Как поддержать любимого человека на войне?

Война разделяет любимых и это непростое испытание для обоих. Вы можете ощущать беспомощность, тоску и страх, не зная, как правильно поддержать близкого человека.

Но важно понимать, что нет «совершенно правильного» способа выразить свою поддержку — главное делать это искренне и с любовью, потому что любовь и забота способны преодолеть любые расстояния и трудности.

В этой статье мы рассмотрим, как поддержать любимого человека на войне, как найти слова поддержки и развлечения, как дать почувствовать свое присутствие и любовь даже на расстоянии, сохраняя при этом собственное психическое здоровье.

View this post on Instagram

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

Что может ощущать ваш партнер?

Война – это ужасающее испытание, оставляющее глубокие эмоциональные шрамы на всех, кто с ней сталкивается. Особенно тяжело приходится тем, чьи любимые находятся в самом аду боевых действий.

Вы должны знать, что военные на передовой могут испытывать широкий спектр эмоций:

Конечно, это страх за свою жизнь, жизнь собратьев, страх ранения, плена, а также страх за судьбу оставшихся дома близких.
Грусть за домом и близкими.
Отсутствие четкого понимания будущего, осознание постоянной угрозы жизни могут привести к ощущению неопределенности и обреченности.
Неопределенность, постоянное ожидание опасности, отсутствие контроля за ситуацией порождают тревогу, которая может проявляться в постоянном напряжении, проблемах со сном, раздражительности.
Это гнев: на врага, на несправедливость, на ситуацию в целом, на собственное бессилие
Утрата собратьев, свидетельства страданий гражданского населения, другие тяжелые переживания могут привести к глубокому горю.
Даже среди собратьев солдат может чувствовать одиночество, остро осознавая удаленность от любимых и близких.
Постоянное напряжение, страх, переутомление могут вызвать депрессию, которая проявляется в апатии, утрате интереса к жизни, ощущении безнадежности
Агрессия, направленная на врага, окружающих или на себя, может быть способом справиться со страхом и напряжением.
Может возникнуть чувство вины перед теми, кто остался дома, потому что военный не может быть физически рядом, особенно если родные сталкиваются с трудностями или опасностью дома. Также чувство вины может возникнуть при вынуждении родных испытывать из-за них.
Большая эмоциональная нагрузка может вести к истощению, что может проявиться постоянной усталостью, проблемами со сном, изменениями аппетита или проблемами с пищеварением, а также повышенной раздражительностью, эмоциональной нестабильностью, трудностями с концентрацией внимания, ухудшением памяти, ощущением безнадежности
Бессилие испытывают в ситуациях, где военный не может контролировать происходящее вокруг. Это может привести к потере мотивации и интереса к выполнению своих обязанностей, равнодушным к происходящему вокруг. А когда бессилие чувствуется слишком долго, могут снижаться самооценка и возникать сомнения в собственных способностях.
Фрустрация (разочарование, отчаяние) может возникать, когда на пути достижения цели появляются препятствия, которые кажутся непреодолимыми. Это, например, отсутствие четкой информации, бюрократия и некомпетентность, несправедливость, нарушение прав человека, бессмысленные потери и т.д.

Важно помнить, что каждый человек переживает войну по-своему. Нет правильных или неправильных эмоций.

Главное – не оставаться наедине со своими переживаниями, искать поддержки у близких, друзей, специалистов.

Слова поддержки любимому человеку на войне

Общаясь, можно использовать следующие фразы:

«Я горжусь тобой, твоим мужеством. Ты для меня настоящий герой».
«Каждый день я думаю о тебе и молюсь о твоем безопасном возвращении».
«Ты самый сильный и смелый человек, которого я знаю. Я верю в тебя».
«Несмотря на расстояние, мое сердце всегда с тобой».
«Я с нетерпением жду дня, когда мы снова будем вместе».
Ты моя опора и мое вдохновение. Я люблю тебя безгранично».
«Помни, что ты не один. Я всегда рядом, даже на расстоянии».
«Береги себя, любимый/любимая. Я жду тебя».
«Твоя сила и мужество вдохновляют меня каждый день».
«Благодарю тебя за то, что ты делаешь для нашей страны. Я горжусь тобой».
«Ты мой герой, моя любовь, моя надежда. Я верю в нашу победу и в наше счастливое будущее».
«Я верю в тебя. Ты обязательно справишься со всеми трудностями».
«Я всегда на связи и готов(а) говорить с тобой обо всем, что захочешь».
«Я всегда рядом с тобой мыслями».
«Я люблю тебя и жду тебя».
«Вместе мы справимся со всем».

При общении важно быть искренними и открытыми в своих чувствах, не стесняться напоминать свою любовь.

Надо давать понять, что вы гордитесь своим партнером и его/ее службой. Желательно выражать свою веру в победу и счастливое будущее и избегать фраз, которые могут вызвать тревогу или страх.

Конечно, у вас есть стиль общения с любимым(ой), но чаще – при общении не нужно давать непрошенных советов.

Ваши слова поддержки имеют огромное значение для вашего возлюбленного на войне. Они дают ему силы и мотивацию продолжать борьбу.

Как выразить свою поддержку?

Практикуйте активное слушание

Когда ваш партнер делится переживаниями, важно слушать внимательно и активно. Это как?

Если вы связались через видеосвязь, поддерживайте зрительный контакт. Если общаетесь вживую, не перебивайте и показывайте свою вовлеченность короткими репликами (да, мг, понимаю) или кивками. Давайте понять, что вы слышите и понимаете сказанное.

Активное слушание создает безопасное пространство для военного поделиться своими переживаниями, не опасаясь осуждения или поспешных советов.

Внимательное слушание, умение выдерживать паузы, разговор без прерывания и попытки сразу найти решение дает партнеру возможность самостоятельно осмыслить и проговорить свой опыт, обдумать и прожить эмоции.

Проявляйте эмпатию через отражение услышанных эмоций: «Я слышу, что это было очень страшно для тебя» или «Звучит действительно сложно и болезненно»
При активном слушании важно воздержаться от желания «исправить» эмоциональное состояние партнера – ваша роль состоит в том, чтобы быть надежным свидетелем его опыта.
Когда партнер делится сложным опытом, используйте уточняющие вопросы, но только если чувствуете готовность собеседника говорить дальше. Можно спросить: Хочешь (можешь) рассказать об этом больше?
Важно слушать не только слова, но и обращать внимание на тон голоса, паузы, вздохи, которые могут больше рассказать об эмоциональном состоянии партнера

Через активное слушание вы демонстрируете партнеру, что его опыт и чувства имеют значение, даже если вы не можете полностью понять пережитое.

Регулярная практика активного слушания помогает укрепить эмоциональную связь и доверие в отношениях, создавая основу для здорового общения и взаимной поддержки.

Принимайте эмоции без оценки

Все эмоции, которые испытывает ваш партнер, естественны и нормальны. Избегайте оценки или попыток «исправить» чувства, пытаясь заверить собеседника, что он переживает нечто иное, чем рассказывает.

Признайте их: «Это действительно очень сложная ситуация» или «Я понимаю твой гнев».

Все эмоции, которые испытывает ваш партнер-военный – от гнева до страха, от растерянности до апатии – есть нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства войны, поэтому важно воздержаться от оценок «хорошо» или «плохо».

Когда партнер делится своими переживаниями, вместо фраз «не стоит так сильно переживать» или «ты должен быть сильнее», лучше сказать «я слышу твою боль» или «это естественно испытывать такие эмоции в твоей ситуации».

Принятие эмоций означает позволить партнеру проживать свои чувства в собственном темпе, что позволяет не прерывать процесс переживания.

Признание права любимого человека на свои даже сложные эмоции создает атмосферу безусловного принятия, где партнер может быть настоящим и уязвимым, не боясь потерять вашу поддержку или понимание.

Избегайте сравнения переживаний партнера с опытом других военных или обесценивания его эмоций фразами «другим еще труднее» – каждый опыт уникален и заслуживает уважения. Кроме того, каждый человек имеет свой объем возможной эмоциональной нагрузки и способ проживать опыт. Так что то, что безопасно для одного, может травмировать другого человека.

Создайте безопасное пространство

При общении или встрече создайте атмосферу, где партнер будет чувствовать себя в безопасности, делясь своими мыслями и чувствами. Это значит конфиденциальность разговоров, то есть вы никому не будете передавать полученную информацию и не обсуждать чувства партнера с другими, и партнер уверен в этом.

Безопасное пространство – это среда, где ваш партнер может без страха осуждения делиться любыми мыслями и эмоциями, зная, что все сказанное будет принято с пониманием и уважением.

Важно обеспечить физический и эмоциональный комфорт для разговора: выбирайте тихое, частное место для видеозвонков, избегайте посторонних шумов и отвлекающих факторов и дайте партнеру знать, что вы полностью присутствуете в моменте и сосредоточены на общении.
В безопасном пространстве партнер имеет право не только говорить, но и молчать, плакать, выражать гнев или другие сильные эмоции, зная, что вы выдержите эти проявления и не пытаетесь «исправить» или «успокоить» его/ее чувство.
Создание безопасного пространства также означает уважение к границам партнера: если он (она) не готовы говорить об определенных темах или событиях, вы принимаете это, не давите, чтобы обсудить именно это, и демонстрируете, что будете рядом, когда появится готовность к разговору.

Установите эмоциональный контакт

Поддерживайте регулярную связь удобным для партнера способом. Делитесь повседневными моментами, фото, новостями о друзьях и семье – это помогает испытывать причастность к событиям дома, даже если он/она не может физически присутствовать.

Эмоциональный контакт строится на регулярности и предсказуемости общения — даже короткие, но систематические сообщения «доброго утра» или «спокойной ночи» создают ощущение стабильности и присутствия в жизни друг друга, особенно когда партнер на передовой.

Создайте особые ритуалы общения, которые будут только вашими – например, ежевечернее упоминание одного-двух хороших моментов в день, совместное слушание одной песни или чтение одного и того же стиха перед сном, пожелание хорошей ночи ребенку и т.д.

Важно находить баланс между обсуждением сложных тем и поддержкой легкости в общении – делитесь шутками, воспоминаниями о счастливых моментах и мечтами о будущем, когда чувствуете, что партнер готов к этому.

Проявляйте эмоциональную близость через использование нежных слов, особых обращений или эмодзи в сообщении, имеющих значение для вас обоих. Это будет показывать, что ваши чувства остаются сильными, несмотря на расстояние.

Любимый человек при общении должен чувствовать и знать, что вы есть и никуда не денетесь, что вы в безопасном месте, вы готовы терпеть его физические или психологические изменения, вызванные войной, и это может дать ему ресурс для максимально возможного возвращения в прежнее состояние.

Чего не стоит делать

Не стоит форсировать разговоры

Если партнер не готов говорить об определенных темах или событиях, не настаивайте. Например, он вернулся из района боевых действий и вы замечаете, что он замкнут, молчалив и избегает разговоров о войне. Вы хотите узнать, как он и что пережил, но он отвечает односложно или изменяет тему. Дайте знать, что вы рядом и готовы слушать, что вы будете ждать, когда и когда он будет готов поделиться.

Пример фразы при общении:

«Любимый(а), я вижу, тебе сейчас тяжело. Я не буду спрашивать, что ты не хочешь рассказывать. Но знай, что я рядом и всегда готов(а) выслушать, когда и если ты будешь готов(а) поделиться. Я люблю тебя и хочу поддержать тебя в это тяжелое время».

Каждый человек имеет свой темп обработки травматического опыта. Следовательно, нужно быть терпеливым и понимающим, давать партнеру время и пространство, которые ему нужны.

Следует избегать фразы, типа «я знаю, как тебе тяжело»

Даже если у вас подобный опыт, каждый человек переживает травматические события по-своему.

Лучше сказать: «Я не могу полностью понять, через что ты проходишь, но я рядом», или «Я вижу, как ты переживаешь».

Не стоит умалять пережитое

Избегайте фраз наподобие «могло быть и хуже» или «все наладится».

Выразите поддержку: «Я рядом. Ты не один(на). Я всегда готова выслушать».
Предложите помощь: «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?».
Просто разбудите рядом. Иногда лучшая поддержка – просто быть рядом с человеком, молча держать его за руку или обнять.

Не стоит советовать «просто забыть»

Травматический опыт нельзя просто забыть или «пролистать страницу». Такие советы могут усилить чувство одиночества и непонимания.

Представьте себе солдата, только что вернувшегося с фронта, особенно после инвалидизирующего ранения. Он видел ужасные вещи: смерть собратьев, страдание мирных жителей, разрушение. Он сам был на грани жизни и смерти. Он возвращается домой, к родным, и хочет хоть немного забыть о пережитом кошмаре. Но ему тяжело. Его преследуют воспоминания, кошмары, он испытывает тревогу и страх.

И вот, в разговоре с близким человеком, он слышит: «Забудь об этом все. Война для тебя закончилась, все хорошо.».

Как вы думаете, что может ощутить солдат в этот момент?

Скорее всего, еще больше одиночества и непонимания. Ему кажется, что его опыт никому не интересен, что его никто не понимает. Такие советы обесценивают его переживания, заставляют его чувствовать себя иным, оторванным от остального мира.

Травматический опыт нельзя просто забыть. Он оставляет глубокий след в психике человека. Для того чтобы обработать травму, нужно время, поддержка и, возможно, профессиональная помощь.

Вместо того, чтобы советовать «забыть» или «пролистать страницу», лучше сказать:

«Я понимаю, как тебе тяжело. Это нормально чувствовать, что ты чувствуешь».
«Я здесь, чтобы поддержать тебя. Ты можешь мне рассказать все, что хочешь».
«Если тебе нужна помощь, не стесняйся обратиться к специалисту».

Покажите человеку, что вы рядом, что вы его понимаете и принимаете.

Как сохранить собственное психическое здоровье?

Пределы поддержки

Важно понимать свои границы и возможности. Вы не можете быть доступны 24 часа 7 дней в неделю и это нормально.

Вам нужно спать, возможно, работать, ухаживать за детьми. Установите здоровые границы общения, которые будут работать для обоих и обсудите это с партнером.

Обычно, если не произошла какая-то неотложная ситуация, партнер поймет, что ночью лучше не звонить, чтобы и мать могла выспаться и дети. В этом случае оба могут сначала обменяться сообщениями.

Конечно, жизнь вносит свои коррективы. Будьте готовы к тому, что иногда придется менять планы. Главное – по возможности предупреждать партнера заранее и находить компромиссы.

Не игнорируйте свои потребности. Если вы испытываете усталость или эмоциональную перегрузку, не бойтесь сказать об этом партнеру и перенести разговор на другое время.

Пример:

«Любимый, я очень рада слышать твой голос и знать, что ты в порядке. Я хочу поддерживать тебя как можно лучше, но мне сейчас очень тяжело, дети спят, и тебе нужно время, чтобы восстановить силы».

Устанавливая здоровые границы в общении, вы заботитесь не только о себе, но и о ваших отношениях. Здоровые пределы помогут сохранить эмоциональную стабильность и быть надежной опорой своего партнера на войне.

Если вы будете связываться каждую ночь и разговаривать один-два часа, маловероятно, что у вас будет сила для активного результативного труда днем. В то же время и партнеру нужно достаточно отдыхать, чтобы сохранить свою жизнь.

Самопомощь

Регулярно практикуйте помощь себе. Это:

Здоровый сон. Старайтесь спать достаточное количество часов (7-8 часов), создавая комфортные условия.
Физическая активность. Найдите вид активности, который вам нравится: прогулки, бег, йога, танцы, плавание. Регулярные физические нагрузки помогут сохранить форму, поднять настроение и быть более полезной в поддержке партнера.
Отдых. Не забывайте о важности отдыха. Делайте перерывы в работе, найдите время для релаксации.
Выражение эмоций. Не держите эмоции в себе. Делитесь своими переживаниями с близкими, друзьями или психологом.
Возможно, вам будут полезны медитация, дыхательные упражнения, которые помогут снизить уровень стресса
Находите время для занятий, которые приносят вам радость и удовольствие: чтение, музыка, хобби, общение с друзьями.
Смех – это лучшее лекарство. Смотрите комедии, читайте смешные книги, общайтесь с людьми, которые поднимают вам настроение.
Практируйте благодарность.
Ограничит потребление негативных новостей. Найдите баланс между информированностью и сохранением своего ментального здоровья.
Помощь другим людям может быть очень целительной. Найдите способ приобщиться к волонтерской деятельности или просто поддержите рядом.
По возможности поддерживайте режим.
Ведите дневник чувств – это поможет освободиться от тяжести активных негативных переживаний, безопасно рефлексировать и одновременно сохранять воспоминания. Важна честность перед собой. Знайте, даже несколько предложений каждый день могут иметь большое значение.

Группы поддержки и организации/хабы для партнеров

Присоединяйтесь к группам поддержки, где можно поделиться опытом с людьми в подобной ситуации.

Индивидуальная терапия

Работа с психологом поможет лучше справляться с собственными переживаниями и быть более ресурсной для поддержки партнера.

Когда и кому нужен психолог?

Наличие любимого человека на войне – это постоянный источник стресса, тревоги и страха. В таких условиях психологическая поддержка может оказаться крайне необходимой.

Как правило, психолог нужен, если вы чувствуете:

Постоянную тревогу, страх, панические атаки
Проблемы со сном, кошмары
Утрата интереса к жизни, апатия
Чувство вины, беспомощности
Трудности с концентрацией внимания
Повышенную раздражительность, агрессию
Социальная изоляция
Навязчивые мысли о войне
Злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Или, если вы замечаете у своего вернувшегося с войны партнера:

Эмоциональная отстраненность, замкнутость
Повышенную агрессивность, вспышки гнева
Проблемы с контролем импульсов
Кошмары, воспоминания
Избегание разговоров о войне
Злоупотребление алкоголем или наркотиками

Также, желательно обратиться к психологу для налаживания взаимоотношений в семье по возвращении военнослужащего с войны, для помощи в преодолении психологических травм.

Важно помнить:

Обращение к психологу – это не признак слабости, а проявление заботы о своем психическом здоровье.
Психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях, найти способы справляться со стрессом и построить здоровые отношения.
Не бойтесь обращаться за помощью.

Важные напоминания

Дорогие партнеры наших защитников и защитниц!

Поддержка любимого человека на войне – это марафон, а не спринт, это особое проявление любви, требующее большой эмоциональной силы и выносливости. Помните, что вы не сами на этом пути.

Все, что вы сейчас чувствуете – нормально. Ваши страхи, тревоги, моменты растерянности и усталости – это естественная реакция на чрезвычайные обстоятельства.

Вы делаете важное дело, и ваша поддержка имеет большое значение, даже если иногда кажется недостаточной.

Вы не можете и не должны быть «идеальной поддержкой» – важнее ваша искренность и готовность быть рядом.

Если вы чувствуете, что вам необходима дополнительная поддержка – это нормально. Наша команда психологов готова вас выслушать и помочь.

Готов вас поддержать

Иногда сильнейшим проявлением заботы об отношениях является признание, что вам самим нужна поддержка.

Меня зовут Александр Цовма, я психолог с 6 годами опыта.

В своей работе я создаю безопасное пространство, где вы можете:

Говорить обо всех своих чувствах без страха осуждения
Получить профессиональную поддержку и инструменты для самопомощи
Найти способы позаботиться о себе, оставаясь опорой для любимого человека
Разделить свои страхи и тревоги
Научиться справляться с неопределенностью

Я провожу консультации:

Онлайн (Zoom или Google Meet)
Оффлайн в г. Харьков

Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с эмоциями самостоятельно, что накопилось много переживаний или просто нуждаетесь в безопасном пространстве для разговора – я буду рад вас поддержать. – Александр Цовма, психолог