Тревога и бессоница, Страхи и фобии, Личностное развитие
Наиболее типичные при тревоге автоматические мысли звучат следующим образом...
Мне нужна полная определенность!
В моем прошлом нет ничего хорошего!
Меня окружают опасности!
Я должен/должна выдержать это!
Мне нужно быть готовым/готовой реагировать на них!
Мне нужно держать все под контролем!
Мое самочувствие будет только ухудшаться!
Я не могу жить настоящим моментом!
Мне нужно контролировать свое будущее!
Мне нужно контролировать свое состояние!
Все предопределено!
Мне нужно контролировать обстоятельства своей жизни!
Если я начну волноваться, мне нужно начать что-то делать, чтобы волнение исчезло!
Катастроф можно избежать, если все держать под контролем!
Мне нужно избегать любого эмоционального дискомфорта!
Мне нужны ответы на мои вопросы прямо сейчас!
Что подумают обо мне люди!
Мне нужно избегать тревог и того, что может их вызвать!
От моей бдительности зависит будущее…!
Самое страшное еще впереди!
Если я не буду держать себя в руках, произойдет что-то катастрофическое!
Мне необходимо все предусмотреть!
Мне нужно перестать об этом думать!
Будущее очень нестабильно и неопределенно!
Парадоксальным образом, пребывая в поле подобных представлений, с человеком как правило ничего критичного не происходит, что дает ему основания думать, что мысли действительно сработали, беспокойство было оправданным. Однако ничего критичного не происходит не от характера мыслей в большинстве случаев. Подавляющее большинство происходящих с нами обстоятельств носят нейтральный характер. Все остальное – это наша интерпретация, которая в от характера когнитивных процессов смещается в положительную или негативную сторону.
Р. Лихи: «Человек не принимает тот факт, что события могут случатся не от того, волнуется он или нет. Иногда мы оказываемся просто беспомощны перед лицом реальности».
