаксация по Джейкобсону. 

Чего не делать со злостью?

Неадаптивными формами выражение агрессии, которые следует заменить на экологические, есть:

• физические проявления нацелены в сторону других людей, в сторону себя или импульсивные проявления, которые реализуются в присутствии других.
• игнорирование эмоций, их приглушение за счет обесценивания их важности, злоупотребления веществами, избегание через чрезмерно высокое вовлечение в работу.

Избегание эмоций не равноценно потому, что они просто исчезнут. При их игнорировании они все же будут искать способ «выйти». Однако риски того, что это будет импульсивное и неконструктивное выражение, повышается. 

Когда к психологу?

Если вы проживаете интенсивные чувства агрессии, раздражения, гнева и понимаете, что не можете справиться с ними, а их проявления влияют на качество вашей жизни, то это признаки, свидетельствующие о необходимости помощи психолога. 

Ниже более подробно расписаны, каковы признаки дестабилизирующей агрессии.

• Постоянная злость на все и всех.
• Аутоагрессия – это агрессия, направленная на себя. Проявляется посредством самоповреждающего поведения. 
• Пассивная агрессия, которая проявляется из-за косвенного выражения. 
• Оскорбительные шутки над другими.
• Буллинг– участие в осознанном травле другого человека. 
• Злость забирает невероятно много внутренних ресурсов.
• Непропорциональная, преувеличенная реакция к повседневным ситуациям.
• Повышенная злость в поведении.
• Сложности в отношениях, вызванные злостью.
• Трудно выразить злость конструктивно.
• Злость, мешающая повседневной жизни 

Приглашаю проживать злость в безопасном пространстве

Свой путь в психологию я начал с гештальт-терапии – подход, уделяющий роли эмоций и чувств большое внимание.

На своем опыте понимаю, как важно быть в контакте со своими чувствами, а также что происходит, когда мы склонны не понимать свое состояние.

В работе с каждым человеком, который приносит действительно свой уникальный случай, я подбираю индивидуальный стиль взаимодействия. – Глеб Федоров, психолог

При этом в работе я занимаю поддерживающую позицию, где-то выполняю роль «зеркало»чтобы человек увидел себя со стороны, где-то роль «фонарика», который помогает увидеть темные места. 

Итак, если у вас есть интерес к дальнейшей работе – приглашаю вас на сессии!:)