Я психолог, который однажды столкнулся с длительной и мучительной депрессией. Я справилась, вышла оттуда, и знаю не только теоретически, но и практически, как победить этого монстра печали и уныния.
Представьте, что вы связаны по рукам и ногам, вы не можете ничего делать, ваши глаза завязаны, и вы не видите ни света в конце тоннеля, ни даже просто лучиков солнца. Вы ничего хорошего не чувствуете, ни радости, ни удовольствия. Зато боль и безысходность сжимают ваше тело и мешают дышать. Вам ничего не хочется, потому что кажется, что лучше застыть и ничего не делать, ведь так менее болезненно.
Ужасное состояние. Я там была. Несколько лет...
Да, я психолог, которому удалось справиться с депрессией, и я знаю, как оттуда выбраться. Я вам расскажу.
Причина депрессии может быть как внешней (потеря близкого, расставание, финансовые потери и т.д.), так и внутренней (кризис, потеря ориентиров, смысла и веры в себя). Понять причину - важно, и ещё важнее - найти способ выбраться из этой ямы, найти что-то, за что можно схватиться, чтобы можно было приложить усилия, и выбраться.
Что мне не помогало:
- "Да, вам тяжело, я вас понимаю, вы чувствуете депрессию, вам тяжело... опишите это состояние, как вы его чувствуете?..."
Так я чувствовала себя ещё хуже, ещё бесперспективнее. Я и так знала, что мне плохо, и ещё глубже погружаться в это состояние было невыносимо. Апатия, плохие мысли, одиночество, непонимание... Мне не хотелось ещё глубже погружаться в эти состояния, и психологи, которые фокусировали внимание на этом состоянии, делали только хуже.
- "У вас же всё есть, грех жаловаться, посмотрите, как всё хорошо..."
Конечно, со стороны всё могло казаться прекрасным, но то, как я чувствовала себя, со стороны увидеть было невозможно. Такие фразы только угнетали и обращали внимание на то, что со мной что-то не так. Попытка сделать позитивным то, что таковым не являлось, не помогала, и ничего не менялось.
- "Поспите, ваши силы восстановятся..."
Я и так спала, целыми днями, это был вариант ухода от реальности, туда, где нет проблем. Но это был не выход. Так жизнь проходила мимо, и уносила самое ценное - время.
Что помогало:
Психологи и врачи, которые никогда не испытывали депрессии, будут советовать: препараты, переосмысление жизни и веру в себя, но каждый человек уникален и для каждого нужно найти его способ. То, что включает одного, не поможет другому.
В депрессии мозг перестаёт вырабатывать достаточное количество серотонина, дофамина, опиоидных гормонов, и сама гормональная система работает по другому. Тело как будто входит в спячку и режим экономии энергии.
"Для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормоны счастья, достаточно уже самого предвкушения счастья." "Ожидание счастья - уже счастье".
Чтобы подтвердить это, можно привести пример эксперимента, который провёл В.Шульц:
Шимпанзе посадили перед монитором, когда она видела "правильную" комбинацию картинок и нажимала на рычаг, который был в её лапе, ей в рот впрыскивался фруктовый сок. Датчики на голове фиксировали момент выработки дофамина в её мозге. Так вот, это происходило в тот момент, когда шимпанзе замечала на экране ту самую комбинацию, а не в момент получения сока. Обезьянка начинала радоваться уже тогда, когда понимала, что скоро будет вкусно.
Почему же из депрессии так сложно предчувствовать счастье?
Потому что никакая деятельность не приводит к ощущению счастья, когда мы находимся в эмоциональной яме.
Если бы эта обезьянка была в депрессии, она бы не радовалась ни соку, ни комбинации из картинок. Её нужно было бы растормошить, отвлечь, включить, а уже потом приглашать в эксперимент.
Вот конкретные советы, как себя растормошить. Переделайте их для себя так, чтобы их можно было использовать на практике.
1. Составьте себе распорядок дня, где каждый ваш шаг, каждый поступок можно отметить радостью. Проснулись - супер! Впереди весь день, который можно провести с пользой. Потренировались - гордитесь собой! Я смогла/смог это сделать. Приготовили полезный и вкусный завтрак - вы молодец, это сделает вас красивым и здоровым! Пошли на работу - хороший результат! Хвалите себя за маленькие достижения. Рисуйте себе большие планы. Научитесь давать себе поддержку и любовь.
2. Пересмотрите свой образ жизни. Больше здоровой пищи, меньше никотина и . Забота о своём теле даст хорошие плоды, вы вдруг почувствуете себя легче, не прикладывая к этому дополнительных усилий.
3. Пробуйте новое. Новые увлечения, хобби, даже если вам кажется, что у вас нет таланта, все равно пробуйте, возможно, вы просто себя ещё не знаете, а любой навык можно развивать.
4. Будьте смелыми. Даже если сейчас всё кажется беспросветным, это ещё не значит, что так будет всегда.
5. Танцуйте. Включайте музыку и двигайтесь, растормошите своё тело, включите динамическую медитацию и двигайтесь в такт своему телу, своим внутренним импульсам.
6. Выключите внутреннего критика. Сейчас он только мешает. Позвольте себе быть собой и принять себя даже с недостатками и слабостями. Идеальных людей не бывает. Не загоняйте себя в рамки. Самое время полюбить себя безусловной любовью просто за то, что вы есть.
7. Верьте. В те высшие силы, в которые верите, не от религии или атеизма. Верьте в то, что раз вы есть, значит это кому-нибудь нужно. Как минимум, вам самим. А так же близким, родителям, детям, любимым людям.
Чему меня научила депрессия:
- Не осуждать. Любой человек может провалиться в эту яму. И это не его вина.
- Не критиковать. Это не помогает найти выход и никому от этого не легче.
- Поддерживать. Даже самые простые слова "Всё будет хорошо", уже работают, когда вы чувствуете, что вас понимают..
- Сопереживать. Когда мне говорили, "Чего ты депресуешь, всё же идеально", это только усугубляло. Почувствовать всю боль человека и контейнировать её (понять, прожить, осознать, вернуть человеку в конструктивной форме), это очень помогает ему.
- Верить ещё сильнее. И помогать людям находить веру в себя. Это так здорово - выбраться из черной ямы, подняться на ноги, расправить крылья и подняться так высоко, как можно только представить.
Я буду рада помочь каждому, справиться с депрессией, тревожностью, найти новые смыслы, мечты, цели, желания, радость.
Заходите в гости: life-is-woow.com
Ваша Надежда Лучанинова
