Паника Атка

Паническая атака (PA) — это эпизод сильного страха или дискомфорта, который возникает внезапно, без видимой причины и сопровождается несколькими симптомами:

• Увеличение частоты сердечных сокращений

• высокое кровяное давление,

• потливость,

• сухость во рту,

• озноб,

• удушье,

• Затрудненное дыхание

• дискомфорт в груди,

• ощущение комы в горле,

• тошнота,

• жжение в области желудка,

• Чувство головокружения

• онемение или ощущение покалывания,

• дереализация или деперсонализация,

• Страх смерти,

• Страх потерять контроль.

Возникающие симптомы не должны быть вызваны другими заболеваниями. Первые ПА чаще всего появляются в юном возрасте. PA может возникать во время любой активности и даже в состоянии покоя без видимой причины. Однако они могут возникать в стрессовых и травмирующих ситуациях, эмоциональном стрессе, жизненных трудностях, ситуациях изоляции от семиЕе, чувства по поводу одиночества. Воздействие вышеуказанных ситуаций может прекратиться, но PAS будет продолжать происходить в тех же ситуациях, что и записанные.

PA основан на наборе биопсихосоциальных факторов, комбинация которых приводит к первой PA. Через некоторое время и после нескольких эпизодов панических приступов у человека может развиться тревога, чтобы ожидать следующего приступа и формирования избегания поведения в общественных местах, находясь в толпе, больших открытых пространств, путешествующих в одиночку. Это POVЭто связано с идеей «Я не смогу помочь мне с атакой, и я могу умереть / потерять контроль». Люди, перенесшие ПА, часто их описывают так: «Земля идет из-под ног», «Сердце вот-вот выпрыгивает из груди», «Не хватает воздуха» и так далее.

Следует отметить, что ни одна паническая атака не привела к гибели человека. Однако знание этого не всегда помогает справиться с PA.

Если вы испытываете подобные состояния, вам обязательно следует обратиться к врачу для обследования. После исключения других заболеваний и установления панического расстройства можно рекомендовать психотерапию.

Существуют методы самопомощи при панических атаках. Они наиболее эффективны в начале эпизода PA.

Физиологические:

1. Повышение концентрации углекислого газа и снижение уровня кислорода в крови рефлекторно подавляет механизмы ПА.

Для этого можно использовать бумажный пакет. Пакет должен быть расположен так, чтобы он покрывал рот и нос. Сделайте медленный и непрерывный вдох через нос и выдохните через рот. Если рядом с ним нет бумажного пакета, попробуйте использовать сложенные ладони.

2. Снижение частоты сердечных сокращений и силы из-за стимуляции парасимпатической системы с брюшным дыханием. Диафрагмальное (абдоминальное) дыхание выполняется в удобном положении стоя/си/лежа и является медленным непрерывным дыханием на 3 счета. Представьте, что вы надуваете воздушный шар желудком. Затем выполните то же самое медленное и непрерывное выдох через рот на 5-6 счетов.

Психологический

1. Вернитесь в реальность:

• Заземление.

Стоя, почувствуйте, как ваши ноги касаются поверхности пола, если вам трудно это сделать, постучите по ней. Если вы сидите — качайте из стороны в сторону и ощутите сопротивление. Сосредоточьтесь на своем теле и точках поддержки.

• Ношение ластика на ZAP может быть полезнымЯсти. В случае PA вытяните и отпустите резинку, сосредоточьтесь на ощущениях в точке контакта поверхности кисти и резиновой ленте. Повторите несколько раз.

• Используйте позитивный настрой со своим голосом, например, «Все в порядке, катастрофы нет», «Я нормальный, это просто фантазия», «Я спокоен, я не боюсь».

• Переключитесь на внешнюю среду, опишите, что происходит в реальности рядом с вами. Например, «Красная машина прошла», «Включилась девочка в зеленом шарфе», «На остановке стоят три человека», «На часах 8:45», «Зеленый цвет светофора горит», «Старая скамья», «Музыка из кафе слышна» и т. д. чем 10 фактов.

2. Используйте положительную визуализацию.

Помните в виде фотографии приятное событие или место, где вы обычно в безопасности. Закройте глаза и погрузитесь в исследование фотографий в ПэмЯти Почувствуйте, как тело расслабляется.

3. Исследуйте свой страх с помощью метафоры. Ответьте на вопрос: «Какой формой является мой страх?», «Какого цвета?», «Как он выглядит?», «Как это можно назвать?», «Что ему нужно от меня?» — Это позволит вам не погружаться в паническое состояние, а наоборот, приблизится к вашему опыту через метафору.

запомнитьОстановить формулу STOP TAP для аварийной остановки начала панической атаки:

С — «Стоп!»

Вы должны сказать это четко и ясно, не думая, что это значит и почему это для вас.

Т — тело.

Сосредоточьте свое внимание на теле, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание (упомянутое выше).

О — Обзор.

Сместите фокус от тела к окружающей среде, просто описав, что происходит вокруг вас.

П — положительный настрой.

Повторите настройки типа: «Все в порядке, катастрофы нет», «Я нормальный, пройдет», «Я спокоен, я справляюсь» и любая другая с вами.

Крейн — к начальному действию!

Переключите свое внимание на действие, которое вы совершали перед атакой, или любой другой рутиной, каждый день, которую вы бы делали вне атаки.

Лечение панического расстройства — длительный процесс. Методы самопомощи уменьшают страх перед PA, POMСоберите его проявление, уменьшите продолжительность эпизода.

Основной эффект до сих пор обеспечивается психотерапией, не пренебрегайте помощью специалистов.

Приглашаю вас на консультацию с теми, кто действительно хочет изменить свою жизнь к лучшему и наслаждаться ею.

& NBSP;